大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后健康饮食对比的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动前后健康饮食对比的解答，让我们一起看看吧。
每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
很高兴回答你的问题～
根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。
1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。
2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。
3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。
希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！
首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！
慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。
有句俗话，拉锯就掉沫！不是你的体重没有减，而是没有显示出来。比如，进食，饮水就填补了你减去的重量！在说，你刚慢跑了一个多月，减去的体重不会太大，不可能有突飞猛进的效果。虽说，体重减的不明显，至少让你的身体更健康了，在有，你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛！这就是你一个月的成果。
我本人不适合跑步，因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥，我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时，一个多月几乎没有什么效果，只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥，在那一个月的时间里，对自己的减重的数字很在乎！那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是，我没有放弃，天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步！从此，我不在重视减重的数字，就是为了健康。
最后我发现，在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步，三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松，在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子，我老婆看见说"你肚子快没了"这时我才看到了希望，也让我"爱"上了运动。
总体来说，你一个多月的慢跑没有减重，这只是刚开始，坚持下去会看到你希望的结果。
减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？
您所谓的“减肥成功”，只是把体重秤上的数字降下来了而已；您所谓的“正常吃”，就是按您胖着的时候那样吃，难道您忘了您正是那样吃才胖的吗？您那样吃=胖，所以那样吃才是不正常的吃呀！至于运动能不能减肥，难道您不认识那个叫猪八戒的著名人物吗？
这样的早餐，能减肥哟
真正的减肥成功，是要彻底纠正掉您不良的饮食习惯。很多减肥的人都把“胡吃海喝”理解为“正常吃”，把“营养餐”理解为“减肥餐”，把“减肥餐”理解为“节食餐”，其实，只有真正的营养餐才能减得了您的肥，只有吃了不胖的饭才叫正常的饭！
这样的午餐，能减肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一种贪图油盐糖的欲望。这种欲望，是人的本能，没什么好害羞的，但若您不想继续胖、不想越减越胖，还是有办法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的时候会适量搭配自己喜欢的酱料），坚持十多年了，现在42岁，体重保持在48kg左右，自己很满意。
最后啰嗦一句，能让您彻底告别肥胖的，唯有正确的饮食习惯，一般的运动，只能塑身。
▲减肥晚餐
首先要弄清楚在减肥期间是否有意减食了？如果饮食正常，那么继续坚持运动，体重不会反弹。否则减肥成功不一定就是因为运动，而与节食有关系。在后一种情况下，若正常饮食，必须加大运动量，以消耗更多的热量，体重才有可能不会反弹。
我就是这样子的，辛苦了几个月，又跑步又调整饮食结构，从最初的121斤减到106斤。因为跑步运动扭伤了脚，就暂停运动，在家修养一个多星期，除了没有运动之外，饮食还是和运动减肥时一样的量，一样的结构，高蛋白低碳水粗纤维，但是一个星期多还是长重了4斤，现在体重是110斤。减肥真的是长期艰苦的苦行僧生活！
用我的办法试试吧，我身高160，体重127.6，三个月下来，目前体重107.8，还打算减10斤。
最开始的时候(三天)，早上喝牛奶（不需要脱脂的牛奶，就普通的那种就行了250ml的）+一个鸡蛋，然后中午和晚上各吃一个苹果（这个吃法持续三天）
三天后
早餐：牛奶+鸡蛋+纯熟面包一片（也可以吃花卷一个或者桃李紫米面包一半！这几个热量差不多的，我基本换着吃，但是鸡蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆浆，好像豆浆的热量要比我喝的牛奶低，不过我喝牛奶也能瘦，所以我没必要去专门挑豆浆来喝）
午餐：我妈做啥我就吃啥，不过我妈一般都是做鸡肉，鱼肉，虾，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干锅虾，煎鸡排，清蒸鲈鱼等等，偶尔煲汤里面的猪肉我会吃一点点（不多）还有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗饭，吃个8分饱就不吃了，一般我下午4点半到5点左右就会饿，
晚餐：6点左右就吃一个苹果或者一个番茄（建议先苹果，发现体重掉不下来了，可以改成吃番茄）
三个月我瘦了20斤，隔半个月会暴食一天，然后第二天继续吃一天水果餐，第三天恢复以上食谱(这个暴食我不建议其他人这么做，因为我是真的憋不住了，才会放纵自己一天，其他人可以试试欺骗餐，比如一个星期中午选一餐自己喜欢吃的但是减肥又不能吃的东西，俗称：欺骗餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么惨)没吃任何减肥，反正我用以上办法瘦了20斤了
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恢复一日三餐正常吃，是不是可以理解成在减肥期间饮食安排的比较严格？并没有一日三餐正常吃，或者是减少了一顿？
一般在减脂期与保持期之间会出现反弹的几率，但是这个反弹不能只是看体重数据，并不是说长了两斤重量就叫反弹了。体脂率、身体围度只要在合理的范围内，小规模体重浮动很正常。
但是在减脂期间的饮食安排过于严格，就比较不容易保持，原因在于：
⒈饮食过于严格，不易长期使用，且在体重降到目标范围后，会出现松懈的情况；
⒉过度节食造成基础代谢降低，就算恢复了之前的正常饮食，但是基础代谢已经和之前的不一样了，多余出的那部分热量就会被囤积起来。
保持运动会相对好一些，最好保持力量训练的习惯，增加肌肉量对提升代谢有帮助。在此基础上，建议不要急于恢复之前的正常饮食，用你之前的饮食再保持半个月到一个月，然后再慢慢的、一点点的恢复正常，恢复过程中以蛋白质、高纤维为主，碳水和脂肪过渡的慢一些。
最好的方法还是不要***用极端的节食方法来减肥，因为保持比减肥难多了。
到此，以上就是小编对于运动前后健康饮食对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前后健康饮食对比的2点解答对大家有用。
