大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动饮食理念的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动饮食理念的解答，让我们一起看看吧。
每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！
有句俗话，拉锯就掉沫！不是你的体重没有减，而是没有显示出来。比如，进食，饮水就填补了你减去的重量！在说，你刚慢跑了一个多月，减去的体重不会太大，不可能有突飞猛进的效果。虽说，体重减的不明显，至少让你的身体更健康了，在有，你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛！这就是你一个月的成果。
我本人不适合跑步，因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥，我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时，一个多月几乎没有什么效果，只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥，在那一个月的时间里，对自己的减重的数字很在乎！那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是，我没有放弃，天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步！从此，我不在重视减重的数字，就是为了健康。
最后我发现，在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步，三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松，在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子，我老婆看见说"你肚子快没了"这时我才看到了希望，也让我"爱"上了运动。
总体来说，你一个多月的慢跑没有减重，这只是刚开始，坚持下去会看到你希望的结果。
很高兴回答你的问题～
根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。
1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。
2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。
3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。
希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！
慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。
对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？
饮食饮食还是饮食，因为无论如何你每天能够运动的时间是有限的，且每小时的运动消耗也是有限的，但吃东西却可以是近乎无限的，如果你愿意你可以一直吃高热量食物，那样一天摄入个大几千卡都是正常的。但就运动而言，中度有氧运动一个小时大概也就消耗500卡左右，而一个人很难坚持每天做两个小时有氧运动，所以说消耗的热量十分有限。
不要说什么练了就吃，练得狠吃得多，没有热量差依然不会瘦
减肥减肥最后越减越肥的人不在少数，原因是原本生活还算规律，虽然运动得少但是好在饮食相对固定且规律。后来为了减肥开始做运动，但往往是做了1个小时运动之后反而比之前吃的更多，而且这个吃的更多有的时候稍微不注意就会超过运动带来的消耗，所以非但没有瘦反而还更胖了。
一个人要想瘦，依靠的是热量差也就是需要每天消耗的热量大于摄入的热量。运动是帮助我们增加消耗量的，而控制饮食就是为了减少摄入量。从本质上来说，如果你不运动只要控制饮食都能瘦，但如果你运动但丝毫不控制饮食可能非但不会瘦还会胖，那么运动和饮食哪个更重要就一目了然了。
最佳的方案是在保持合理运动量的同时，改变饮食结构，控制总摄入量
很多人一听到控制饮食就以为是要节食，其实减肥最好不要盲目节食，毕竟节食是一个很难实现的方法，而且即便你真的有毅力去节食对身体也是有害的。最佳的减肥方案应该是保持合理的运动量增加每天的热量消耗，与此同时改变饮食结构，降低碳水的摄入，改变为高蛋白、高膳食纤维加少量脂肪的饮食结构，且控制总的热量摄入，这样既能减肥还不用挨饿。只是对于有些人来说，减少碳水的摄入可能是个痛苦的过程，比如奶茶爱好者甜食爱好者就可能会非常艰辛。
到此，以上就是小编对于健康运动饮食理念的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动饮食理念的2点解答对大家有用。
