调理肠道的食材大全（调理肠道吃什么食物好）

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通便润肠最给力的16种食物包括：柠檬水、豆类、酸奶、西蓝花、苹果、葡萄、黑莓、猕猴桃、全麦食品、红薯、海带、白萝卜、火龙果、大白菜、黑芝麻、梨。这些食物都能不同程度地***肠道蠕动，软化粪便，从而达到通便的效果。

萝卜：含有丰富的膳食纤维，具有促进肠道蠕动以及润肠通便的作用。西梅：天然的西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，帮助恢复动力，轻松缓解便秘每天没事吃两颗西梅，多喝水。

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红薯，红薯可以减肥，因为它脂肪低，热量低，膳食纤维高，所以吃了能够有效的清肠通便，帮助减肥。早上起来，正常情况下都要上厕所，吃点红薯可以帮助排便，这样体内的油脂和垃圾都排干净了，就可以慢慢变瘦了。

下面介绍几种能够帮助宝贝通便的美食。粗纤维美食黑面包、燕麦片、玉米、韭菜、芹菜、茭白、黄豆、豌豆、小米和菠菜等粗纤维美食，能够加速肠胃蠕动，有助于通便。营养饮品酸奶中的益菌能够加强消化功能，蜂蜜水则能润燥清肠。

换言之，鲔鱼是十分优异的「保肠食物」。再配上其他牵丝食物和味噌汤（正如一五五页所言，发酵食物也具有提肠效果！）的话，那就绝对是一顿「提肠神餐」了。

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清肠道的食物有哪些2 花生花生是我们日常生活中经常会食用的一种食物，很大的人都是比较了解它的，花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

苹果中的果胶是一种水溶性食物纤维，能起到清洗肠道的作用。它能让人有饱腹的感觉并具有整肠作用从而达到减轻体重的效果。花生花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

1、南瓜，南瓜所含的果胶是可以保护胃肠道粘膜的，可让其避免受粗糙食物的***，能起到保护胃粘膜，促进溃疡面愈合的作用，对于胃病患者可常吃，其中南瓜所含的成分可以促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，有利于帮助食物消化。

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2、中医专家指出，海带属于碱性食物，可防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

3、香蕉。水果和蔬菜富含的膳食纤维有助于肠胃蠕动。其中，香蕉既有助于消化，还不***肠胃。不仅如此，呕吐或腹泻时，体内可能发生电解质失衡，吃点富含电解质的香蕉是不错的选择。生姜。

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