大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食长胖快的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何健康饮食长胖快的解答，让我们一起看看吧。
如何才能使一个人快速长胖？
人若太瘦,则显得很不精神,而且穿衣服都不好看。所以瘦子增肥真是当务之急。那么,瘦人怎么样快速长胖呢？以下增肥方法和思路供参考。
1、需要长胖的朋友要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，做到不挑食也不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，应该多进食一些含脂肪、碳水化合物较多的食物。
（图片来源网络，侵删）2、倘若你的脾胃不好，吃东西不容易消化，也就不可能长胖。所以，的人要想增肥，首先要调胃，建议去看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道***、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
4、要适当的参见体育运动，尤其是对于那些长期坐办公室的白领来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
（图片来源网络，侵删）
其实不管是因为吃太多，还是运动太少，抑或是遗传性瘦弱，归根结底都是体内能量的收支不平衡所致——基因才是关键，围绕吸收、转化、代谢探究，从而才能更加精准的制定方案增肥。所以增肥还是可以的，运动很关键, 你要多多运动让自己的代谢水平提升, 肌肉什么的相应都会长, 別光吃, 容易加重肠道负担引起疾病。运动过后还可以吃点补剂, 增重效果更佳。我以前吃的悍金斯, 两个月重了十斤吧, 现在一直都维持的挺好。
一巴掌下去，立马变胖！
不知道你为什么非得要变胖，瘦点有什么不好？只要不是特别瘦，身高体重的比例维持在正常范围之内，瘦点总要比胖了好！如果非要变胖，那就向猪学习吧！多吃点油腻的食品和甜食，尽量少活动，最好吃饱就睡，两耳不闻窗外事，保持心情愉悦，一个月下来长个十斤八斤的应该不难。要是易胖体质的人这么搞下来一月几十斤是木有问题的，但这样很可能会危及到自身的健康，得不偿失啊！
我想这是有些人苦恼的问题、为什么有的人喝水都胖、有的人怎么吃都不长肉？
今天我说说为什么你吃不胖？吃了很多不长肉
1.喝水都胖和怎么都吃不胖的人其实都是脾胃运化不好的两种表现！因为吃进去的食物要经过脾胃运化、水谷精微成气血供养脏腑、生成肌肉💪也就是长肉！
你可能会说我排便挺好的、胃口也很好、错了、排便好不好是要有依据的不是反正排了就行、胃口好也不代表吸收好、有的人胃功能亢进、很容易饿、胃口很好、但这是不正常的哈！
2.人体90%毒素🈶70%经大肠排出、5%由汗液排出、10%由肾脏排出！所以想要消化好、先要排泄好、进出平衡！
3.身体中消化酶比较少、也就是说、我们吃进去的食物要经过消化酶的消化转化成营养、酶也叫酵素、身体缺乏酵素可以通过调整饮食或者补充高活性的酵素食品来调整！
如需增肥需要做好以下几步准备 很容易便秘
1.全身身体检查：其实每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有***，吃多少都没有用，营养被***吸走了。另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
2.饮食正常：早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，
吃什么发胖最快？
吃什么胖得最快
没有研究证实吃哪一种具体食物胖得最快，但吃热量高的食物容易快速长胖。其中较为常见的是含大量糖分的甜食、饮料等，以及含大量脂肪的油炸食品、糕点以及肥肉等。
从能量代谢角度上分析，在一段时间内热量的摄入大于消耗，多余的热量在人体中转变为脂肪储存即会长胖。摄入高糖、高脂食物后，尤其是高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食等，人体在胰岛素的[_a***_]下，消耗不掉的能量会合成脂肪储存于皮下，长此以往就会逐渐长胖。
因此，在一段时间内大量吃高热量的食物，同时减少能量消耗，即可快速长胖。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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1、 高脂食物
高脂肪食物是导致肥胖的头号杀手，在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张功能营养素中，脂肪燃烧所产热量最高。
2、 高糖食物
糖分最主要的供能营养来源。高糖产生大量热量，导致热量摄入过量，造成肥胖；高糖饮食令人血糖升高，易患糖尿病；另外高糖饮食还容易招致脂肪肝、心脏病甚至癌症。大部分女生都喜欢吃甜食、甜点，这是一大问题。
3、 重口味食物
酸、甜、辣、咸的食物，会诱使人胃口大开，在强大的食欲下，不知不觉就会饮食过量。
4、高GI食物
高GI的食物易被消化，在腹中停留时间短，人们容易感觉饥饿。高GI食物易引起血糖升高，增加血糖疾病的风险。此外，我做为女生，经常长痘痘，而高GI就是一大痘痘患者要注意的问题。
含糖量高的食品是最容易造成发胖和人体健康的大敌。这里说的糖是碳水化合物，也是人类耐以生存提供日常生命活动所需的热量的主要营养物质。
含糖高的主要有各种不呈甜味的米、面和其制品，以及呈甜味的糕点、饼干，糖果、巧克力等等淀粉、蔗糖含量高的食品，特别是含蔗糖、麦芽糖等呈甜味的食品，能让人味觉产生愉悦感，很容易食用过量。
科学证明：长期高糖饮食可导致人体肥胖、骨骼脱钙、引起高血压、胰岛素水平偏高甚至情绪异常波动，所以现代饮食提倡低糖、低盐、低脂饮食方为有益。
吃什么容易长胖？
