大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食的眼睛的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食的眼睛的解答,让我们一起看看吧。
叶黄素对眼睛有什么作用?怎样补充呢?
人无论到了什么年龄,都需要对眼睛的健康引起重视。叶黄素的护眼作用,让它备受大众的关注。那么具体来说,叶黄素对眼睛有哪些作用呢?
1、预防黄斑变性:老年黄斑变性是导致老年人失明的常见原因。而研究发现,叶黄素可以老年黄斑变性,对老年人的眼部健康很有帮助。因此,老年人适当补充叶黄素还是十分重要的。
2、预防白内障:我们眼睛的水晶体,由于有叶黄素的存在,才能抑制蓝光和自由基的伤害,延缓或预防白内障的发生。因此为了眼睛的健康,适当补充叶黄素十分重要。
3、保护视网膜:叶黄素具有抗氧化作用,可以避免视网膜在吸收光线时发生有害氧化,除此之外,这种抗氧化作用还能保护眼睛微血管,促进眼睛微细血管的血液循环。
4、预防各种眼部疾病:补充足量叶黄素,可以有效降低青光眼、高度近视后遗症、视网膜剥离、飞蚊症等眼部疾病的发病率,可以很好地保护眼睛和视力。
我们每个人都有必要补充叶黄素,尤其对于那些平时用眼消耗较大的人群,比如每天用电脑办公的上班族,学生党等,以及视觉功能逐渐退化的老年人。
叶黄素可以通过食物来获取,平时我们可以多吃一些含有叶黄素的深色果蔬,例如菠菜、甘蓝、南瓜、香菜、葡萄等。正常人每天大约需要补充6毫克的叶黄素。
除此之外,平时用眼消耗大的人群也可以用一些叶黄素补充剂来补充。
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补充叶黄素,对眼睛是有好处的,因为它能在体内转变成玉米黄素,是视网膜黄斑的主要色素,黄斑里的玉米黄素能很有效的过滤紫外线,紫兰光,避免它们对眼睛的伤害,眼组织富含欧米伽3脂肪酸,它的工作是每天接触光线,然而光线,紫外线辐射都是氧化的重要因素。如果眼睛没有玉米黄素的保护,眼睛就会提前衰老。
此外,β-胡萝卜素,维生素A,维生素C,维生素E,花青素,B族维生素都是眼睛健康所需要的特殊营养,可以帮助维护眼睛血管的健康状态。
那么我们日常生活中要吃哪些食物呢?
主食类:黄玉米,小米,大黄米等***的粮食,含有叶黄素,玉米黄素,胡萝卜素。紫米,黑米,红米,黑豆等,含有花青素和维生素B族,维生素E。
蔬菜类:菠菜,空心菜,油麦菜,西洋菜等深绿色的蔬菜,里面含有叶黄素,胡萝卜素,维生素C。紫甘蓝,紫贝菜,茄子,紫菜苔等紫色的蔬菜含有丰富的花青素和维生素C。
水果类:蓝莓,黑加仑,桑葚,草莓,樱桃等红色,紫色,蓝色的水果里面含丰富的花青素,维生素C。芒果,木瓜,橘子等黄素的水果里面含丰富的胡萝卜素和维生素C。
还有一个富含玉米黄素最丰富的食物,同时也富含胡萝卜素,那就是枸杞子。
我们日常高强度用眼,可以多吃以上的食物,可以缓解眼睛疲劳,延缓眼睛提前衰老,维护眼睛血管健康。
叶黄素是人眼视网膜黄斑色素的主要组成部分,具有过滤蓝光的作用,同时,叶黄素还可以保护视网膜组织、增进视力、使视力更精准、预防视网膜色素变性,能够有效地保护眼睛,维持人体的正常视力。如果已经有叶黄素缺失的现象产生,或者需要更多的叶黄素来保护眼睛,相关的膳食营养补充剂就是很好的选择,如健视佳越橘叶黄素,同时含有三种营养精华,能给眼睛补充足够营养。
叶黄素,是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素,同时叶黄素也存在于人体的眼部、皮肤、血清、脑部及心脏等部位,尤其是对眼睛很重要。下面我们就一起来看看,叶黄素对眼睛有哪些作用。
1.保护视网膜:叶黄素是一种抗氧化剂,能够保护视网膜在吸收光线时受到氧化损伤,还能够保护眼部微血管,维持血液良性循环。
2.增进视力:叶黄素能够帮助眼睛滤掉蓝光,降低色差。
3.预防青光眼、白内障、视网膜黄斑病变:叶黄素能够增强眼睛水晶体的抗氧化能力,延缓眼睛老化,预防白内障、青光眼、视网膜黄斑病变等多种眼部疾病。
4.预防高度近视后遗症:高度近视易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等,而经常补充叶黄素能保证眼部营养供应,降低病变率。
1.黄玉米,不仅富含叶黄素,还富含玉米黄质,二者都是保护眼睛的优质营养元素。
2.猕猴桃,含有丰富的叶黄素和维生素C,能够有效维护眼睛健康,防止眼疲劳。
3.蛋黄,蛋黄是蛋类营养精髓所在,它富含叶黄素和玉米黄素,一般蛋黄的颜色越黄就越有营养。
到此,以上就是小编对于健康饮食的眼睛的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食的眼睛的1点解答对大家有用。