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16:8轻断食、长期断食,该怎么开始?代谢科医生手把手教你断食
1、断食没有标准时长， 从 12 小时到三个月 ，甚至更长的时间。你可以一周断食一次，也可以一个月或者一年断食一次。
2、可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。
3、Tips3 绝对要运动！你想单纯靠16+8减脂，基本上2-3公斤以后你就下不去了。
4、先看看16+8 最常见的2种方案：①适合上班族：第一顿早上9点吃，最后一顿下午5点吃 （6点之后不再进食）②适合晚起的：第一顿早上11点吃，最后一顿晚上7点吃（8点后不再进食）小编自己是实行的第二种方案。
5、具体方法是中午12点到晚上8点之间可以正常吃饭，但还是要控制不吃高热量的食物，多吃水果。晚上8点以后到第二天12点不吃热量东西。
6、间歇性断食：我经常会选择16：8的间歇性断食模式，每天连续断食16个小时，然后在剩下的8小时内进食。刚开始时，我感觉有些挑战，因为我习惯了早餐的习惯，但我决定尝试一下。在断食期间，早上我只喝水、茶或咖啡来满足口渴。
他们拿钱砸哈佛教授,只为让你吃下更多糖
糖业协会财大气粗，为一篇论文砸下6500美元，接近现在的5万美元——差不多是如今一个博士后研究员在美国一年的工资。
还有一个故事也让我感动—《父母告诉孩子的话》讲的是父亲和母亲在你小的时候怎样教你用筷子吃饭，教你穿衣服，系鞋带，梳头发。把你辛辛苦苦的养大成人，等他们年老的时候，他们只希望你不要嫌弃他们吃饭会弄脏衣服，梳头发时手都会颤动。
年，第一台个人电脑问世的消息激发了盖茨的全部***。他决定从哈佛退学，投入到这一场计算机浪潮之中。因为这是一次百年不遇的机会。1***5年，盖茨和他的好朋友保罗终于成立了自己的公司。他们将自己的公司取名为微软公司。
为什么我们要睡觉
睡眠是人体生命所必需的基本生理需求之一。不仅可以恢复身体功能和延长寿命，还能提高记忆力和创造力。众所周知，没有充足的睡眠会引发许多身体和心理问题，例如影响免疫系统、导致情绪不稳定等等。
要使大脑和身体健康恢复到zui佳状态，我们唯 一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的zui佳对抗死亡方法。
当我们醒着的时候，体内的稳态睡眠压力会增加，保持清醒的时间越长，这种压力就越大。在醒着的几个小时里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤。
人们需要通过睡眠来获得足够的休息，从而保持良好的精神和身体状态。人只有拥有充足的睡眠这样才能有效恢复稳定的情绪，恢复高效工作、正确判断和正常沟通的能力。
人需要睡觉是因为睡眠对身体和大脑的健康非常重要。睡眠可以帮助身体恢复和修复，同时也可以帮助大脑处理信息、巩固记忆、提高注意力和创造力。睡眠对身体的健康非常重要，因为它可以帮助身体恢复和修复。
30岁之前请你,***养成6个习惯?
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多和优秀的人在一起：和优秀的人在一起，我们可以学到更多的东西，了解到更多的想法和生活方式。而且优秀的人也能够给我们带来正能量和启示，让我们不断成长和前进。
勤阅读 晚上临睡前或是午后闲暇时，拿起喜欢的书读上几页吧。阅读不仅能收获新知识，更能培养独立思考的习惯。特别是离开校园环境后，一本好书就是一个好老师，顺境时提醒你谦虚谨慎.逆境时引导你完善自我。
类别 ***低俗 涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
工作中如何保持精力充沛?
1、补充水分与营养：保持身体充足的水分和营养对于保持精力充沛至关重要。在工作时，要保持喝水，并尽量选择健康的膳食，包括蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物。这些营养素有助于提供所需的能量，帮助我们恢复活力。
2、休息和放松：休息和放松是快速充电的关键。工作过程中会消耗大量的精力和注意力，适当的休息可以帮助身体恢复状态，提升工作效率。可以通过短暂闭目放松、做些简单的伸展运动或是进行深呼吸来放松自己。
3、在工作中，保持积极的心态可以帮助我们提高工作效率、缓解疲劳感。我们应该充分认识到自己的能力和潜力、努力克服困难和疲劳、积极对待工作和事物、保持良好的心态。在遇到困难和挫折时，要有勇气和韧性面对，保持乐观的态度。
4、喝一杯咖啡或者茶、听一些舒缓的音乐、与同事或朋友交流以及给自己安排一些小的休息时间，我们可以重新获得精力，继续投入工作。记住，保持良好的心态和放松的状态是非常重要的，这样才能更好地应对工作中的压力。
5、在工作中保持精力充沛可以提高我们的表现，增强工作效率和自信心。以下是一些可以建议的方法： 合理分配时间。***一下明天要做的工作和任务，不要让自己一天忙碌到筋疲力尽。给自己一些喘息时间和休息时间，以使精力充沛。
6、休息一下：在工作中，短暂的休息可以帮助恢复精力。去散个步，喝杯咖啡，或者做一些有趣的事情来放松一下。 运动：锻炼身体可以提高能量水平。
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