大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后饮食差异的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前后饮食差异的解答，让我们一起看看吧。
请问运动减肥可以吃肉吗？
大家对于肉都有一个普遍的误区，那就是减肥期间一定不能吃肉 。有这个想法的人会想：“我既然要减肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是这类人每天只吃大量的水煮青菜，基本不摄入肉。但是，肉在减肥中其实有很重要的作用。
一、吃肉有利于减肥
这里所说的肉，一般是指猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。这类肉热量其实并不高，富含的高蛋白是人体肌肉和骨骼的重要组成部分，同时也为人体的生命活动提供能量。并且蛋白质不容易变成脂肪。蛋白质还因为分子量比较大不会快速升糖，有利于胰岛素水平的稳定，从而减少饥饿感，增加饱腹感。
蛋白质的摄入需要靠植物蛋白和动物蛋白。而动物蛋白是相对来说较好的蛋白质，也推荐我们减肥的人士每天补充身体所需。通过大量蛋白质的摄入才能为我们身体的肌肉提供养分，维持肌肉所需。如果减少蛋白质的摄入，肌肉也势必会流失，而我们要知道，肌肉的存在不仅可以提高我们的基础代谢，同时也是我们减肥塑性人士所追求的东西。肌肉量的增加才意味着身体更加紧致，这才是更加健康正确的减肥。
2、较高的食物热效应
通俗地说，食物热效应就是指在进餐后身体消化掉这些食物所需要的耗费的能量。在食物摄入量相同的情况下，当然是消化热量越多的食物越好，因为同样的摄入量却可以带来更多的热量消耗，谁不爱呢？而蛋白质正是这种具有较高食物热效应的物质相比较于碳水化合物和脂肪，蛋白质的食物热效应要多于20%左右，这些多消耗的热量可谓是减脂期的***呀！因此多吃富含丰富蛋白质的肉是非常有利于减肥的哦！
3、增加减脂餐的口感
运动减肥一定要吃肉，而且要吃好肉。
你做大量运动的时候，肌肉都会产生一定的消耗，所以你需要补充足够的蛋白质，才能保持你的身体肌肉含量不下降。如果只吃菜，那么你的肌肉会不断的消耗，在减掉体重的同时也会减掉肌肉，那么整体下来可以说你的身体其实是在变弱。
所以运动的时候还是建议要补充足够量的蛋白质，当然蔬菜和粗制碳水化合物也是必须的。
肉推荐你***瘦的牛肉，低脂肪的，鸡胸肉，或者是去皮的鸡腿肉。这样既保证了蛋白质的摄入，又可以满足你的口腹之欲。
总之，运动健身必须得保证蛋白质的摄入。
蛋白质是人体构成的基础，相当于盖房子时候用到的砖头。长时间的蛋白质缺乏，会造成非常严重的问题，不仅是会对身体造成损伤，关键是会降低你的基础代谢。如果你是希望通过运动健身来减肥，那蛋白质更是不可或缺的。
比如说你做力量训练，为什么很多做力量训练健身的人会在健身完成后马上喝一杯蛋***？那是因为这个时候补充蛋***吸收的相对会比较多，可以帮助你修复和保护你的肌肉纤维。当然，也有很多人选择直接吃鸡蛋的蛋白，一次性吃几十个鸡蛋的蛋白，这个效果也没问题，我也见过直接带着34块牛排到健身房，直接在练完以后开始吃的。
总之，健身吃肉是必须的。
在进行运动锻炼之后，此时身体能量有所消耗，这时候就需要吃一些食物来作为补充。
你也知道减肥最好的方式就是运动，那么运动减肥可以吃肉吗？
就这个问题，下面我来分析一下。
按照正常的饮食***：早上应该吃好，中午应该吃饱，晚上应该应该吃少。
简单来说就是，早上要吃得有营养，中午的进食量需要多一些，晚上应当少吃一些。
但是现在往往有许多人，早餐要么在地摊上吃东西，要么干脆不吃，中午吃外卖盒饭，到了晚上8,9点吃了正餐，而且吃得还挺多。更有部分人到了晚上11点之后还去吃夜宵。
长期这样饮食，加上平时锻炼又少，久坐不动。如果再吃得更多一些，没有忌口，暴饮暴食，这样久而久之，腰腹部就形成了很多的赘肉。再往下面发展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一层厚厚的脂肪包裹。
