大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于安全合理 健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍安全合理 健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
如何合理的安排一天的饮食？
科学安排每天的饮食都会有很多，吃蔬菜和水果或者 豆制品还有蘑菇类 ，肉类的食物就不要吃太多了，吃太多了对身体不适。
总之我个人觉得饮食结构应该是低脂肪的，低动物蛋白质，还有低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素。
世界卫生组织个人觉得十大垃圾食品: 1. 油炸食品内 2 .腌制类食品 3. 加工类肉食品 4. 饼干类食品 5. 汽水可乐类食品 6. 方便面类食品7. 罐头类食品 8. 话梅蜜饯类食品 9. 冷冻甜品类食品 10. 烧烤类食品，最好不吃或少吃 这些。
大多人都觉得六***饮品：1 绿茶，2 红葡萄酒（每天100毫升），3 豆浆，4 酸奶，5 骨头汤，6 蘑菇汤。最好多吃这些，对人体有很大的帮助好处。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，就会是很好的习惯，养成合理饮食的好习惯，才能有健康身体。
但是要清楚早上一定要先喝两杯白开的温水在吃早餐，一定很营养！ 午餐要适当的吃一些，8分饱就好勒，晚上一定少吃一点，晚上一定先吃水果，不过不要多吃西瓜，苹果这类糖分都比较多。
要切记一日三餐的好习惯，在我们中国很早就形成了。这是科学的每天饮食三天，就是符合生理和工作的需要。一般早餐都是占整天全日量的30％，而且一定要保证质量，最好喝牛奶、喝豆浆、吃蛋糕一类的食品。
午餐都是占40％，晚餐都会占30％，而且饮食一定要清淡一些。
每天都要吃带一些蛋白质，脂肪。碳水化合物，维生素都要供给。牛奶，鸡蛋，鱼等优质蛋白，大豆蛋白，多食用这些都会很好的。
这也是我个人的建议合理安排饮食，荤素一定要搭配好，少吃那些辛辣***的食物，还有就是生冷食物，多吃蔬菜水果，一定要少喝酒。
而且平时一定也要清淡饮食，不要吃辛辣***的食物，也不要过于劳累，要按时做下，不要久行久立，不要站久，也不要坐久，多运动。
希望我能帮助到大家，谢谢
首先感谢邀请。关于这个问题，我想大家都会有自己的答案，或者说更多的是自己多年形成的习惯。如果问营养师，一天的饮食安排怎样最合理，那么我建议您的是，食物多样化，营养要均衡，具体的做法推荐您按照如下的方式方法来进行。
从能量的角度来讲，成年男性每天的参考摄入量是2250kcal，女性为1800kcal，从营养的角度来讲，最主要的三大营养素都要有所涵盖，另外，膳食纤维，各种维生素，矿物质，也要贯穿其中。具体到每一餐中，量化食物可以根据自身情况来作调整。
早餐的话，可以选择全麦面包，或者馒头，花卷一份，煮鸡蛋1个，牛奶或豆浆1杯，小西红柿4颗，拌黄瓜半根，水果一个。
午餐，米饭2两左右，[_a***_]一份，可以是菜＋肉的组合（不超过200克），素材一份（不超过250克），最好含有2种以上的蔬菜，有条件再来一碗其他的蔬菜汤。
晚餐，杂豆饭1两左右，粥也可以，白菜豆腐一份，（不超过300克），红烧带鱼一份，（不超过100克），清炒蔬菜一份（不超过100克），水果一个（餐前吃）
- 每天最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物；
- 选择多种多样的蔬菜和水果，深色蔬菜不少于二分之一；
- 优先选择鱼类和禽类，多吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄；
