大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食运动减肥的问题,于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食运动减肥的解答,让我们一起看看吧。
怎样去饮食和运动,可以减少肥胖发生?
我是个奋斗在减肥一线的人,和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥,效果都不好。前者的体重就是个涨,后者断食期间体重确实减了,可正常饮食以后,体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢?真的是那句话“管住嘴,迈开腿”。
一.先从饮食开始说:
1.早餐一定要吃好,营养全面,碳水,蛋白质,维生素等等都不能少,即使热量高点也没关系,因为我们有一天的时间可以消化。
2.午餐吃七分饱即可,海鲜和鸡肉都是很好的选择,尤其是海鲜,真的不长肉。
3.晚餐要清淡,更要少吃,睡觉前四个小时不吃东西,即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现,伴着饿睡去 ,是个奇妙的感觉,是消耗脂肪的开始。
5.不用水果代替正餐,果糖也是容易发胖的。
6.多喝水。
二.再来说说运动:
我们减肥就是要通过运动,让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,肌肉可以消耗很多的热量,增加肌肉,热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下,就会反弹。所以,我们一定要加强运动。跳绳,打羽毛球,跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步,每天3公里夜跑,因为担心跑完小腿粗壮难看,每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错,运动出来的肌肉线条很好看,就是那种穿衣显瘦,脱衣有肉的状态。
减肥每天要早睡早起,不要熬夜,饮食营养均衡搭配,每天多喝温开水,多吃新鲜蔬菜水果,并保持运动。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。早吃碳水,午吃肉,晚上吃够维生素。再坚持每天运动,效果会更好!
减肥捷径,唯有管住嘴迈开腿,才是正确的方式。
减肥主要贵在坚持和自律,而在这个过程中所留的汗水和泪水,付出的一切只有自己知道,但是真的非常值得。但愿你早日减肥成功,遇见更美的自己!加油💪
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆坚果类的食物,每天摄取12种以上食物,每周25种以上。每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动,每次应至少持续10分钟。
这个我感觉还是有点发言权的。
如果你想减肥一定首先要记住,这三点
第1⃣️点就是控制饮食
第2⃣️点就是控制饮食
第3⃣️点还是控制饮食。
因为不管你怎么去运动,如果你吃的太油腻热量太高,碳水太高的话还是会长胖
但是减肥期间得控制饮食不是说一味地什么都不吃,而是在保证营养的情况下减少垃圾食品的摄入
变瘦和变美并不是一件很舒服,并且可以一蹴而就的事情这个都是循序渐进的。
如果你想变瘦,身材变好的话,那你就不要想着每天晚上吃油炸食品吃炸鸡烧烤这些带给你的快乐
如果你觉得每天喝酒喝奶茶,喝碳酸饮料吃烧烤吃泡面吃炸的一些东西很快乐的话。
健康饮食,健康的生活习惯。
首先一日三餐正常去吃,不暴饮暴食。(尤其是节***日)。不过偶尔可以吃的丰富一点。如果想合理减脂减重。一日三餐正常吃,保持运动,15-30天以后,可以适当减少摄入量。原来一碗米饭,现在可以减少四分之一。请记住不要突然减少太多的摄入量。因为哪会对身体造成伤害。
饮食以外就是运动。运动方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起,晚睡会造成皮质醇上升,不利于减脂减重。久坐少动人群记得每天多拉伸几次。不要让肌肉一直保持紧张状态。
心肺功能的提升,初阶训练可以慢走5-10分钟,逐渐变为快走或者慢跑。突如其来的大强度训练会让你的身体吃不消的。训练时间应掌握在每周150分钟的中等训练强度。这里你可以用RPE来计算。请参考( 《减脂训练中想要达到更好的效果。你需要了解RPE(自感用力度)》)。
抗阻训练:每周3次。初阶以自重训练为主。
不管如何训练希望你每周至少有一天的休息时间。
减肥如何饮食和运动?
减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,[_a***_],黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***食物,不饮酒,作息规律。你可以少吃一些,多吃几次。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说跑步,游泳快走之类的,要坚持一个月以上。
减肥如何饮食和运动?
减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***食物,不饮酒,作息规律。你可以少吃一些,多吃几次。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说跑步,游泳快走之类的,要坚持一个月以上。
运动减肥时期有哪些推荐的食物?
运动与美食可以兼得吗?
减肥是每个小仙女们挂在嘴边的高频词,作为一个有一位体重达到180斤的表姐的我,更更是听的耳朵起茧。
最开始在她减肥的初期,她每天泡在减肥房差不多半天时间,回到家之后照吃不误,我们大家都劝她少吃一点,这样刚流的汗都白留了,但是她振振有词,说什么只要我运动够了,吃多少都没问题!
可是,事实是这样吗?
