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每餐要摄入哪些营养？
每餐应该摄入以下营养：
1.碳水化合物（糖）：在每餐中适量摄入，以提供能量和维持身体正常功能。
2.脂肪：在每餐中适量摄入，以提供能量和维持身体正常功能。
3.蛋白质：在每餐中适量摄入，以维持肌肉和组织的生长和修复。
5.矿物质：在每餐中适量摄入，以维持身体的正常功能和健康。
6.水：在每餐中适量摄入，以维持身体的正常功能和健康。
此外，每餐还应该注意食物的搭配和营养的均衡，避免单一食物过量摄入导致营养不均衡。
一日三餐应规律，每餐均应尽量做到营养均衡，应适当摄入谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果类、纯热能食物，限盐、限油、限精制糖。
1、谷类及薯类：谷类主要包括米、面、杂粮，薯类主要包括马铃薯、甘薯、木薯等，可提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。根据每个人情况，每日一般摄入250-400克；
2、动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。一般推荐每日摄入肉、蛋类120-200克，奶300-500ml；
3、豆类及其制品：包括大豆及豆制品等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。一般推荐每日摄入25-35克；
4、蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。一般推荐每日摄入500-800克；
肉禽蛋奶中含有丰富的蛋白质，可以为人体提供多种必需氨基酸，也有助于肌肉的增长和维持
新鲜蔬菜水果内含有丰富的膳食纤维，维生素及矿物质等膳食纤维，有助于维持正常的肠道功能。维生素有助于维持人体多种正常生理功能
人体每餐需要的营养成分包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分。
1.碳水化合物：作为人体的主要能量来源，碳水化合物应占每餐总能量的50%-60%。主要食物来源包括谷物、薯类、豆类等。
2.蛋白质：蛋白质是人体生长发育、修复组织、维持免疫系统等功能所必需的营养物质。每餐应占总能量的15%-20%。主要食物来源包括肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。
3.脂肪：脂肪为人体提供能量、维持正常生理功能。每餐应占总能量的20%-30%。主要食物来源包括植物油、动物油、坚果等。
4.维生素：维生素是维持生命活动、促进生长发育、保持机体正常功能的必需物质。每餐应保证摄入多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。主要食物来源包括果蔬、全谷类、奶制品等。
5.矿物质：矿物质对维持生命活动、生长发育、神经功能等具有重要作用。每餐应保证摄入多种矿物质，如钙、铁、锌、钾等。主要食物来源包括蔬菜、水果、奶制品、肉类、谷物等。
6.水分：水分是人体生命活动的基本条件，每天建议摄入2000-2500毫升。主要来源包括饮用水、蔬菜、水果等。
综合平衡的膳食是保证每餐摄入足够营养成分的关键。建议在制定膳食***时，注重摄入全面的营养成分。
