健康饮食健身不掉秤吗（吃健康餐不运动会瘦吗）

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减肥实际上是一种消耗个人行为的动能，脂肪也是肥胖的主要根本原因。如果我们少吃晚餐，这意味着碳水化合物消耗更快，脂肪可以更早消耗，身体脂肪水平会降低，体重会显著减轻。

运动量不够，喝水不够，也会导致减肥速度慢。减肥要调节饮食结构与运动结合，才能达到减肥效果。这个现象太正常了，有的人稍微控制一下饮食再加上适量的运动，体重就会往下掉；而有的人呢，拼命吃减脂餐做运动，体重就是雷打不动。

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要么就是加快你的新陈代谢，比如加强锻炼啊，或者多吃一点。所以这就是为什么有这样的日子，就是骗骗你的身体让它不要新陈代谢下降的过快。所以节食可以，但是一周还是得有那么几天让自己吃点甜品啊吃点好的。

你不给他提供食物的话，他就会消耗自身的热量。所以不吃食物就会掉称。但是你老是不吃食物的话，身体，他会认为你遇到了饥荒。一旦你吃一点点的食物他就会拼命的吸收所以吃一点食物就会涨上来。建议你这样去做。

并且节食还会造成营养不良，这一点就非常可怕了，可能很久你的身体都调解不过来。如果是单纯通过运动的话，也不会有很好的效果。因为运动后人体消耗能量过大，很快就会饥饿，此时你需要进食才能补充能量。

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运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。

坚持一个月体重没有降是很正常的一件事情，很可能是因为你的健身运动没有做到位，没有燃烧体内多余的脂肪。

锻炼的时间不多，任何锻炼的***都是要有三个月以上，一个月的时间太短了，身体还没有明显的变化，耐心坚持三个月以上，是会有明显变化的，长期有***的坚持是成功的前提，要有耐心一点不能急。

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体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。

有很多人刚开始运动并不会掉秤，而是先塑形所以这也是为什么有些人锻炼了一个月体重没有减轻的原因之一，但是我相信应该是可以感觉得出来自己的身体比之前明显的结实了很多，身上的肉也会比之前更加的紧一些。

首先第一，我们身体是有保护机制的，你突然开始运动又吃减脂餐，身体会认为你大量消耗打破了身体原有的平衡，所以会拼了命的储存你吃进去的热量，不掉秤或者是增重是正常的。

运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要至少跑30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

人每时每刻都在做改变，你今天跑5公里可以减肥，但是一个月后身体已经适应了你每天跑5公里，这个时候你再继续一成不变的跑着，那么对于身体来说就一点作用都没有。

嗯，我刚开始参加健美班的时候也有这种情况，肥肉少了，身体眼看着瘦了，但是体重不减，问过教练，是因为肥肉变成肌内了，肥肉虚胖但轻，肌内紧致但重，再过一段时间会有体重的下降。

1、情绪不好。一个人心情不好的时候，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。吃得多。

2、运动后体内糖原增加水分驻留本来不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

3、人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的热量。

1、、饮食结构不合理这点很容易理解，而且题主也存在这个，快餐、外卖属于高热量但是低营养的食物。尽量不吃或者少吃。

2、有可能是你吸收好了，吃的多了，也有可能是体育锻炼的方法不对，其实体育锻炼减肥不在于你做的非常多，相应休息热量的消耗其实更大，所以说这方面也要注意一下。

3、所以运动一个星期之后体重没有下降，很可能是由于你没有对饮食方面进行控制。

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