大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖如何更健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖如何更健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
这个，我好像有点发言权。
饮食，当然是每天六分饱，饭前半小时喝水，主动喝水。其实想一想那些明星和***为了修身每天的菜谱，就知道，每一次只要有足够的营养，所摄取的食材不需要太多数量，保证肠胃脾脏健康舒适就好。再想一想网上那些可怜的被饥饿折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己为世界省点粮食，少制造一些垃圾。还有，其实有时候饿的感觉并不一定是真的饿了，有可能是蛋白质饥饿，这时候，只要喝一点水，或者稍微忍耐一会，饥饿的感觉就会自己过去，正如人们常常说的饿过头了，饿过头了之后，也许恰恰是肠胃最舒畅的时候，人反而会更轻松，不再感觉到饥饿难耐。总之一句话，在不***的前提下，尽量的少吃。
运动，坚持运动的人，给人的感觉就是自律的令人佩服的人。现在不管男女老少都喜欢跳舞跑步🏃这些都是既可以健身瘦身又对身体各项机能整体修复的好方法，值得提倡，当然也要适量。
减肥每天要早睡早起，不要熬夜，饮食营养均衡搭配，每天多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果，并保持运动。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。再坚持每天运动，效果会更好！
减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，才是正确的方式。
减肥主要贵在坚持和自律，而在这个过程中所留的汗水和泪水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日减肥成功，遇见更美的自己！加油💪
首先一日三餐正常去吃，不暴饮暴食。（尤其是节***日）。不过偶尔可以吃的丰富一点。如果想合理减脂减重。一日三餐正常吃，保持运动，15-30天以后，可以适当减少摄入量。原来一碗米饭，现在可以减少四分之一。请记住不要突然减少太多的摄入量。因为哪会对身体造成伤害。
饮食以外就是运动。运动方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡会造成皮质醇上升，不利于减脂减重。久坐少动人群记得每天多拉伸几次。不要让肌肉一直保持紧张状态。
心肺功能的提升，初阶训练可以慢走5-10分钟，逐渐变为快走或者慢跑。突如其来的大强度训练会让你的身体吃不消的。训练时间应掌握在每周150分钟的中等训练强度。这里你可以用RPE来计算。请参考（ 《减脂训练中想要达到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻训练：每周3次。初阶以自重训练为主。
不管如何训练希望你每周至少有一天的休息时间。
这个我感觉还是有点发言权的。
如果你想减肥一定首先要记住，这三点
第1⃣️点就是控制饮食
第2⃣️点就是控制饮食
第3⃣️点还是控制饮食。
因为不管你怎么去运动，如果你吃的太油腻热量太高，碳水太高的话还是会长胖
但是减肥期间得控制饮食不是说一味地什么都不吃，而是在保证营养的情况下减少垃圾食品的摄入
变瘦和变美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情这个都是循序渐进的。
如果你想变瘦，身材变好的话，那你就不要想着每天晚上吃油炸食品吃炸鸡烧烤这些带给你的快乐
如果你觉得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸饮料吃烧烤吃泡面吃炸的一些东西很快乐的话。
我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。
一.先从饮食开始说:
1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。
2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去 ，是个奇妙的感觉，是消耗[_a***_]的开始。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。
6.多喝水。
二.再来说说运动:
我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。
现在肥胖的人很多，什么样的饮食习惯和运动方式才能使人不肥胖？
我在没开始徒步的时候体重在165斤，我的身高才167米，身高与体重就要平行了，虽然不是太胖但走起路来也是费力，平日饮食也很平常，自从我参加徒步队后每次坚持走完一个半小时后在二个多月后我的体重下降到一百肆拾斤，走到五个月后我的体重降到一百三十九斤保持至今，饮食也不控制，晚上睡觉一直到天亮，这真是人不锻炼不行呀，生命在于运动是至理名言呀。
过度肥胖应该注意哪些事情？
首先你要认识到肥胖对健康的危害，肥胖不仅仅是好不好看的问题，最重要的是严重影响到身体的健康。
