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帮忙简述下中国人金字塔饮食结构
麦片、米饭和面条等碳水化合物食物,3到5份蔬菜(注意,其中包括土豆),2到4份水果,2到3份牛奶、酸奶、乳酪等奶制品,2到3份肉禽蛋制品和坚果,以及金字塔顶部越少越好的脂肪、油脂和糖。
在各种食物中还是要以谷物为主,也就是主食(每餐都吃)。在主食中,最好要多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类。每天摄人谷类食物200~ 300克,其中包含全谷物和杂豆50~150克;薯类50~100克。
膳食 金字塔 底部一:全麦食品 新的健康饮食金字塔中最底层就是全麦食品了,像全麦面包、玉米。那我们中国人该吃些什么全麦食品呢?应该吃糙米,即把稻粒最外层硬壳舂杵掉剩下的米。
食物金字塔底部的食物组包含谷类食品,如面包、麦片、米饭和面条。这一层是金字塔最宽的一层,代表着膳食结构的主体部分,即主食。 食物金字塔的第二层包含水果和蔬菜。
长期而适当的体育锻炼 Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”,他认为,一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中。
金字塔”。世界卫生组织向我们推荐合理的饮食结构比例,可以用“金字塔”式来表示,共分四层,可以供我们日常饮食的参考。
正常的饮食习惯和饮食结构是怎样的?
1、主、副食划分明显。主食以淀粉食品为主,如米、面、杂粮、薯类等。副食比较多样化。荤素混食。它不仅丰富了菜肴的种类,也增加和美化了菜肴的味觉效果,还丰富了菜肴的营养价值。荤素组合可以使荤菜的酸度得以降低。
2、正常饮食就是一日三餐,按照理想比例就是4:4:2或3:4:2,这样有利于保持体型不容易发胖。一日三餐遵循早吃好午吃饱晚吃好的原则,饭前喝汤苗条健康饭后喝汤越喝越胖。
3、食物多样,谷类为主 吃的食物品种要多,切忌食物品种单调。每天应该尽量吃多种类的食物,最好能达到十几种,一个星期最好达到二十(调料不算在内)。在各种食物中还是要以谷物为主,也就是主食(每餐都吃)。
4、在我看来,健康的饮食结构是必须荤素和水果来搭配的,早上可以喝一杯牛奶,吃一个面包,中午和晚上荤素搭配吃就行,想要自己饮食多样化也很简单,就是尽可能有时间自己做饭,可以换着花样来吃。
人的膳食结构有哪些?
1、奶类和豆类食物 奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。当前奶类及奶制品主要包含鲜牛奶和奶粉。
2、第3层——由肉、蛋、家禽、鱼和豆腐构成;每天应吃得适量;但比蔬菜,水果要少,每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g,禽肉50g-75g,蛋类25g~50g)。
3、东方膳食结构:即大多数发展中国家膳食结构,以植物性食品为主,动物性食品为辅。经济发达国家的膳食结构:以欧美国家为代表。高蛋白、高脂肪、高能量是膳食的主要构成。日本膳食结构:以日本为代表。
4、饮食结构通常包括以下几个方面:谷类:如大米、小麦、玉米、燕麦等,是人体最主要的热能来源。薯类:如马铃薯、红薯、芋头等,含有丰富的淀粉和膳食纤维,是热量的良好来源。
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