- 每天吃奶制品，常吃大豆及其制品， 适量吃坚果；
- 培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；
- 足量饮水，每天7~8杯；
- 戒烟控酒，每天的饮酒量不要超过15克；
- 吃动平衡，每天至少走6000步或者30分钟中强度的运动。
谢邀。
这个问题涉及到每日的饮食规划，“科学安排”首先得科学，用营养师的话来讲就是配餐。这是很多人都关心的问题，也是十分个性化和因人而异的问题。痩蜜是营养师平台，所以站在专业营养师角度做建议：
1，先说营养角度配餐原则
1) 食物多样，谷类为主
3) 多吃蔬果、奶类、大豆
4) 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5) 少盐少油，控糖限酒
6) 杜绝浪费，兴新食尚
2，再说适合大多数人的每日配餐搭配建议
谢邀
本人是吃长素，并且有信仰，不便回答你这个问题，即使回答了可能对不吃素的人来说不满意吧！因为在不吃素的人当中认为吃奶吃肉才可能一天生活饮食才算健康吧！
只要生活搭配合理，全素食的生活是最健康的生活，三餐配备我们讲究早吃好，午吃饱，晚吃少，甚至不吃为最好。
适合素食的食物主食及豆类的选择：谷类如小麦、大麦、小米、粳米以及黄豆等。蔬菜的选择：波菜、莴笋、绿豆芽、荠菜、芦笋、马齿苋，青菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。
一天素质举例：早餐：木耳红枣粥，小米山药粥，等各种营养粥。小麦馒头，菠菜面包等杂粮与花卷。加餐：核桃、杏仁与坚果。
午餐：红豆大麦大枣蒸米饭，(红豆、大麦米、粳米、大枣)，生姜烧豆制品：尖椒、豆腐、五色汤，尖辣椒等，小麦面制品：机器压面、手工拉面、配备各种全营养菜。
每日一素：椰汁蒸山药。山药500g、椰汁200g、枸杞5g、白砂糖10g。
做法：(1)枸杞用水泡一下，山药取皮切条放入盐水里备用。(2)深盘子码放好山药，再倒入椰汁、撒枸杞，上锅蒸10一20分钟，(3)装盘后撒白沙糖。
下图是吃素前和吃全素后对比图：
早餐也应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。中午回家吃饭很紧张，所以中午只能凑合一下，从炒面、盒饭、凉皮、炒饭到水饺。晚餐切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。晚餐尤应以低热量并且七分饱为主，并增加蔬菜的量。
谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。
人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。
举例：
一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。
所以一天的标准食物量为：
1、谷薯类 321克
2、蔬菜类 361克
3、水果类 120克
4、乳及乳制品 80 克
5、肉蛋鱼虾类 132克
吃什么食物可以预防现在的病毒？
吃什么食物可以预防现在的病毒，我负责任的告诉的大家，没有任何食物可以针对这个病毒，不但没有食物，药物的治疗效果，医学人员也还在探索中呢！
但是，不管是现在这个新型冠状病毒，还是流感病毒，还是其他的一些病毒，提高我们的免疫力，是抵抗感染的最好的方法。那么，如何提高我们的免疫力呢？
当然，1.均衡的饮食非常重要
一些重要的营养物质如果缺乏会对我们的免疫系统产生影响。大家可以多吃一些这些物质含量丰富的食物，可以多吃蔬菜和水果，尤其是颜色鲜艳的蔬菜水果，它们富含维生素和一些微量元素，比如菠菜、甘蓝、洋葱、胡萝卜、各种莓类包括草莓、蓝莓、树莓等、柑橘类、奇异果、苹果、葡萄等，保证一天的食物花样多，品质丰富，包含各种营养成分。
