大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康饮食增肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样健康饮食增肥的解答，让我们一起看看吧。
如何通过饮食增加体重？
增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。
我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！
你好，很荣幸回答
增重最重要的点在于提高身体吸收力:
1: 力量训练，每周3-5次，每次部位不同
2: 少食多餐(6-8)，尽可能的多，吃不下可以打成流食喝，注意营养均衡，蔬果，杂粮，精细粮，饱和脂肪，不饱和脂肪都要吃，但是不意味着可以随便吃高热量，那样就算增重成功，身体机能也没有任何好处
3: 注意管理自己的压力
4:好的睡眠是身体修复的重中之重
瘦体质的原因有如下:
1: 小肠绒毛数量较少。又不够密集，吃下去的东西就像是穿肠而过，在小肠停留时间较少，而食物的吸收恰好又在小肠中进行
2: 每天活动量太大，的还不及消耗的
3: 天生代谢就高，这种情况是少数
营养均衡地增加饮食量。藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助（勿高糖、高油脂，因为会降低食欲．增高血脂．心血管疾病），可参考每日饮食建议量。除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量；另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。
不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。
带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。
在确保自身消化吸收功能没有疾病的前提下，适当增加进食次数，在两餐之间加餐，其次在食物的选择上，多进食能量高体积小的食物，比如坚果类、主食类、脂肪高的肉类等，在同样吃饱的情况下摄入更多的热量
吃什么容易长胖？
感谢邀请。
回答这个问题我们就要知道为什么会发胖。其实“胖”现在一般是指“脂肪含量”累积过多，摄入总热量较多，摄入过多脂肪、糖分、蛋白质等能量物质都是可能囤积为脂肪的，可以说，自然界稍微热量高一点的食物，我们过度摄入，都是会发胖。无论吃了什么，每日的总热量摄入过量，大于消耗热量，逐渐地，我们就会发胖。
当然这些食物中有高脂高热高糖的食物，它们更容易帮助能量囤积，所以但凡能快速帮助脂肪囤积的食物，如果我们不想发胖，想保持苗条身材的话就敬而远之吧。那么有哪些食物能快速帮助我们发胖，我们需要避开
①高糖食物。
比如糕点、糖果、甜饮料、速溶饮品、巧克力、冰激凌等等，最好少吃，偶尔适当吃点就合适了。另外，这里的“高糖”食物不仅仅是添加了较多精制糖（如蔗糖、葡萄糖浆）的食物，还有淀粉含量/碳水化合物含量较高的食物，如主食中的谷物类、米面、薯类、零食等。高糖食物能提供给我们丰富的葡萄糖能量，短时间内让血糖快速上升，血糖的快速飙升意味着细胞可能暂时利用不完这些爆发的能量，于是葡萄糖储存为糖元，而糖元如果最终没得到利用就会转化为脂肪。所以，高糖饮食最后也是会导致肥胖的，所以爱吃甜食、和甜饮的朋友没几个身材很苗条的。
那这主食咋又影响减肥了？主食并不影响减肥，但过量主食的摄入照样对减肥不利，主食中富含淀粉，淀粉最终也是分解为葡萄糖，这吃多了一样等于葡萄糖摄入过量，脂肪也可能累积，所以，减肥中我们可以适当减少主食类食物的摄入量（但千万不能完全不吃主食），提高主食中膳食纤维含量，增强饱腹感，延缓餐后血糖的上升速度，比如[_a***_]中添加点粗粮杂豆混合，用薯类食物代替主食等都可行。
②高脂食物。
高脂食物大家都心领神会了，毕竟有个“脂”字，热量油脂肯定少不了，脂肪的转化率高达96%以上，基本吃了多少脂肪就贴多少膘，所以减肥时期避免高脂食物是合理的做法。比如油炸食品、烧烤食品、爆炒食物、串串香啥的，这些最好就少吃了。吃火锅最好选白锅，也避免胆固醇较高的动物内脏，脂肪较高脂肪的五花肉、肥牛、肥羊等肉类的摄入，更推荐日式火锅，韩式火锅。
