大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食代谢的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食代谢的方法的解答，让我们一起看看吧。
每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？
可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的餐次配比食用。每天早上基础代谢率是1500千卡，减肥期间每天减少300千卡，那么平均一天最低热量需求在1200千卡即可。基础代谢是维持人体生命的所有器官的最低能量需要。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有益处。
基础代谢的高低与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。
年龄越大，基础代谢也就越低，相反，越年轻，基础代谢率越高。所以，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和保持基础代谢的稳定都有一定的帮助。
可以通过健康食谱的方式来进行，这样对自己每餐的饮食有个标准，同时通过这样的饮食，也知道每天的热量摄入具体量是多少，这样对以后地热量把控起到***帮助。
1500千卡食谱举例：
1，早餐：脱脂牛奶（250毫升）+香葱蒸水蛋（鸡蛋50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦面粉50克）。
2，午餐：双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜50克）+糙米饭（糙米50克）。
早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。记住这一条，养成易瘦体质就非常容易了！另外一天中早餐非常重要，早上要吃好、中午要吃饱，晚上要吃少！每天要多喝温开水，另外早睡早起精神好！[呲牙][呲牙]
基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗也就越大。
以减肥为前提条件，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡，这样可以一个月减少2公斤脂肪。
早中晚热量比例以4比4比2，或者3比5比2是比较合适的。
主食的摄入保持在每日每公斤体重2到4克比较合适。分配比例也可以参照上述比例。
肉类摄入每日不宜超过200克，晚间肉类摄入不宜超过50克。
主食尽量选择血糖生成指数较低的食物，，全麦制品是不错的选择，如玉米，红薯，紫薯，燕麦，藜麦，荞麦，全麦面包，意大利面等。少***制碳水化合物，小麦制品。
多吃低脂高蛋白食物。鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋白，豆腐，豆浆，低脂乳类。确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
早餐
主食加鸡蛋白加乳类，豆浆。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天早上的基础代谢率有1500千卡，在一般人里面已经属于偏高的啦，这是一个很不错的事情，这意味着你的身体比别人要活跃不少。
1、蛋白质类
蛋白质类肯定优先选择蛋白质含量高而脂肪含量较低的鱼、虾、肉（以禽类瘦肉以及牛羊肉为主）、蛋（水煮蛋、蒸蛋、卤蛋均可）、奶（以纯牛奶或者脱脂牛奶为宜）以及豆制品均可。
烹饪方式尽量少油少盐清淡为主，重口味高油高糖咸味大的烹饪方式不仅热量高，进入人体以后需要大量的水分中和浓度，可能导致水肿等现象。
2、碳水类
碳水类肯定是以[_a***_]膳食纤维、饱腹感强并且升糖指数较低的粗粮比较合适，比如杂粮米饭、土豆、山药、红薯、玉米、全麦等等。
精制碳水类例如米饭、面食、蛋糕、面包等等可以选择适当少吃，因为它们容易消化，升糖指数较高，很快就会又饿了哟～
减少饭量基础代谢会下降吗？
适当的减少饭量，基础代谢率是不会下降的。
但是，如果您把饭量减少到每天摄入的总热量<自己的基础代谢率，那就是节食减肥了，长期以往基础代谢率肯定会下降的。
影响基础代谢率的因素有年龄、体重和肌肉含量。
基础代谢率是指人在非活动状态下，维持生命状态所需的最少的能量值。
它的大小与三个因素有关，分别是年龄、体重和肌肉含量。
年龄越小、体重越大、肌肉含量越大，基础代谢率就越大。
节食减肥的情况下，基础代谢率的下降时必然的结果。这是因为：
体重下降了，基础代谢率就会随之下降。- 因为节食减肥的情况下供能严重不足，肌肉中的蛋白质就会被转化成葡萄糖的形式来功能。
- 同时，也是因为节食减肥供能不足，所以身体就会启动生存防御机制，降低基础代谢率来提高生存的几率。
三者共同作用，基础代谢率就会一路往下的。
那应该怎么办呢？
- 当然是认真搭配搭配三餐，好好吃饭，每天摄入更多的热量，既要满足身体对热量的要求，也要满足身体对营养的需求。
您每天摄入的热量最低值可以是自己的基础代谢率，这样么每天也有500千卡以上的热量缺口，减肥也是非常客观的！
- 减肥期间，您可以这样来搭配营养减肥三餐：
我是天星妈，祝您减肥成功 !
到此，以上就是小编对于健康饮食代谢的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食代谢的方法的2点解答对大家有用。
