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低碳饮食真的那么健康吗?减脂期间每天摄入多少碳水为宜?
1、一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。计算基础代谢（BMR）：BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。
2、低碳日的碳水化化物的摄入应该占总热量摄入的40％－55%之间，以总热量摄入为2000cal的人为例，推荐从碳水摄入800cal－1100cal的能量，每克碳水含有4cal，所以每日推荐吃200g－275g碳水。
3、减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。
低碳饮食的好处和坏处
从而减少了总的能量。同选了其它饮食减肥方法的人相比，选择低碳饮食减肥的人可以比其他人更快速的减肥，减少碳水的总量，避免过量的胰岛素，促进血糖水平的稳定。
低碳饮食是一种以高蛋白、高脂肪和适量碳水化合物为主的饮食模式，它有助于减少身体对碳水化合物的依赖，从而提高身体的酮症状态。虽然低碳饮食对于一些人来说可能是一种健康的饮食选择，但并不是所有人都适合这种饮食方式。
② 改善血糖和胰岛素水平---减少炎症、降低血压、改善糖尿病 ③ 低碳水化合物饮食最大好处就是可以帮助我们改善身体的血糖管理，降低血压，降低胰岛素水平（胰岛素能够使身体老化和增加炎症），从而促进健康长寿。
虽然低碳饮食确实可以减肥，但不建议长时间使用。除了饮食调理，还是建议平时多锻炼身体，这样能使血液循环从而加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，这对减肥和健康都有好处。
健康——阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。预防疾病——减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病等疾病。缺点 便秘以及因酮体过量引起的口臭。
低碳饮食好吗
此外，低碳饮食还可以改善糖尿病、减少疾病风险、改善血脂、增强能量和耐力。低脂饮食指的是少吃高脂肪的食物，多吃水果蔬菜等低脂肪的食物，以此来降低身体里面的脂肪含量。
而且低碳饮食可以促进神经系统的发育、改善记忆力、降低心脏病的发病概率。还可以从一定程度上降低二型糖尿病的患病风险。低碳饮食有好处也有危害，碳水化合物是人体的高效能源物质，葡萄糖是肌肉活动的主要燃料来源。
低碳饮食非常健康，减脂期间每天摄入100g一下碳水为宜。当人体不断减少碳水化合物摄入时，身体的葡萄糖供应会减少，脂肪酸和酮体的能量供应会增加，身体可以开始燃烧脂肪。
首先，低碳水化合物的饮食会使得人体摄入营养不全面。它要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。
吃牛肉、猪肉等相当于让汽车跑的里程更多，排放的二氧化碳更多，所以是高碳生活；吃谷物，如麦面和稻米则是低碳生活。这两者对人健康的促进和影响是不一样的。
低碳饮食的好与坏 碳水化合物一般在人们的饮食中占较大比例，通过减少了食用含碳水的食品，从而减少了总的能量。
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