大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于关于跑步健康饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍关于跑步健康饮食的解答,让我们一起看看吧。
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
我每天早晨跑步近六年,可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪,我都会带上一双跑鞋,以方便跑步。
(这幅照片是初春时,一位摄影爱好者给我拍的。)
跑步的人大多都非常注重跑后的营养,吃的好才能更好的去跑步呀。
当然会把汤改变一下,各类的浓汤,或者牛奶麦片,也或自制的酸奶加麦片等。
每日早餐时,我都会磨一杯黑咖啡,让一天都充满活力。
对于跑步之后的营养用餐,我有着浓厚的热情。
你知道肯尼亚的马拉松高手的日常饮食是什么?
他们的周跑量达到210-250km,每周休息一天。
高强度的训练之下,
他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋白粉,也没有什么特别的补品!但就是跑得快。
跑步圣经的杭州版主,5k17分,全马25x,平时饮食就是青菜+面条。
对于跑得慢的我们来说,是不是对吃太讲究了?
我没有每天跑,一般是跑5休2,感觉消耗能量也挺大。跑步过程中营养元素和微量元素随之消失不少,需要及时补充身体必需的营养元素。
跑步主要以肌糖原和肝糖原为基本燃料,碳水化合物的成分主要是糖类,比蛋白质更容易在短时间内转化为能量。 碳水化合物是跑步能量的主要来源。
我有一段时间减肥,主食吃得很少,结果供能不足,出现情绪低落,对跑步产生厌倦和恐惧心理。后来我就决定,跑步一定吃够主食,保证能量供给,自己也更有信心。
我每次跑完后会吃一点全麦面包或饼干,确保肌糖原及时得到补充。
水果富含维生素c,能够提高跑步的耐力,减轻疲劳,促进跑后的身体恢复;
维生素和微量元素还有助于糖类以及脂肪的消化和吸收,能够发挥调节作用;
水果和蔬菜不能相互替代,因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低,除了榴莲、芒果之类我不吃,其他都是均衡摄入,以全面满足身体需要。
跑步时体内水分、钠、钾等离子消耗过多,得不到及时补充的话,有可能引起体内代谢紊乱。
我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的饮料,吸收快,又不影响运动能力。
先说说我平常跑步的饮食!
我一般一个星期跑五次,每次大概跑40分钟,7公里左右!
早上,一杯燕麦泡牛奶,一个全蛋,一个鸡蛋白,四片全麦面包!大概十点钟的时候,我会吃一个苹果!
中午要吃饱,半碗米饭加一个红薯,半个玉米,一些鸡胸肉,一大碗绿叶蔬菜,然后喝一杯酸奶,吃一个香蕉!
下午跑完步后在吃饭,下一些面条,放一点小青菜,喝一点蛋***,然后吃一个橘子!平常一日八杯水,不喝任何饮料!
这就是我的跑步饮食,可以说很规律很健康了!其实跑步的时候,我们确实要补充很多营养!
因为跑步锻炼是这样的,跑步的时候,我们的身体会受到一定的损失,然后在你休息,补充饮食的时候,身体会超量修复,所以你的身体会更强!
所以跑步后补充营养就很重要,你每天的饮食中必须要包括蛋白质,维生素,碳水化合物和少量的脂肪!
蛋白质,维生素可以促进跑步后身体的修复,碳水化合物可以提供修复的能量,这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼,你的身体才能更好!
每天坚持跑步,除了补充营养,你还应该关注这些!
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
健康苦行僧,开讲啦!
对于普通的跑者来说,每天仅仅只有3km左右的训练量的话,日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说,跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。
要知道含糖量较高的饮料,就很有可能把你当天的训练量给清零,并且即便是运动饮料,也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。
一:补充糖分。
糖分属于快能源,可以在短时间内供给给人体需要的能量,但糖分很容易摄取,基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充,如果觉得跑步时气力跟不上,那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。
二:补充水分。
长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入,因为如果消耗过度的水分,人体的代谢就会失调,甚至会影响自身的健康。
三:补充绿色蔬菜,优质蛋白质。
跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质,绿色蔬菜,这些都能够为你之后的训练提供能量,但你需要知道的是,这些都不是能够立刻能够生效的。
为了减脂、减体重,跑步健身后该怎么饮食?
既然是为了减脂减体重进行的跑步健身,那么毫无疑问运动后要严格[_a***_]热量摄入,否则运动不但没有效果,还会因为运动后的生理原因而适得其反。
众所周知,运动减脂就是做减法,保障摄入热量小于消耗热量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量,而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的热量。如果跑步后大吃特吃超过一定的热量,那么减脂的效果肯定达不到。如何控制热量成为了跑步后饮食的关键,薄荷健康等网站对于食物热量有非常清楚的标记,可参考。
然而,跑步后还需要营养物质的补充,因此我们需要选择高营养低热量的食物,同时为了不加重胃部负担,还要吃易消化的食物。有的朋友习惯夜跑,这就更需要注意食物的选择。
当然,还有一种说法是,运动后人体代谢快,此时补充的食物主要进行肌肉补给,脂肪补给很少。即便如此,还是不适宜吃太多,香蕉、运动饮料等是很多人的选择。
此外,由于运动后身体会产生一定的乳酸,高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质,不利于疲劳消除,因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物,代谢终产物的酸碱性才是关键,肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质,而蔬菜水果反而是碱性的。
到此,以上就是小编对于关于跑步健康饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于关于跑步健康饮食的2点解答对大家有用。