又过了几天,我们大家发现她从健身房回来之后,也不吃饭了,就吃一个苹果或者啃两根黄瓜,我悄悄地问她怎么了突然,有这么大变化,她说跟她一起减肥的朋友,带她做了一个基因测试,里面有一项是关于脂肪代谢能力的,她的指数一般,所以减肥大业不能只靠运动,专家建议她还要少吃。专业的数据摆在面前,表姐才是真正被打败了,开始控住饮食。
认真想减肥的小仙女们也可以去测一测,来制定最适合自己的饮食方法,我也把表姐现在的食谱偷来给大家借鉴一下。
食谱之星期一:
早餐:一杯脱脂奶(150g)、两片全麦土司,一个西红柿
午餐:小半碗米饭、紫菜鸡蛋汤一份。(少盐少油) 晚餐:苹果一个、香蕉两个。
食谱之星期二:
不说话,直接上图,减肥也要保证健康吆
简易健身食谱。 材料:生菜叶,西兰花,鸡蛋,花生米。西兰花,鸡蛋用水煮熟。食材混合,加入适量黑胡椒粉,肉桂粉,盐,醋(一定要加醋~味道很棒~)
羊肉卷心菜粉丝汤 卷心菜半个,羊肉片适量,粉丝一小把,香菜一根、小葱一根,盐、芝麻油、胡椒粉。 1.烧一锅水,烧水时把卷心菜切丝,香菜、小葱洗净,切末。 2.水开后放入卷心菜煮约3-5分钟,接着放入羊肉片氽烫变色,放入粉丝没过汤面即可关火,放入香菜、小葱末,调入盐、胡椒粉,滴几滴芝麻油即可。
黄油龙利鱼 - 龙利鱼一直是最爱的鱼之一,因为它的肉质真的很嫩啊,而且还没有刺。 大口吃肉无负担,也很适合怕胖的女孩子,比如我! 西兰花营养价值高,颜色也很好看~
三餐正常饮食,靠运动能减肥吗?
爱吃零食是许多小朋友的天性,有的小朋友甚至零食不离口,父母也为此烦恼。有调查表明,约四分之一的小学生有经常吃零食的习惯。孩子们经常吃的零食是什么?吃零食好不好?他们对于吃零食有什么看法呢?为此,记者***访了市区部分学生。 小学生大都喜欢吃零食 记者在***访中发现,雪糕、方便面、糖果、巧克力、可乐和薯片、薯条等油炸食品都是小学生们喜欢的零食。外海中心小学五年级的陈骏耀同学说,他每个月都会在商场里买一两次零食,挑选自己喜欢的薯片等。他说,零食的味道太好了,有时候真是令他欲罢不能。不过,他也认识到,零食吃多了会对身体不好。蓬江区实验小学四年级的陈恒桦也很喜欢吃零食,但他在购买零食的时候,只买自己喜欢吃的食品,没有考虑品牌的问题,也不会留意零食包装上的生产日期。蓬江区中山小学的黄瀚祺说,虽然他很喜欢吃零食,但由于妈妈不让他吃,所以,他除了一日三餐之外就没有其他零食了。 虽然大部分小学生都爱吃零食,但是,也有同学是例外的,市紫茶小学一年级的常悦同学就是其中一个。她说,妈妈经常告诫她,吃零食对身体没有好处,所以,她一般不吃零食,只吃一些含丰富营养和维生素的水果,像梨子、苹果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家长反对孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家长头疼的问题,在记者***访的家长中,绝大部分都反对孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年级了,他非常反对孩子吃零食,因此对孩子管教严厉,所以,孩子很少买零食吃。孩子今年上小学三年级的王女士告诉记者,由于家长严格管教,她的孩子不常吃零食,只是偶尔吃一点。她经常郑重地告诉孩子吃零食的坏处,例如某些零食含有对人体有害的色素或其他致癌物质,吃高热量、高脂肪的“垃圾食品”容易导致肥胖等等。王女士还会列举身边的反面例子特意向孩子说明吃零食的坏处。平时,她还着力培养孩子的健康意识,教导孩子除正餐外不要吃其他零食,要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子详细分析过吃零食的利害关系,所以孩子能比较好地管住自己的嘴巴,不吃零食。当然,也有家长为了孩子吃零食的问题烦恼不已。梁女士说,在家里,她的孩子不会吃零食,但是,孩子有零花钱,有时候他会偷偷买来吃。 营养师 学会把有营养的食品当作零食 有关资料显示,油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸饮料、方便食品、罐头、冷冻甜品及烧烤食品被列在世界卫生组织评定的十大“垃圾食品”之内。为此,记者***访了我市营养师梁金莲,她表示,吃零食对孩子弊大于利。 梁小姐说,零食吃多了,会导致肥胖和肠胃不适,影响孩子身体的正常发育,如,薯条等油炸食品多数是用二次利用的“返用油”加工,多吃会***肠胃,引起喉咙痛;雪糕等冷冻食品也会影响肠胃,因为儿童的胃肠黏膜对冷***非常敏感,食入过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩,影响局部的血液供给和胃液的分泌,引起腹痛、腹泻和食欲不振等症状;多吃糖果容易发生龋齿和引起肥胖,而且甜食含大量蔗糖,除供给热能外并无其他营养,多吃会影响食欲,使蛋白质等其他营养物质摄入不足,从而影响儿童的生长发育。梁小姐建议孩子们少吃或不吃这些单纯提供热量却不含其他营养素、或所提供的物质超过人体需求、变成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大现实,所以,梁小姐建议孩子们把一些有营养的食品当作零食,在吃零食的时候还要注意粗细搭配,因为任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。 梁小姐表示,小孩子可以尝试以小麦饼干和水果等当做自己的零食,因为吃小麦饼可以补充平时食用粗粮的不足,而且小麦含有丰富的维生素E、钙、磷和铁;还有红薯干,能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及维生素B;而水果中含有丰富的维生素及一些微量元素,还有葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等营养元素,因此,吃水果可以整体补充维生素。吃零食还有一个危险就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质,所以被称为垃圾食物。不仅如此,零食还会消耗我们体内的维他命B来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少,会使人神经紧张、暴躁及精神不易集中、精力减退和失眠。同时,零食使我们吸收不到正常的营养。据说克林顿很爱吃爆米花,但爆米花中含有比较多的铅,这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育,损害成年人的神经功能。香、脆、甜、酸、咸等感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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