大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学健康控制饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学健康控制饮食的解答，让我们一起看看吧。
有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学方法？
现在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜绝油腻，一切喘气的都不要吃了。五谷杂粮，水果蔬菜。常吃凉拌黄瓜。晚饭早点吃。少吃咸，少喝水。要有运动。漫步朝夕。增强血液循环。
减肥是一个任重道远的过程，如果想瘦又不想运动，那就只有少吃。不仅要少吃，而且吃的要少盐少油。尽量不吃糖，油腻的食物。
减肥要减的是体脂率，有时候虚胖的人看上去就是一身踹肉，如果体脂率低即使你和体重一样的虚胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代谢，吃的再少，代谢很慢也很难得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后来一杯500ml的温开水或淡盐水，增加肠道蠕动。
中午，加大蛋白质的摄入，可以增强饱腹感，这样就可以少吃不饿而且能增强代谢。像鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾这些都是不错的选择。
粗粮，蔬菜也是很好的选择，有大量纤维可以让少吃便秘的人改善肠道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西兰花，冬瓜这些都是可以吃的。
吃饭讲究细嚼慢咽，一般20分钟一顿饭比较适宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以饭后走一走，如果你实在不想走，那就站一站，这样有利于消化。
减肥不是说你不吃就瘦了，有时候你一天不吃，第二天吃了，体重就噌噌噌往上涨。完全不吃东西是达不到瘦身的效果的。人减肥少吃就犹如水龙头，你把水龙头关小，可以一直流，你吃的少就可以一点点瘦。猛的换掉水龙头和你不吃是一样的道理，这是不可取的。想要减肥的一定要坚持健康饮食，慢慢的瘦下来，冰冻三尺非一日之寒。一定要持之以恒的坚持下去
有的啊，疫情期间完全没有运动，本来在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新调整为健康的饮食模式，已成功减重6斤，每天不饿还能瘦。
方法就是以粗粮代替精细米饭和面食，增加蛋白质摄入，控油断糖，多吃蔬菜和水果。现在身体蛋白质比例还提升了，从偏低到了正常，开心~
想要减肥就要动，除非你是易瘦体质怎么也吃不胖，不想运动还想减肥，也可以控制自己的饮食，吃一些热量低的东西，尽量不要吃主食，比如大米、面条、馒头、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷杂粮。吃饭也不要吃的太快，细嚼慢咽，有助于身心健康。还有一件非常重要，不要绝食！不要绝食！不要绝食！重要的事情说三遍。宁可少吃也不要不吃，绝食短期可以瘦，一但暴饮暴食体重还会反弹。减肥，绝食不值得。
有的，通过控制饮食就能健康科学的减肥。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因为摄入量大于消耗量，控制了热量的摄入量，体重自然就会慢慢的减下去了。
均衡饮食首先要满足2个条件，第一个就是以低热量食物为主，第二天条件是以未加工的新鲜食物为主，只有这样才能起到控制热量摄入量，起到减少体重和维持身体健康的作用。
1，三餐规律，均衡饮食和均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而均衡饮食和均衡营养，必须要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质的摄入量，只有这样才能满足均衡饮食和均衡营养的作用。
2，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天[_a***_]200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，少量多餐，细嚼慢咽。
控制高血压不能仅靠药物，高血压患者如何健康生活？
您好，我是一名三甲医院主管药师，很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助。欢迎关注我，您的关注是我持续前进的动力。有任何用药方面的问题，请留言或者私信，必定回复！！
据统计，我国有2亿多高血压患者，每十个成年人中就有二人患有高血压。
高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病的主要危险因素之一，另外超重和肥胖也是原因之一。高血压的危害就不再赘述。
因此，针对上述高血压原因，我们可以针对性的进行防治，
