大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康饮食小常识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康饮食小常识的解答，让我们一起看看吧。
正常人一个月能减多少脂肪？
一公斤脂肪对应热量7800大卡左右。每天造热量缺口1000大卡很不容易（人每天的热量需求也不过2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉强减掉一公斤脂肪而已。
但其实这是理想状况，实际上，造出明显热量缺口时，不可能那么精确、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周减一公斤脂肪，真的很不容易，无论基数大小。超出这个幅度，几乎肯定是在减肌肉和水分。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂。我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量。
一个月饮食减脂
饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关。减脂主要通过热量缺口来实现。
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。缺口越大减脂速度越快。健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率。
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多。体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高。
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
运动控制减脂
中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡。中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡。对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时。通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪。
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关。对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一克脂肪9大卡的热量，正常的人基础代谢加运动消耗我们算2000到4000大卡之间吧。
用3000大卡举例子，就算我们一天什么都不吃，3000大卡全由身体脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且这是在你不吃饭，基础代谢不下降的情况下。
所以那些鼓吹一个月瘦20斤，30斤的人都是骗人的，你减不是脂肪，是身体水分，没有意义。而且肌肉还流失了。
所以一定要科学减脂，循序渐进的来
高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？
明确两点：高热量的食物并不一定影响减肥，也并非减肥中绝不能碰；减肥这件事情主要遵守的就一条，就是“摄入热量”＜“消耗热量”，也就是能量负平衡状态，若做不到这一点的话，那么不管你怎么吃，减肥都困难。
减肥中最重要的并不是挑三拣四，什么“要吃”，什么“不吃”，其实所有食物都能吃，从各色食物中获取不同营养价值也是重要的，但要学会节制高热量食物的摄入量，不要过量吃，保证总热量比耗费热量低就行了。比如一块蛋糕，减肥的时候不能碰吗？当然能碰，而且有调查还发现，减肥时适当吃一些自己喜爱的高热高脂食物还有助控制食欲，减少额外热量摄入，没准是有助减肥的，但不要吃太多，学会节制。
哪些是高热食物需要节制食用呢？
甜点糕点：点心类的食物（包括平时吃的普通面包）普遍都添加了较多糖分、小麦粉等成分，碳水化合物、总含糖量都较高，吃了必然是对减肥不利的。所以减肥的时候糕点类食物不要吃太多，适当食用调节心情其实是没问题的。
油炸类：这类食物不用多说了，大家减肥的时候基本都不敢碰。比如薯片薯条、炸肉炸鸡，还有一些难以分辨是否油炸过的食物也可以留意一下不要多吃，比如萨其马、咕咾肉、酥肉、糖醋排骨、松鼠鱼等，这类食物一般油多酱足。油炸类食物是推荐大家真的要少吃的，倒不是说它们的热量有多高，主要是它们在油炸过程中有反式脂肪酸形成，这类脂肪酸属于坏脂肪，吃多了会增加血液中低密度脂蛋白的浓度，可增加诱发心脑血管疾病的几率；加上有时候蛋白质、油脂等在油炸过程中可不完全燃烧，有可能形成一些致癌成分，如杂环胺、多环芳烃等。
膨化零食：膨化零食其实大部分也是属于油炸的，包括泡面，热量也不低，而且它们的添加剂成分多，也不适合多吃。
甜饮、冷饮、网红饮料：甜饮料、冷饮中也是同理，含糖较高，吃多了自然容易堆积脂肪，这些饮品还可增加高血糖几率，或诱发其他心脑血管疾病（比如奶茶饮料中可能含有植脂末，也包含反式脂肪酸），所以平时也不推荐频繁饮用，偶尔适当喝一点没问题。
坚果、干果：坚果中热量、油脂高，但好处是它富含不饱和脂肪酸，这对人体心脑血管有益，但不多吃，每日10g左右为宜（9颗杏仁分量大概）；干果也是同理，类似果干，水果水分蒸发，糖分浓缩，它们的含糖量、热量不低，不推荐多吃。
大家好，我是减肥管理师方雪。
“减肥”一词，其实就是管住嘴，迈开腿。一定要自律，学会管理自己。
有时候嘴馋忍不住想吃一些食物，想着少吃一点点，应该不会有什么问题，你所谓眼中那些不起眼的食物，有可能是你减肥好几天所要付出的代价。
1. 油腻的东西，只要在量的范围内是可以的，比如荤素搭配的情况下，有一个肉菜是可以的，只是量要把握好，比如一周两次一次250g，或者每天吃一次70g，一两左右多都可以。
你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的减肥心得。
首先，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量***”的东西。
西瓜
西瓜虽然绝大部分都是水分，但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升，也是发胖的主要原因。
优酸乳
标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说，没什么营养的同时也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。
别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。
蜜饯
各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但[_a***_]了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量***”，拿最简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。
在讲过几种比较冷门的高热量食物后，我来说说我在减肥历程里的一些心得吧- 减肥是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。
- 减肥并不意味着节食，“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。
- 当然，在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的，可以买即食鸡胸肉，饱腹的同时负担比较小。
- 运动很关键。最简单有效的方法就是从跑步开始。***取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。
- 要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的，在减肥过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥，但是一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。
到此，以上就是小编对于减肥健康饮食小常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康饮食小常识的2点解答对大家有用。
