大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食里的健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食里的健康的解答，让我们一起看看吧。
吃什么消化快还健康？
每个人的身体中消化的反应快慢其实是大有不同的，比如说每个人的胃肠功能不一样，年龄不一样，然后就是生活工作中的消耗不一样，都会直接影响到你身体里的消化能力。
当然，我们在这讲的也都是建立在同一个身体条件下，然后给你说的一些吃进去好消化又健康的食物
。
现在的人吃的食物都太精细了，其实多吃粗粮对身体更好，因为粗粮有助于消化，营养价值还高。
奶制品（有乳糖不耐受的人就别吃了）
流质食物（比如小米粥，汤）
很多人说苹果是不是也可以，当然，苹果还有丰富的苹果酸和纤维素，可以***肠蠕动，有助于消化。建议可以在饭前半小时吃一个苹果，但是最好别只吃苹果当正餐。
在吃东西方面注意可以改善你的身体状况，但最好还是要养成一个健康合理的饮食规律，不要暴饮暴食，要按时吃饭。
肠道是人体重要的消化系统，并且是人的第二大脑，90%的疾病都是肠道不健康导致的。想拥有健康的肠道，需要我们通过食物进行改善。美国有一句谚语叫做“you are，what you eat！”。也就是说，你吃什么，决定了你是个什么样的人。你能吸收什么东西，决定了你的生活质量等等。
人类的身体，无论是运动还是思考，全部的能量都来自于食物，怎样合理的为自己补充能量，保持健康和精力旺盛，是每个人必须学习和了解的内容。
当代人对于饮食太过于精细，市场上鼓吹一个产品，大家伙就会蜂拥而至听而信之，比如缺乏维生素，不是通过食物进补，而是维生素片等等。我们不需要过分追求健康食品，大多数健康食品都是***，不是说吃了会有什么消极影响，而是你本身不必花费那么多钱去追求营销包装的概念。
在《肠道的小心思》一书中，作者是德国肠道医学专家，她用一种特别有趣的方式，把一些重要的关于肠子的科学知识科普给我们。通过了解肠道的相关知识，让我们明白身体发出的一些信号，然后去做出正确的反应。值得推荐给身边任何一位朋友。
对于饮食，我们不需要钻研得如此深入，毕竟不是每个人都要成为营养家。掌握大致的原理，就会让饮食结构发生翻天覆地的变化。
平常生活中，可以减少摄入碳水化合物，因为碳水化合物最终会分解成葡萄糖，为人体吸收，以供人体的能量需求。如果葡萄糖过剩，这些能量就会转化为脂肪被人体囤积起来，因而会发胖。
所以，通过合理食用粗粮、果瓜蔬菜，蛋白质等等，达到饮食均衡。好好吃饭，适当运动，就能吃出健康身体。
无论吃什么都可以，只要吃了过后散步2小时，正常体质的人一定消化，消化功能是和身体挂钩的，经常锻炼的人消化强，吃了不动也消化，相反不锻炼身体弱，不散步的话可能会5-6小时才消化。如果你改不了作息规律的话，那少吃肉多吃蔬菜水果和饭，只吃五层饱就好了。
都说健康饮食，但是什么样的饮食才是健康的饮食呢？
要想保持身材你不一定非要极端饮食，但是必须理智。如果你吃太多上述食物，那么可以通过第二天少吃来弥补一下。不要听信这类的谬论：“既然我已经中断了节食，那么就干脆停一段时间吧，好好放纵一下。”如果你只是某一餐没注意，那么就尽快恢复正确饮食就好了。你也可以通过多做有氧运动和腹肌训练来补偿。
随着年龄的增长，你应该减少热量的摄入，更多地摄入营养密集型卡路里。研究表明，喂食限制热量饮食的动物比正常饮食的动物寿命更长。一种解释就是，如果你吃得少，那么分泌的胰岛素就少，而过多的胰岛素会带来问题。所以吃得少，你的负担就更小，活得就更长。要做到这一点，其中一种方法就是在饮食之外补充维生素、矿物质、酶、必需脂肪酸、蛋白质补剂和游离氨基酸。后文会详细讲解。