肥胖会增加患有疾病的危险，容易导致高血脂，心脑血管疾病，增加高血压患病率，增加心脏负担，导致脂肪肝，增加糖尿病风险，引发骨关节疾病，增加癌症风险。
为了保证身体健康，提高生活质量，你现在最重要的就是减肥，建议尽快通过饮食和运动减肥，降低出现疾病的可能。
健康是吃出来的，肥胖也是因为不良的饮食习惯和生活习惯造成的，最主要的是营养不均衡造成的，为了健康一定要改变你的生活习惯和饮食习惯，建议你去学一些营养健康的知识，改变你的观念，用知识指导你的生活。
谢谢悟空问答的推荐，有幸作答此问题！
肥胖被称之为“富态”，没毛病。但是过度肥胖却是越来越多的人最困扰的问题。最可怕的是过度肥胖可能会导致一些疾病发生。
今天小药郎带你了解下过度肥胖可能会引起哪些疾病，从引起疾病的源头上了解下肥胖，真正所需要注意的是什么：
（1）导致脂肪肝：大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肥胖者要平时注意脂肪酸的摄入量，过多的摄入脂肪酸会合成超标的甘油三酯，多余的甘油三酯就会聚集在肝脏，就会形成脂肪肝。如大豆油、花生油、芝麻油、玉米油、阿甘油、葵花子油含量较多，所以过度肥胖的人要控制油炸食品的摄取量；
（2）导致血脂异常：这个好理解，体内的脂肪多了，血液中的脂肪含量也会较常人多一些。
（3）易诱发糖尿病：肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。这个是大数据显示的，几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
（4）易引起运动系统疾患：肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。这个更好理解。
（5）引起骨关节疾病：肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。自己形象下画面，并不太粗的腿要支撑超乎常人2-3倍的重量，骨关节能好用就怪了。
（6）阻碍营养吸收：这里纠正一个观点：其实肥胖并不等于营养良好，只是体内脂肪的贮藏量多于瘦子。肥胖体内脂肪过剩了，必然会存在着某些营养成分的缺乏。
（7）诱发高血压：肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
过度肥胖肥胖需要注意什么？
随着我们生活水平的提高，肥胖者也越来越多，甚至有很多小孩子肥胖者，为了便于我们理解这个问题及其答案，我先普及几个知识，具体总结如下：
1.肥胖的危害有哪些？
- 增加糖尿病、高血压的风险：因为肥胖可对体内激素分泌造成影响，可诱发糖尿病、高血压；
- 引起血脂异常：肥胖者激素异常可对血脂代谢造成影响；
- 增加脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险：主要因为肥胖者发生高脂血症从而引起血管粥样硬化进程加速，增加心血管疾病的风险；；
- 增加关节的损害：因为肥胖使体重超标，可加重膝盖、腰间盘等关节的压力：
- 引起睡眠呼吸暂停综合症：就是我们俗语说的打呼噜，主要和肥胖加重心肺负担有关；
- 增加肿瘤的发病率：因为肥胖可引起体内激素异常，增加肿瘤的发病率，如***内膜癌、乳腺癌、直肠癌等；
- 增加感染风险：因为肥胖者免疫力相对低，容易引起感染；
- 引起痛风：因为单位体积产生的尿酸不变，肥胖者体积增加，引起高尿酸血症，容易诱发痛风的发生：
- 影响生育功能：现实中很多人因为肥胖而一直没有孩子，因为肥胖可影响体内性激素的分泌，对生殖系统造成不利影响，减少受孕率；
- 其他：肥胖的危害远远不止这么多，由于篇幅所限，先写这么多吧；
2.肥胖者需要注意什么？
- 控制饮食：应该低能量、低糖、低脂饮食，不吃油炸、油煎食物，不吃糖果、甜食等；
- 增加蔬菜、水果的摄入：因为蔬菜、水果能量低，而且容易增加饱腹感，还可以补充维生素、矿物质等营养元素，有利于减肥、瘦身；
- 保证充足的水的摄入：因为水能促进新陈代谢，有利于减肥，首选开水，身体允许的情况下应该保证每天2500ml开水的摄入，多次少量饮用水，每次喝水100ml，可减少尿意的产生；
- 养成良好的进食习惯：如只限定在家里吃饭；进食时集中注意力，避免边玩手机边吃饭等；使用小容积的餐具；吃饭细嚼慢咽；避免在社交场合的非饥饿性进食；
- 适当运动：不仅能够降低体内脂肪，还能提高身体素质，应该选择有大肌群参与的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、广播体操等，每次运动30～60分钟，每周至少5次运动；
- 不熬夜：熬夜能减少瘦素的分泌，而瘦素是避免人体肥胖的一种激素，熬夜不利于减肥；
- 保持乐观心态：乐观的心态有利于身体的正常运行，有利于减肥；
- 适当应用减肥药物：经过3～6个月单纯控制饮食和增加活动量仍不能减重5％，甚至体重上升者，可可口减肥药物，如奥利司他等。
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到此，以上就是小编对于肥胖如何更健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖如何更健康饮食的3点解答对大家有用。