当然是高热量的食物最容易让人发胖。我们从食物中所摄取身体所需的各种营养素，其中碳水化合物、脂肪、蛋白质是主要提供能量的营养素。除此之外，酒精和膳食纤维也会产生热量。考虑到一般食物的蛋白质含量不会高的离谱，且蛋白质对于人体的意义重大也不是主要的供能营养素，所以高能量食物一般看碳水化合物和脂肪的含量。
如果食物中碳水化合物高，那么这款食物的热量一定不低。
典型的代表有：糖果
无论是棉花糖，水果糖，棒棒糖，还是白砂糖、红糖、冰糖，碳水化合物都是主要的成分，并且都为简单糖类，升糖指数很高。一方面能提供很高的热量，另一方面高的升糖指数会使胰岛素大量分泌，胰岛素浓度过高会抑制脂肪的分解。这就相当于两手抓，一手提供很好的热量，另一手有限制脂肪分解，所以多吃糖很容易长胖。
如果食物中的脂肪含量高，那么这类食物吃多也容易长胖。
典型代表有：坚果、食用油、肥肉。
虽然坚果是一类健康食物，包括花生瓜子核桃腰果杏仁等等，也包括莲子板栗，一直提倡大家每日吃一些坚果，但是坚果的脂肪含量不低，俗话说“一斤瓜子半斤油”，如果不加节制的吃坚果，很容易长胖。因此，坚果的建议食用量是每周50-70克。
如果食物同时含有很高的碳水化合物和脂肪，那么这类很容易导致肥胖。
吃什么可以长胖，想胖还不容易，
学习相扑运动员，吃高热炭食物，可劲吃，吃完了睡，睡醒了再吃！什么好吃就吃什么！
真是怪了，不胖就不胖吧！为什么一定要胖呢！胖有什么好处吗？
很多问题表明，单是肥胖就足以减少人的寿命。肥胖的人早夭的可能性较大，肥胖不仅仅是美观不美现的问题而是一个严肃的健康问题
肥胖给人带来很大的危险性，越胖的人越容易得心脏病，高血压，高血脂，为什么还要吃胖呢！
身体健康最重要！
比较容易发胖的食物
我觉得哈好吃的食物大多容易发胖😂，哈哈，我说大多哈！我当时减肥的时候，好多东西都不能吃！
水果类：除了梅类的水果，例如草莓、杨梅、蓝莓等，这些可以吃之外，其他都容易发胖，尤其葡萄和西瓜（我的最爱😂）
主食类：细粮，例如白面，米饭，这些碳水化合物都比较高，都容易发胖，面包除了全麦面包也很容易发胖，减肥人士可以将主食换成黎麦、糙米等粗粮！
饮品类：什么珍珠奶茶，水果茶，不要想了，各种甜品，冰淇淋也不要想了，只配喝水😂实在想喝点带味的可以泡点柠檬水！
小吃类：各种高碳水的零食，蛋糕，麻辣烫，火锅，烧烤……罪恶啊，为什么要在半夜回答这种问题，我的肚子，咕……😅
根据我的经验，远离零食，饮料，以粗粮，肉蛋奶，蔬菜为主，配合运动就会瘦哦！
高能量食物最容易让你发胖！
什么是高能量食物呢？《中国居民膳食指南》2016版当中有明确的定义，当一款食物每100克的能量大于400千卡就属于高能量食物，如果我们去超市里翻看一下食品的外包装，就很容易把这些高能量食物筛选出来。
我们只需要看食品外包装上的营养成分表就可以，看一下营养成分表上的能量这一栏。你会发现，不对呀，这上面没有钱千卡，明明是千焦！没错！千卡和千焦都是能量的单位，他们之间有一个换算关系，把他们统一一下，1千卡=4.184千焦，那么400千卡就约等于1637千焦，这样就简单多了，只要一款食物每100克能量大于1637千焦就是一款高能量食物。
但是没有对比就没有伤害，只是强调400千卡你可能并没有概念，那我们就以我们每天吃的米饭为例吧，我们每天吃的米饭每100克能量是120千左右，大概一碗饭250克，那么一碗饭的能量大概是300千卡左右，400千卡意味着比一碗米饭的能量还要高。我们下图看到的这张营养成分表是一款曲奇，每100克能量约等于500千卡，已经相当于一碗半米饭的能量了。经常吃这样高能量的食物，必然会让你发胖。
我们再到超市里面去仔细看一看，这样的高能量食物比比皆是——薯条、薯片、爆米花、坚果、曲奇饼干、巧克力等等，这些都是高热量食物！
当然，还有些食物虽然不是高能量食品，但却是让你发胖的***杀手，比如糖、蜂蜜、饮料、酒等等，它们虽然没有达到高能量的标准，但是它们的营养很单一，没有其他的营养价值，除了让你发胖，没有其他用处。当然，如果你正好想要增肥，那选择它们就没错了！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
到此，以上就是小编对于怎样健康饮食增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康饮食增肥的2点解答对大家有用。