以下是我一天的典型饮食：
刚起床：早上6-7点，服用游离氨基酸，尤其是L-精氨酸，然后吃一小块水果。
早餐：通常在一小时之后。我的典型早餐是把两个煮鸡蛋切成两半，放在一片胚芽亚麻籽烤面包片上，上面抹上低脂或无脂奶酪，撒一点核桃碎。边喝咖啡边吃。
[_a***_]：上午晚些时候，但不晚于中午十二点。我会摄入6盎司的低碳酸奶，里边加一勺（两大汤匙）卵白蛋白。
下午餐：大约下午3-4点。主要包括一些混合的肉类（鸡肉、火鸡肉、牛肉、鱼、猪肉，任何瘦肉都可以）和一份蔬菜或沙拉。
晚餐：不晚于晚上9点，内容跟午餐类似。酸奶加一勺卵白蛋白，通常还会吃一小撮山核桃、杏仁和浆果。
睡前：摄取几克L-色氨酸或10毫克的褪黑素，然后吃一小块水果。这样可以让我睡得更好。
健康饮食除了要低油低盐低糖的基础上，还要选择浅加工的食物，这是一个大范围的方向而已！平时我们做菜做饭少一勺油一勺盐巴一勺糖就可以减少我们的肾脏负担，蒸煮焖炖炒煎炸，七种对食物的加工方法也是非常重要的！吃进去的食物加工的越少越健康
从热量、营养物质、口味、饮食习惯、食物支出等各个方面，能满足自己身体需要，中长期没有增加罹患疾病风险的饮食，就是健康饮食。
目前，从全世界的情况看，健康的饮食，没有一个“放之四海皆准”的模式，因为世界各地的物产、居民饮食习俗、居民身体特质等各不相同。
譬如，地中海饮食，含有大量的水果、橄榄油、坚果、葡萄酒等，脂肪供能比，超过了30%，在35%-40%，而且还大量饮酒。可即便这样，拥有地中海饮食的意大利和希腊等国民，心脑血管疾病发病率，在欧美遥遥落后。
国内的川菜，以红、油、辣、麻、咸为主，也没有见着当地人有身体上火肿痛的***，未曾见当地患病风险上升很多。可见，是一方水土养育一方人！
清真饮食、法兰西饮食、土著饮食、东亚饮食、南亚素食等，民众所吃的食物，千差万别，洋洋大观！可以说，基本不可能有一个统一的“健康饮食模式”去让人类参照。
当然，一定有一个饮食原则，可以是健康的、可行的。
它就是：能满足民众的营养需求和热量需求，在饮食因素方面，不增加患有疾病的概率。
热量上与体力活动相匹配，食不过量，饮食七分饱！一般吃饭以谷薯类为主，搭配青菜、肉类和牛奶、鸡蛋，做到荤素搭配、干稀适宜、颜色多样、种属齐全。
如果是中轻体力活动的人士，可以适当减少米面主食，增加大量的蔬菜和水果的摄入量。烹饪的时候，尽量少添加食用油、食盐和精制糖，调味料适度，做到清淡饮食为主，兼顾少量重口味的食物。
从整体上把握，还是要以中国营养学会膳食指导原则，来安排自己的饮食。国人主要的问题是：
根据《中国居民膳食指南》（2018版）的建议，均衡的饮食习惯应该是“食物多样性，谷类为主，粗细搭配”。
一、食物多样，以谷类为主
不要改变中国优良的膳食传统，平时要吃各种各样的食物，但是要有重点，以谷类为主，把大米、白面放在首类，当然还有一些杂粮，也属谷类。
二、多吃鱼类，少吃家禽肉
所谓的少吃肉，不是不吃。我们不提倡不吃肉，好吃肉是为了保证优质蛋白的供应，只是不能多吃，但是鱼可以适当地多吃一些，在动物性食物里面，提倡多吃一些鱼类，少吃一些肉类。
三、蔬菜水果多多益善
蔬菜水果里有很多维生素、矿物质，还包括各种各样的植物化学物；还有一个好处是蔬菜水果的能量很少，可以使我们减少肥胖的危险。因此，蔬菜水果尽量多吃。
四、不可缺少维生素
虽然合理的膳食一般不会缺少维生素，但饮食并不能100%地保障维生素的足量摄入，在高强度的工作时，应适量补充维生素，以B族和C族维生素为主。
五、食不过量常运动
到此，以上就是小编对于饮食里的健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食里的健康的2点解答对大家有用。