吃什么容易长胖，这个问题我感到深有体会，你在宅家一段时间，就容易长胖，我在前面有段时间，就爱吃奶油蛋糕，汤圆晚上最爱吃这些，结果出门走路感到很吃力，发现自己走不快，走路没有原前很快，结果一上秤，长了8斤，还有爱吃零食也爱发胖，特别是甜食，还有米面吃的多都容易长胖，多吃肥肉，有些人就爱吃红烧肉，扣肉，这俩样是好吃，但由于脂肪高也导致人发胖，在一个就是要锻炼，不锻炼身体也爱发胖。
吃什么可以长胖，想胖还不容易，
学习相扑运动员，吃高热炭食物，可劲吃，吃完了睡，睡醒了再吃！什么好吃就吃什么！
真是怪了，不胖就不胖吧！为什么一定要胖呢！胖有什么好处吗？
很多问题表明，单是肥胖就足以减少人的寿命。肥胖的人早夭的可能性较大，肥胖不仅仅是美观不美现的问题而是一个严肃的健康问题
肥胖给人带来很大的危险性，越胖的人越容易得心脏病，高血压，高血脂，为什么还要吃胖呢！
身体健康最重要！
1、 含有一定热量的零食 , 如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以后不进行大量运动 , 高热量食物就会转化为脂肪 , 从而增加体重；
2、高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少 , 肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。
3、碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话 , 晚饭最好不要吃主食 , 例如馒头、面条、花卷等 , 米饭可以作为首选的主食 , 通常来说晚饭喝点米粥 , 吃点清淡蔬菜就可以 , 有利于保持体重和体型。
4、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高 , 晚上不运动不消耗能量的话 , 这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。
先说结论。是脂肪。
实际上我们应该首先关注摄入了多少热量，其次才是吃了什么东西。可能有很多人一直觉得，有些东西一吃就胖，有些东西怎么吃都不胖，其实这种东西是不存在的。
但是在热量控制好的情况下，尤其是控制的一般的情况下，吃什么就很关键了。食物当中，能提供能量，可能会让我们发胖的是三种东西（酒精就先不说，不是所有人都喝酒）：碳水化合物、脂肪、蛋白质。这三种东西，让我们变胖的“能力”都不一样。
很多人这时候可能就会说，我知道我知道，碳水化合物啊，某某书说了，就是碳水化合物把人吃胖的。吃了这东西，胰岛素高了，胰岛素让脂肪合成，人就胖了。
真是这样吗？当然不是。
首先说，不管是碳水、脂肪，还是蛋白质，都能让人胖，不管哪一种吃多了都不行。所谓黑碳水化合物的言论，只是一种无知，或是***的商业行为而已。
为什么这么说，因为，碳水化合物的摄入多少，跟我们身体中糖原储量多少密切相关，还跟我们的肌肉量密切相关。碳水吃得少，糖原储量会减少，1个糖原3-4个水，这样我们身体的水分会大量丢失。碳水吃得少，糖类供应不足，肌肉蛋白质分解会增多，丢肌肉。肌肉里面60-70%都是水，这个过程也是让我们脱水。
所以，碳水吃得少的话，人的体重掉的很快，很多人误以为这是减肥效果好，就觉得碳水是最容易胖人的东西了，这是无知产生的误解。实际上，这个过程中，丢失的体重里面，主要是水分，脂肪在前期其实没有多少。
因为少吃碳水甚至不吃碳水，体重掉的快，所以有一些***的商人，就夸大了，甚至编造了一些所谓的机制，告诉大家，碳水是肥胖之源。那么人们一听，少吃了碳水，发现体重明显下降，就自然会信以为真。
实际上，低碳水饮食，并不是不能用，而是要告诉大家，减少的体重里面，主要是水分，之后很快会反弹。另外，也要告诉大家，这种方法，只能临时应急使用。
比较容易发胖的食物
我觉得哈好吃的食物大多容易发胖😂，哈哈，我说大多哈！我当时减肥的时候，好多东西都不能吃！
水果类：除了梅类的水果，例如草莓、杨梅、蓝莓等，这些可以吃之外，其他都容易发胖，尤其葡萄和西瓜（我的最爱😂）
主食类：细粮，例如白面，米饭，这些碳水化合物都比较高，都容易发胖，面包除了全麦面包也很容易发胖，减肥人士可以将主食换成黎麦、糙米等粗粮！
饮品类：什么珍珠奶茶，水果茶，不要想了，各种甜品，冰淇淋也不要想了，只配喝水😂实在想喝点带味的可以泡点柠檬水！
小吃类：各种高碳水的零食，蛋糕，麻辣烫，火锅，烧烤……罪恶啊，为什么要在半夜回答这种问题，我的肚子，咕……😅
根据我的经验，远离零食，饮料，以粗粮，肉蛋奶，蔬菜为主，配合运动就会瘦哦！
减肥期间如何注意饮食？
有些人明明不重，看起来却胖胖的；有些人明明很重，看起来却瘦瘦的。其实这都是体脂率在作怪。事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率。控制了体脂率，就能控制好体型。
很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。而减肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体收支平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油或各种含糖量大的零食。
其实有很多运动都可以降低体脂率，这里推荐给您几招简单实用的减体脂好办法：
跳绳：跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。
跑步：每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。
俯卧撑：根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。
户外骑行：每次骑车45分钟至1小时。
到此，以上就是小编对于如何健康饮食长胖快的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食长胖快的4点解答对大家有用。
