大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人营养食材大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成人营养食材大全的解答，让我们一起看看吧。
成年人日常需要补充善存吗？
首先是不需要，善存也就是复方维生素，主要用于长期营养不良引起的维生素缺乏症。正常情况下，人体能够通过日常饮食，以及肠道正常菌群生成维生素，能够满足正常的生理需要，不需要在额外补充维生素，如果维生素过量，不但对身体健康无益，还会带来不良后果。
是否需要补充符合维生素就看你的饮食摄入的够不够啦！
还是比较推荐尽量吃天然食物，没办法比如出差，加班之类饮食不均衡营养素摄入够，还是可以吃些复合维生素的。
我以前很反对产品，职业病使我对天然食物十分推崇，但是后来我发现，其实好多上班族很忙，饮食是不规律的，有些估计一天才2餐吧。慢慢的我也改变了自己的观点，虽然产品吃入以后吸收并没有天然食物好，营养素没有天然食物全，但是一百步总比五十步强。
最后还是建议：如果有条件一日三餐正常吃，还是天然食物的营养素最全，吸收最好，没有副作用。而产品还是有很多的弊端的。
什么是正常饮食呢？能够吃自己的2拳主食，一巴掌肉，1到2捧蔬菜，1盒牛奶，就差不多满足成年人的营养需求。如果能这样坚持吃，是不需要额外吃保健品的。
像那些吃各种抗氧化防衰老产品的美女们，有时间的话多吃的番茄，豆浆，紫甘蓝，紫薯之类含植物化学物高的食物，效果会更好哦！
您身边的临床营养师，有5年的医院慢病调理工作经验。想让更多的国人有健康的生活意识与健康的饮食习惯，健康体魄，提高国民生活质量。
哪些菜膳食纤维高？对身体好？
你好，我是注册营养师韩丹娜，我来分享下我的经验，希望能帮助到你。
膳食纤维又被称为“第 7 大营养素”， 是人体所需的营养素之一，它是只来自于植物，且不被人体消化的一大类糖类物质。
中国 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人膳食纤维推荐摄入 25-30 克膳食纤维。
根据世卫组织（WHO）、美国梅奥医院（Mayo Clinic）等世界顶尖医学机构给出的资料，补充膳食纤维，可以治疗便秘，控制血糖、降血脂、滋养肠道益生菌，维护肠道健康。
就像补充蛋白质、维生素等营养素一样，补充膳食纤维最好的方法也是吃天然食物。
豆子、蔬菜、坚果、水果、粗粮（全谷物）等食物，是膳食纤维的主要来源。多吃这些天然食物，可以补充日常所需的膳食纤维。
如果你爱吃蔬菜，可以选择以下10种膳食纤维含量很高的蔬菜来补充每日的膳食纤维，对了，最后一个，含纤维最高哦。
（1）豆角膳食纤维：2.1g/百克
膳食纤维主要存在于蔬菜水果和粮谷类食物中。
纤维素，在营养素分类中，原本属于碳水化合物类，但是由于生活水平的提高，人们摄入的精细食物越来越多，肠道疾病包括肠癌的发病逐渐呈现明显的上升趋势，为了引起重视，把纤维素列为一种单独的营养素，成为人体每天必需的七大类营养素之一。
水溶性膳食纤维
主要来源于果胶、藻胶、魔芋等。水溶性纤维素在胃肠道内和淀粉、脂肪等食物混合在一起，延缓后者的吸收，可以起到降低餐后血糖、减少脂肪吸收的作用；
非水溶性膳食纤维
最佳来源是全谷类粮食，包括麦麸、麦片、全麦粉和糙米、燕麦等全谷类食物，豆类、蔬菜和水果等。
4.膳食纤维像草团子，可以减少食物中一些毒性物质的吸收，从而起到帮助解毒的作用；
5.可以减少脂肪和胆固醇的吸收，协助降低血液胆固醇和甘油三酯；
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维主要是果胶等，主要在蔬菜、水果等食物中。
非可溶性膳食纤维书要是纤维素、半纤维素和木质素，主要存在于植物表皮质、麸质、谷物等。
1.笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 。 2.菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20% 3.坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 4.水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、[_a***_]、鸭梨。 5.卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品 6.火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。
到此，以上就是小编对于成人营养食材大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人营养食材大全的2点解答对大家有用。
