大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥期间健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
什么样的饮食适合减肥？
什么样的饮食适合减肥？
我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成:碳水化合物，蛋白质，脂肪
那么，首先我们要明白一个概念，人为什么会瘦，想要瘦，就要让自己的身体处在一个能量赤字的状态下，也就是我们每天消耗的总能量要大于我们每天所摄入的能量。
1.碳水化合物
减肥期需要控制碳水化合物的摄入，碳水化合物进入到体内会转化成糖原，当我们人体储存了足够的糖原之后，剩余的会以脂肪的形式储存，这也就是我们人胖起来的主要原因。碳水化合物主要以粗纤维为主，玉米，燕麦，地瓜，紫薯，糙米等，切记减肥期间一定要摄入碳水，否则会影响自身代谢，反弹更快。
2.蛋白质
蛋白质是我们合成肌肉的主要原料，多食用优质蛋白质是很有必要的，瘦牛肉，瘦猪肉，鸡肉，鱼，鸡蛋等，都是很好的蛋白质来源。
3.脂肪
减肥期当前要控制脂肪的摄入，尽量使用优质脂肪，例如橄榄油，椰子油，坚果，牛油果等。
很高兴回答问题，我自己通过健康饮食瘦了30斤。下面请仔细看我的回答，要想健康的减肥，需要坚持一段时间，减肥三个月为一个最小周期，没坚持90—180天，一切都是白搭，我们的脂肪细胞既聪明又有记忆，记忆期就是3—6月，没有3—6个月，她永远都会记住你肥的体型😢😢.. 同样，三个月，你瘦了，她也会记住你瘦的体型.. 所以减肥简单，最重要的是巩固和维持，一定要有良好的饮食习惯。
那么怎样健康饮食呢？俗话说早吃好，中吃报，晚吃少，这是前人留给我们的，可以我们现在人的饮食大都是早饭来不及吃，晚上吃的丰盛吃得多，所以现在胖人越来越多，肥胖导致的疾病也越来越多。要想减肥，早饭一定要吃，还要吃的营养，碳水化合物，蛋白质，蔬菜都要有，不吃早饭会影响身体代谢，代谢低了会更容易长胖。午餐这一顿要荤素搭配，营养均衡，蛋白质占四分之一，青菜二分枝一，主食占二分之一，吃饱别吃撑，八分饱比较好。晚餐要注意量，最好不吃主食，吃点水果蔬菜就好，也可以选择代餐，比较方便。三餐少油少盐，不要吃深加工的食品，多吃新鲜蔬菜水果，白天多喝水提高代谢，最好有自己的分餐盘，不容易吃多量。
减肥三分运动七分吃，怎么吃最关键，一定不要节食，很多人认为肥胖是营养过剩[饭]，其实是营养素缺乏，而脂肪过剩是吃进来的热量过剩导致发胖，而非营养过剩导致发胖脂肪只有在营养均衡的前提下才会被代谢，简单的节食减肥减掉了营养，脂肪不会掉，掉的是肌肉和水份。健康减肥切记一句话:脂肪在营养全面均衡的前提下才能被利用被分解！
运动减肥减不下来的进来看看，我终于体重下减了来了，两个鸡蛋有营养，5片小白菜叶子，两小勺自己做的番茄酱，酸酸甜甜的代替了盐和油，这样看了都有食欲的，有喜欢的可以尝试一下哦。希望对你有帮助，一起坚持到底[来看我][来看我]
谢谢邀请～
说到合理饮食，首先合理很重要，每个人有每个人的饮食习惯所以合理还是得针对于个人而言
那么减脂为什么会提到和饮食相关是因为管不住嘴，迈开了腿也管不住嘴，原因是你的身体，你的大脑，你的神经已经习惯于之前的饮食习惯，那么如果想要一个饮食***不如先改善饮食习惯，首先我要建议你
1 将饮食控制到七分饱 想减脂早饭必须要吃 如果不吃早饭不会真正减肥 早饭的内容呢 三明治很方便 里边一个煎鸡蛋一片西红柿一片生菜 营养均衡！早餐建议7-8点 中午十二点左右 晚上六点
2 晚上7点后不能吃任何[_a***_] 饿了只能喝温水
3 逐渐习惯了一日三餐每餐七分饱少吃油腻 营养均衡 不吃太咸的食物 一个月后你的身体就会有记忆
以后你早晨不吃饭会被饿醒 你吃油腻的别说吃了，你看着就反胃 想想零食垃圾食品你的胃里也会不舒服！
只有这样才是真正改善你的饮食习惯饮食结构 真正的有意义！
很高兴受邀为你回答！
👉减肥期间一些重要影响因素：
1⃣️充足睡眠。
3⃣️正常三餐后不要加餐。
✅减肥，就是长期坚持良好的生活习惯及膳食搭配所可以改变的。
吃什么可以减肥？
我一直在线上做减脂课程，群里的妹子们总问我，我可以吃点什么？
在此之前，我们先澄清一下饿和馋的区别。
饿是什么？没吃饱，还想吃！
馋是什么？吃饱了，就想吃点好吃的！
题主先分清自己是饿还是馋，饿了就吃饭，馋了可以吃一丢丢零食，一丢丢，千万不要强忍！
接下来让我给你介绍一下好吃不胖的10种零食吧！！！
1. 无糖薄荷糖/口香糖
我一般会买国外进口的，口味比较淡一些，可选择的口味也非常多。
100克热量400多大卡，但是每盒只有十几克，所以热量就是40多大卡，只相当于一个饺子的热量，所以减肥期的同学每天吃1-2盒没问题的，热量很低。
八月不可错过的减肥蔬菜水果
已经到了八月中旬啦，也就是说好多应季蔬菜水果都成熟了，而减肥最不可缺少的就是水果蔬菜了，不仅好吃而且简单有效，那我们就来看一看八月份减肥最不可错过的蔬菜水果吧!