所谓减肥，其实就是要减去脂肪层。
而消除脂肪，最好的方式就是运动。
对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？
个人觉得饮食比较重要。我最近在试着控制体重，所以我每次吃之前或者吃之后都会用app记录一下食量和食物。经过一个月的这种及时反馈控制机制，我现在感觉身体轻盈了很多，不像之前没有精神。虽然外在体型看不出明显变化，但是身体状态好了很多。
饮食饮食还是饮食，因为无论如何你每天能够运动的时间是有限的，且每小时的运动消耗也是有限的，但吃东西却可以是近乎无限的，如果你愿意你可以一直吃高热量食物，那样一天摄入个大几千卡都是正常的。但就运动而言，中度有氧运动一个小时大概也就消耗500卡左右，而一个人很难坚持每天做两个小时有氧运动，所以说消耗的热量十分有限。
不要说什么练了就吃，练得狠吃得多，没有热量差依然不会瘦
减肥减肥最后越减越肥的人不在少数，原因是原本生活还算规律，虽然运动得少但是好在饮食相对固定且规律。后来为了减肥开始做运动，但往往是做了1个小时运动之后反而比之前吃的更多，而且这个吃的更多有的时候稍微不注意就会超过运动带来的消耗，所以非但没有瘦反而还更胖了。
一个人要想瘦，依靠的是热量差也就是需要每天消耗的热量大于摄入的热量。运动是帮助我们增加消耗量的，而控制饮食就是为了减少摄入量。从本质上来说，如果你不运动只要控制饮食都能瘦，但如果你运动但丝毫不控制饮食可能非但不会瘦还会胖，那么运动和饮食哪个更重要就一目了然了。
最佳的方案是在保持合理运动量的同时，改变饮食结构，控制总摄入量
很多人一听到控制饮食就以为是要节食，其实减肥最好不要盲目节食，毕竟节食是一个很难实现的方法，而且即便你真的有毅力去节食对身体也是有害的。最佳的减肥方案应该是保持合理的运动量增加每天的热量消耗，与此同时改变饮食结构，降低碳水的摄入，改变为高蛋白、高膳食纤维加少量脂肪的饮食结构，且控制总的热量摄入，这样既能减肥还不用挨饿。只是对于有些人来说，减少碳水的摄入可能是个痛苦的过程，比如[_a***_]爱好者甜食爱好者就可能会非常艰辛。
运动重要，只要运动量够了，想吃什么吃什么。
结合我自己的减肥经验来说，从190斤瘦到了150斤（看起来只有130斤，体脂率在13％左右）。
先说说我是怎么胖起来的，高考结束，开始放飞自我，每天胡吃海喝，冰淇淋冷饮零食（最胖，要少吃），天天待在家里吹空调，大门不出，二门不迈，更别说运动了，一个暑***胖了大概三十斤。
（大一丑照）
大学第一学期开学，身边的室友一个个的都脱单了，而以学期都没有女生看我两眼，我中学期间好歹算半个校草，还于是我痛下决心要减肥，从此洗心革面。
***都知道的，我也知道的：
减肥的真真真真真真理：消耗量＞摄入量
不过，我嘴比较馋，管不住，就算暂时关住了嘴，它有一天终究会爆发的，一顿吃回来所有。
所以，我的饮食没有改变，平常想吃什么吃什么，什么麻辣烫、火锅、烧烤、肯德基、肯德鸭、红烧肉、炸酱面、米饭、馒头、家常菜……正常吃。
（爱吃油炸肉食，顿顿有肉，无肉不欢）
答：两者关系不大，主要个人体质。
1、就拿我们学校老师来说，苗条身材者一顿吃四块大排，我们不吃都胖。
2、为了苗条，博览群书，用尽方法，忍饥挨饿，锻炼折腾，毫无效果。
3、自我安慰，顺其自然，微胖健康，脂肪护骨，皮肤饱满，近看年轻。
我有个乒乓球友，是搞流动小商品批发的，每月商务活动十天左右，其余时间沉㓎在乒乓球场，打球的频度算很高，每次打球超过三小时，打球二十年，但体重越打越高，由二十年前的150斤发展到了185斤。
原因就是管不住嘴，饭量超大，吃饭速度超快，又喝酒又吃肉，结果十年前出现高血压和脑梗。自己还不管不顾，认为自己经常运动，身体问题在运动中就会好转。饭量和运动量还是那么大，结果在去年庆祝完六十大寿不久，突然出现脑溢血，经抢救，保住了生命，但落下了严重残疾，脑细胞受到损伤，医生说，脑细胞不可再生，现在的状态是智力像个小孩，身体不能自理，坐着轮椅。