高血压治疗目标
是最大限度地降心血管并发症的发生与死亡的总体危险。需要治疗所有可逆性心血管危险因素、亚临床靶损害以及各种并存的临床疾病。
高血压的降压目标
在患者能耐受的情况下，逐步降压达标。一般高血压患者，应将血压控制在140/90mmHg以下。
生活方式干预
高血压是今天最常见的慢性疾病，近年来，随着生活模式的改变，高血压的发病率越来越高，且逐渐呈现年轻化趋势，正威胁着越来越多人的生命健康。
控制高血压不能仅靠药物，高血压患者如何健康生活？
高血压不仅仅是一个数字，其最大的危害在于长期血压升高会导致心脏、大脑、肾脏等靶器官受损，并加速血管病变，诱发严重的心梗、脑梗、肾衰竭等并发症，危及患者生命。因此，我们说，对于高血压患者而言，一定要注意积极控制血压稳定，以防严重并发症的发生。
1、高血压患者的药物治疗：高血压的发病原因复杂，病因无法明确，因此很难根治。患者需要做的是终身服用降压药，一方面是为了稳定血压，另外一方面是为了预防并发症的发生。一直以来，我们强调的就是，即便患者血压控制良好，即便是没有任何的不适症状，患者也需坚持长期用药治疗，切忌擅自停药、减药、换药等。更不能轻信所谓的偏方、秘方、保健品等，拿它们代替药物服用。另外，患者在用药期间还需注意定期监测血压，一旦发现血压异常波动，就需及时就医诊治，必要时及时调整用药方案。
2、高血压患者的生活方式干预：一直以来，对于高血压患者，药物治疗和生活方式干预缺一不可，只是用药而忽视健康的生活方式，也是导致患者血压失控的原因所在。因此，对于高血压患者而言，一定要特别注意日常的生活习惯，以帮助稳定血压。
具体来说，患者要注意，首先要管理好自己的饮食习惯，尤其要限制高盐饮食摄入，同时注意低脂肪、低胆固醇、低糖、低热量饮食，少吃动物性食物、油炸食物，提防***盐的摄入，少吃酱制品、腌制品等，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果等。其次，要注意严格戒烟限酒，并尽量戒酒。另外，平时要注意加强锻炼，以慢跑、快走、游泳等有氧运动为主，坚持每天运动30min；注意规律作息，保证 充足睡眠，切忌长期熬夜、过劳；注意保持良好的心态，切忌愤怒、过度兴奋、焦虑紧张、压力过大等不良情绪等。
总之，对于高血压患者而言，其实有效的控制方式是一定的，大家也都知道，关键是高血压患者很难坚持。这就要求患者一定要重视自己的病情，提高警惕，把自己当做一个病人来看，坚持长期用药，坚持养成好的生活习惯。
降压达标是高血压患者的核心目标，但是仅仅依靠药物显然是不能够有效完成这个任务，我们要需要通过健康的生活方式来维持血压在合理的区间，楠医生一一告诉大家…
①减轻体重： 将BMI尽可能控制在＜24kg/m2，减肥可以帮助降低血压，降低健康问题的风险。减肥的最佳方法是选择更多低脂肪和低热量的食物，并增加体育活动。
②减少钠盐摄入：膳食中约80％钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐，每人每日食盐量以不超过6g为宜; 高血压者尽量少喝面汤、菜汤、肉汤，少吃泡菜、咸蛋、腌渍食物；
③补充钾盐：每日吃新鲜蔬菜和水果; 含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等；
④减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏;
⑤戒烟限酒：烟草已被国家确定为一级致癌物。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍。偶尔饮酒者或每天少量饮酒者（每日饮酒不超过30毫升），不增加高血压的发生率。但酗酒是高血压、中风的主要原因之一，喝一杯白酒（2两），必定会引起心率加快，血压上升。高血压并不是一次醉酒的结果，而是反复多次饮酒所致。
⑥增加运动：运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平;
⑦减轻精神压力，保持心态平衡：心情愉悦时，副交感神经兴奋性增强，心率减慢，心肌收缩力减弱，血管紧张度减低，血管内血流减慢，外周阻力降低，血管壁的压力降低，起到了“减压泵”的作用，血压下降。
⑧必要时补充叶酸：有研究显示高同型半胱氨酸血症会对血压造成影响（所谓的H型高血压），我国高血压病人中，伴同型半胱氨酸血症升高的高达75%，高同型半胱氨酸与脑卒中、左室心肥厚、心肌梗塞、肾功能不全、外周动脉粥样硬化等心血管损害相关。治疗同型半胱氨酸血症的药药是叶酸，所以要补叶酸可能对高同型半管氨酸血症的高血压患者有一定的帮助。
总之，对于高血压病患者来说，改善生活方式是至关重要的，高血压病治疗路径中，生活方式干预贯穿始终，配合药物干预治疗，在规律饮食和运动的前提下进行药物降压才能达到最佳效果。
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到此，以上就是小编对于科学健康控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学健康控制饮食的2点解答对大家有用。
