大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖女孩健康饮食搭配的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖女孩健康饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。
微胖的女孩该怎样减肥？
首先，微胖女孩并不丑。
接下来就分享一下我的亲身经历吧！
我是怎样在一年内从118斤减到95斤的呢？
最初，高中毕业的我因为没有考中理想的大学而整日浑浑噩噩的，暴饮暴食，熬夜上网，体重一度飙升，从一个112斤微胖少女变成了118斤胖乎乎女孩。
去年8月底我。
去年5月份我是这样的。（下了雨，离得远拍的也不太清晰，当然这是用美颜相机拍的哈哈，肯定跟本人有差别的。）
然而，9月1日正式开学的我去往异地读大学，在两周后体重却奇迹般的轻了7斤！
我思前想后，每日三餐我一顿不少，零食也吃了（我本来也不常吃零食的），怎么会瘦了呢？我想，应该是运动量增大带来的体重减轻吧，每日从寝室到教学楼的过程中都有不少路程，放了学还要赶着跑去洗澡（我在北方上学，没有独卫，是那种大澡堂子。），吃饭的时间只有一点点，吃也吃不多，所以瘦了。此时，我111斤。
长这样。
之后，就没有怎么瘦过了。知道军训后，我参加了许多社团活动，每天跑来跑去，没有时间吃零食了，也对碳酸饮料没有兴趣了，有时晚饭只吃水果喝酸奶。到了学期结束时也算是瘦了四斤，减到107斤。
饮食+运动
单靠运动效果不大，我之前三餐正常吃饭，偶尔会喝一下奶茶，也会吃零食甜点，饮食方面没太大控制。每天单靠运动量来消耗卡路里，力量训练，有氧运动+无氧运动都有，每天至少运动一小时，把自己累个半死不说，还一斤肉都没掉。这样的运动量说真的身体很容易吃不消，也很难长久坚持下去，重点是体重一点都减不下来，这才足够让人失去信心和耐心，因此半途而废。
节食更不可取，对身体损伤太大，其实减肥本身除了是因为爱美，另外一个原因就是健康，如果为了瘦下来而伤害到健康，那是最愚蠢不过的事情了！永远不要拿自己的健康开玩笑！节食也许能让你短时间内体重下降，然而当你恢复饮食的时候，体重又会反弹，这样来回折腾严重危及健康，严重的会引发许多健康问题。这种方法即便减肥成功了，人的整体看起来也状态不佳，缺乏健康因素，人容易显得苍白无力！
要想长期有效的减肥，唯有坚持那不变的定律：管住嘴，迈开腿。均衡的饮食，加上科学的运动，才是最有效也是最健康的方法。找到一种适合自己的运动方式，并能长期坚持下去的，适当控制饮食，少吃糖分高、热量高的食物，三餐可以正常吃，但是尽量控制7、8分饱，不要吃到撑。一开始可能会觉得有点难，但是当你一天坚持一个小改变的时候，慢慢的就会变成习惯，身体适应之后，你会发现，曾经以为很难以坚持的事情，原来也不难！
更重要的是，当发现身体慢慢变好朝着自己的预期方向前进的时候，你会觉得所有的付出都是值得的，你会感谢曾经努力的自己，加油吧！
春节前我120斤左右，双下巴都出来了，脸也像肿了一般，我意识到，必须减肥了。
早上睡到自然醒，早饭往往到10点吃，中午饭挪到了下午4点多吃。到了晚上8点多，不怎么感到饿，喝点粥，吃点青菜了事。
而在以前，晚饭在6点吃，而且吃得很多，还时常吃些肉。
疫情期间，靠着晚上少吃饭，并随便在屋里运动运动，我一共瘦了10斤，且一直保持着110斤。
所以，这种方法，可供身材微胖的女孩参考。
现在，我晚上时常饿，吃的多，体重又有了增加的趋势。看来，以后晚上还得少吃，切记切记!
我最胖的时候是64公斤，因为实在是受不了这么胖的自己，在大三的时候我花了三个月减肥到52公斤。
千万不要为了减肥而节食这样效果会大打折扣，我刚开始就是走了很多弯路，效果不好还把自己折腾的够累。也不要急于求成，找对方法慢慢的效果就出来了。
减肥最重要的是饮食和运动，我靠的就是这两个。不要吃宵夜，也不要吃的太油腻，控制自己不要吃的太饱，午饭可以吃三两米饭，晚饭就尽量控制不要吃米饭吃菜就好了。
我是梨形易胖身材 ，所以减肥期间我戒了所有的甜点 ，火锅，零食。一周有***的进行跑步，每周跑四次，一次跑七公里左右，跑完要及时拉伸不然小腿很粗壮。跑一天休息一天，休息这天就跟着keep进行腿部和腹部的练习，刚开始会很累，但效果也会慢慢体现出来。
三个月后效果就慢慢出来啦，一句话就是要坚持，坚持下来美的就是你。
体重直接影响到人体健康，太胖的人更容易患心脑血管等疾病的风险，所以要保持身体健康，一定要注意控制体重的增加，但要控制好体重十分困难，都说是个胖子九个都是吃出来的所以要想减肥成功必先关注自己的嘴👄。
1 都说七分吃三分要运动，可见吃的重要，饮食上以含碳水化合物要少吃，如米饭，面条，等可以吃些红薯🍠，南瓜🎃，芋头，玉米🌽等代替主食，食膳食纤维含量多的能增加饱腹感，使你没那么容易饿，可以多食蔬菜，如番茄，青瓜，冬瓜等水果以低热，低糖为主，食含蛋白质多的食物为好，如牛奶，酸奶，鱼肉，虾，鸡胸脯肉。零食和小食品少吃或者不吃。
2 你也可以练习跳绳，每天坚持半个小时左右，记得跳完绳要做伸展，拉伸运动以免肌肉拉伤，坚持下去能有效的达到减肥的目的，
3 走步，慢跑，都是比较好，比较有效的方法，每天三公里从走到慢跑，循序渐进，每天坚持下去，能改善人体呼吸系统，有助于改善血液循环都有良好的效果，运动后一定要做伸展拉伸运动，不然不利于减肥效果。
4 仰卧起坐，每天睡前两小时做20个仰卧起坐，坚持做下去，你会发现原来的小肚腩变得结实有力。
5 多饮水也能起到减肥的功效，睡醒一杯水，每天睡前一杯水，都能有助于消化吸收。
最后我提醒大家每个人减肥要根据自己的实际情况，自己的体质来量身定做减肥规划，切记要循序渐进，贵在坚持，持之以恒才能达到减肥目地。胖与不胖，健康最重要。
到此，以上就是小编对于胖女孩健康饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖女孩健康饮食搭配的1点解答对大家有用。