一、 玉米
玉米含有大量的纤维素，100克玉米就含有高达1.7克的膳食纤维，是白米的2.8倍，膳食纤维可促进肠胃的蠕动，加速排便，有效预防肠胃过多吸收胆固醇，玉米的的热量非常低，无论怎么吃也不会引起肥胖。
1. 以玉米为主食
直接把煮玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果
2. 饮用煮玉米的水
直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果，可以有效消除水肿，防止发胖。
3. 吃粗粮玉米
高纤维蔬菜
蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的减轻饥饿感，同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低。蔬菜中不可溶性纤维含量较高，能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。同时纤维在消化道中停留时间长，饱腹感强。纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，防治便秘性肥胖。注意烹饪时盐油不过量，多吃蔬菜不用担心会长胖哦。
优质蛋白质
摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，基础代谢上升才能实现躺着就能瘦的效果。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的基础代谢率下降。而富含优质蛋白质的食物有瘦肉如牛肉，鸡肉等，蛋类的蛋白质含量在13%左右，也是良好的蛋白质来源，除此之外在豆制品中蛋白质的含量也有出色的表现，推荐大家吃豆腐、豆皮、腐竹等等。
水分丰富的瓜果
水是生命之源，水分并不含太多热量，充足的水分有助代谢。多吃瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的 ，不想吃其他东西。但是要注意，少吃糖分高的水果例如荔枝石榴等。
低热量饮料
白开水是最好的选择，但单喝白开水会觉得淡而无味，看到饮料都会心痒痒。但是碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择，如果想和可以用0卡路里的饮料，如“零度”。建议想喝饮料的时候可以选择一些黑咖啡之类的。
低升糖指数的食物
升糖指数，也叫血糖生成指数，是食物引起人体血糖升高程度的指标，反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况。减肥期间优先选择这些食物。
蔬菜类：
菠菜、海苔、海带、豆芽、大***、小***、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、番茄、干香菇、香菇、大葱、洋葱、藕
豆类：大豆、刀豆、绿豆、鲜豆腐、冻豆腐、豆腐干、扁豆
水果类：樱桃、柚子、木瓜、苹果、梨、草莓、生香蕉、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹
奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁
主食：粉丝、荞麦、黑米、藕粉、通心粉
图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢~
视频加载中...
谢谢邀请。减肥是妹纸们一辈子关注的话题。减肥的根本方法离不开饮食和运动，只要科学的“管住嘴+迈开腿”，才能靠谱的减肥。当然，很多人谋求更快速的减肥方式，选择会盲目轻信广告选择某一种食品，比如说山楂减肥，再比如说柠檬减肥。但其实看来说，这样单一的食物减肥并不靠谱，无论是水果还是某些主食。
正确的减肥，其实需要大家在满足营养均衡摄入，食物多样进食的前提下减少能量物质的摄入，另外通过适当的运动增加能量的消耗。
哪些食物建议大家可以适当偏向？
在食物均衡摄入的基础上，建议大家可以在减肥过程中多选择燕麦、玉米、红薯、杂豆类食品、魔芋、绿叶蔬菜、冬瓜、蘑菇等低能量食物，另外这些食品中都含有一些对于健康有益的物质，无论是维生素C还是膳食纤维，再或是植物色素类物质。
靠谱的减肥是一个循序渐进的过程，需要科学，请不要着急。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
参考我发表的今日头条，欢迎关注，转发，收藏！
首先我们看下现在人对于肥胖的定义是什么？为了说明肥胖的具体程度，引入了体重指数这个概念。
无论是怎么定义肥胖的程度，现在减肥的首要任务都是加强饮食控制。今天就为大家介绍5种减肥过程中适合的5种食物。西红柿，西红柿富有果胶等食物纤维,让人产生饱腹感,而且纤维可以促进消化。
黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
鸡蛋，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体需要的许多元素，尤其是蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的鸡蛋数量。
西兰花，西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。
减肥吃什么东西比较好？
感谢邀请。
从我开始减肥以后，我就自制减肥餐，而且效果还很好。
多的不说，先上图，有图有真相。
减肥前的腰腹和减肥三个月后的腰腹。虽然我坚持每周锻炼三四次，但不得不说，饮食在我的减肥过程中起了很大的作用。
从我减肥开始，我就没有选择节食或者代餐，因为我不想用这些不健康的方式减肥，这样会得不偿失，体重下来了，身体垮了，那减肥又有什么意义。
我们一定要树立健康减肥的观念！所以，我基本上自制健康减肥餐，上班的日子就头一天做好，第二天带到公司。
从我的照片可以看出来，我的健身餐最大的特点是少油少盐少糖。
然后也不会像其他朋友一样只吃菜，不吃主食不吃肉。我的减肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。营养丰富身体才不会出问题。
到此，以上就是小编对于减肥期间健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间健康饮食的3点解答对大家有用。