从这个实例可以看出，管不住嘴，减肥永远是句空话，只要摄入大于消耗，越运动体重越大。只有控制食量结合运动才有理想的结果。常言说管住嘴，迈开腿。嘴在减肥中是第一要素，运动是第二位的。两者科学结合才是最佳方案。
另外，上面的实例提醒我们，每个人都应该有健康素养，学习一些健康常识，身体出现毛病时知道怎样去处理。例如我的球友对高血压不管不顾，就出了问题。其实每天吃降压药，高血压并不可怕。我有个亲戚老人高血压四十年，每天吃一次药，现在八十一岁了，非常健康，走路带风，说话快捷。
有医疗专家说过:“我们的一些国人死于对健康知识的无知。”提高健康素养是中华民族的当务之急，每个人应该行动起来，用健康理念来指导我们的生活，使国民的健康水平跃上新台阶！
控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？
我想说不用担心继续坚持运动就好了，时间会给你一个满意的答案。很多刚开始运动的新手都会选择健身来进行减重，并且反复询问“我要减掉肚子的赘肉需要多长时间？‘’作为教练肯定不会直截了当的告诉你多长时间，因为教练根本无法明确的说出具体时间。
一、掉体重还是减脂？
掉体重这回事只限于健身新手最基本的要求，但是有经验的训练者只会在意自己的体型。难道真的不在乎体重吗?对于他们而言体重就是数字而已，大部分教练更在意的是自己的瘦体重，瘦体重其实就是身体的去脂体重，去掉脂肪当然就只剩下肌肉和水分，所以最终目的是掉脂肪。部分人会很崇拜有些明星的身材觉得那个体重才是自己的目标，但是她们并不知道明星只是为了上镜和剧情需要，高强度突击训练和疯狂的节食换来短暂的令人羡慕的身材，为此付出的健康的代价太过沉着，这并不是普通人的追求。一味追求瘦的时代过去了，好看和实用的身体才是我们健身的终极目标。
二、到底多长时间可以通过健身减掉脂肪？
大部分人对于3-6个月可以达到稳定的减脂效果较为认同，当然这是建立在能够保持相对一周三次以上的训练频率和合理的饮食搭配以及充足的睡眠休息的基础之上的。这3-6个月中间会有太多的因素干扰着我们的训练，其中出差加班占了很大比例。这里还有内胚型体型的人在减脂上不太占优势以致于他们可能需要更长的训练周期。而中胚型体型的人在减脂上又会快于内配型的人，在训练强度上适应能力强的人也会更具优势。天赋、基因、训练频率、强度、时间、类型、饮食都在影响着我们的减脂效果，所以半个月你能让你的身体乖乖听话吗？不一定！
三、你真的会控制饮食吗？
你跟十个人说减脂要控制饮食，有九个人会告诉你说我一天只吃一口米饭和一点点蔬菜我还要怎么控制饮食，难道让我绝食吗？他们认为的控制饮食就是少吃或是不吃，食物的本质就是营养素。我们吃的所有食物所含热量的只有三种营养素碳水，蛋白质，脂肪其他营养素是没有热量的。
并且食物也会受烹饪方式的影响成为你减脂的阻碍，我们吃的米饭在熬制成粥后变成人体迅速吸收的葡萄糖，对那些胰岛素敏感的人葡萄糖可能不太利于减脂。以及水果不能代替蔬菜因为果糖也是你长胖的罪魁祸首。其实我们只需要做好简单两步第一减少一切含糖和高油脂类食物（训练前和训练后可以适当多一点）。第二将蛋白质食物分别加入到一天里的三餐里。（每餐20-30克左右种类适当多一些）
做好以上这几点我相信减脂只是时间问题，运动不是一蹴而就，一个阶段的训练是不可能保持一辈子的好体型。
我也是，但是我也这样瘦下来过，去年七八月份我从106瘦到95体重不能决定身材好与不好，跟升高，胖的位置也有关系，运动看你做什么，我身高，160体重106吃货类型，肚子肉多，腿还可以，我是每天早饭吃的很好，中午全麦面包加西红柿，晚上吃桃子西红柿，俯卧撑一分钟，仰卧起坐，200这都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都说坚持三个月一个周期，也有很多人那是每天啥事没有就只减肥，运动量也在那呢，我们还要上班外出，跑步减肥是很慢的，就得做锻炼腹肌的运动才可以，大腿胖的话就工字步，小腿胖点脚，
到此，以上就是小编对于健康运动前后饮食差异的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前后饮食差异的3点解答对大家有用。