其他的一些食物，如人参、黄芪等据说也有促进免疫的作用，还需要更多的证实。
2.良好而规律的睡眠
我们可能都有这样的经验，感染期间睡眠会增加，这其实就是我们人体对免疫系统的反馈，以促进我们对感染的防御。事实上，睡眠会影响各种免疫参数，降低感染风险，并能改善感染结果和疫苗接种反应。
3.调整心情，避免过度的压力
人生中谁都会有遇到压力的时刻，短暂的精神紧张有助于我们更好的应对挑战，但挑战过后，我们要学会调整心情，适度放松，在工作和生活中张弛有度，精神健康，才能让我们的身体更加健康。
4.戒烟戒酒
面对疾病或相关健康问题的时候，“民以食为天”的我们，总是首先想到怎么吃的问题。这不，又有朋友提出了这样的问题，“吃什么能够预防现在的新型冠状病毒疫情？”，对于这个问题，如果说通过吃什么能预防病毒？那是无稽之谈或商家噱头，但在新型病毒疫情当前的时期，吃好饭又是保护好身体健康的重要方面。
每个人都做好新型冠状病毒的预防，是我们打赢这场攻坚战的重中之重。很多情况下，如果能够每个人都注意做好防护，减少病毒感染几率，此次疫情的蔓延就会逐渐被遏制，因此完全可以说，做好个人的防护，就是在为此次疫情做贡献。
做好个人的防护怎么做，最重要的还是三个要点，勤洗手，戴口罩，不扎堆。虽然是大家都知道的三个要点，但仍然还是要不断强调。
您真的做到勤洗手了吗？饭前便后、出门回家后，都做到认真洗手了吗？洗手前做到不碰触口鼻、眼睛了吗？出门后回家洗手，在脱完外面穿的衣服以后再次洗手了吗？接触完生的肉菜等以后，洗手了吗？
您真的做好戴口罩了吗？各种口罩适用于哪种场合您知道吗？在非高发疫区空旷的空气流通的室外，可以不用戴口罩您知道吗？您了解口罩正确摘戴的相关知识并真正做到了吗？健康人群带过的废弃口罩应该破坏后放入有害垃圾桶，有相关病征或其他感染性疾病的朋友带过的口罩，应该消毒后密封丢弃或统一处理您做到了吗？一次性口罩尽量不要重复使用您做到了吗？
您真的尽量待在家了吗？有没有仍然出去串门，聚会？有没有经常到人口密集，空气不流通的场所？这些情况，您都注意了吗？出门买日常必需的生活用品不可避免，但除了这一的情况下以外，您真的做到尽量减少外出扎堆了吗？
在疫情当前的情况下，从这三个方面多加注意，多加小心，是做好自我防护的最重要方面。
还有一点想要提醒大家的是，有些朋友过分强调了消毒的作用，而忽略了消毒剂使用安全性的问题，医院需要定时消毒不用说，实际上，除了一些公共场所，如某些服务大厅，公厕、公共交通设施，小区的电梯等地方，需要进行定时或每天消毒以外，作为居家生活来说，真的没有必要天天进行消毒，家里人完全健康，没有有新型肺炎患者或疫情高发地区人员有过密切接触，也没怎么出门到人员密集的地方，这种情况下，在家里天天消毒，又有什么意义呢？这种做法不但会造成消毒剂使用不当造成健康危害或发生安全风险（已经有多起酒精喷雾遇明火引发爆燃的实例了）以外，还造成了相关***的浪费，该用的地方出现短缺，不该用的地方，还在使劲用。
说完这些方面，再来谈下我们疫情期间的饮食健康问题，其实不论是否在疫情下，我们都应该注意饮食的均衡、健康，多吃新鲜的果蔬，肉蛋奶都适量食入，少食油腻，不要暴饮暴食，规律三餐，这些方面，都是保证身体健康的重要饮食方面，饮食是为什么的身体供应能量，营养，保持身体健康状态和免疫力的重要方面。
在饮食方面，还有一点想要强调的是，在当前的疫情下，在做饭时应该尽量的把菜品烧熟了再食用，在接触食材的过程中，对食材进行充分[_a1***_]的同时，也一定要注意勤洗手，这些方面的注意，也能够大大减少新型病毒通过接触传播的几率。
到此，以上就是小编对于安全合理 健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于安全合理 健康饮食的3点解答对大家有用。
