大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦到多少算健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦到多少算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
正常人一个月最少瘦几斤合适？
我们减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，一个月瘦几斤合适主要取决于基础代谢率，饮食热量的控制，以及运动消耗的情况。
基础代谢对减肥的影响
减肥需要热量缺口，在不低于基础代谢热量摄入的前提下，饮食热量与消耗热量的缺口越大，减肥速度越快。基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，基础代谢热量越高，热量消耗越大，能制造的热量缺口越大，减去的脂肪也就越多。
饮食控制热量的减肥效果
健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。对于体重基数大的人，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤，体重基数小的一个月可以减脂2到3公斤。
运动减脂效果
不同运动一小时的热量消耗差异很大，快走一小时消耗热量约240千卡，跳绳，游泳等运动可以达到500多600千卡以上。
运动减脂的效果取决于运动时间，运动频率，运动强度。对于普通人而言，通过运动的消耗一个月达到1到3公斤
世界卫生组织建议一个月的减肥重量为2到4公斤。对于普通人来说，通过严格的饮食控制，和适量运动，一个月减去2到5公斤是比较合适的，对于体重基数特别大的原因，一个月减去5到8公斤也是可以做到的。
您好，首先，正常情况下，我个人觉得刻意减肥本来就违背自然规律，如果饮食规律，作息没有大问题体重在一个合理区间真的不用刻意减肥，正常得脂肪含量是对人体有保护作用的，过瘦肯定是有危险的。现在有些美女帅哥刻意健身、吃药，甚至吸脂减肥都是对身体有害的。健美不等于健康，就像这两天突然猝死的明星一样，表面健美，其实不然。
其次，体重没有超过正常范围但是想做一下美体的，那么重量就不是一个衡量标准了。可以适当的做一些美体的练习，让整个身体看起来紧实一些，有点曲线美是可以的。不要过度健身，那样对关节，心肺都不好。顺便控制一下饮食，主要是晚上不要吃太多，其实晚上不吃饭对人身体最有好处，这样同时体重也会随之有所下降，正常第一周最明显，体重能下降2-4斤左右，小肚腩会有明显改善。第二周开始体重下降速度会慢下来，但是体型还是再改善。后面坚持晚上少吃或者不吃，适当做一些运动，这样又健康又美体。
你好，正常人一个月减肥2-4公斤比较合适，减肥太快一是影响健康，二是不利于长期保持体重。
为什么正常人减肥速度控制在2-4公斤比较合适？
我们来算一笔账，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡热量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。
一个月30天，按照这个减肥速度，每天要制造500-1000千卡热量缺口。
正常成年男性，每天热量摄入大概2000-2400千卡，超重人士会高一点，按照2400-2800千卡算吧。
基础代谢，一般占热量消耗的70%左右，也就是成年男性基础代谢，大约在每天1400-1700千卡。如果每个月减肥超过4公斤，那么很大的概率热量摄入会低于基础代谢，属于过度节食减肥。
另外，快速减肥，意味着热量缺口很大，这样不管是饮食还是运动减肥，都是很辛苦的，很难长期坚持下去，一但你扛不住了，体重就会很快反弹。
当然了，一个月减肥多少斤，其实没有标准答案，上面的区间，是对于大多数人成立的，但是对于一些特定人群并不适用，比如身材娇小的女性，大基数的过度肥胖人群等等。
具体一个月减肥多少斤合适，还要根据自身情况调整，一般建议是不超过体重的1.5%，是比较理想的。
每个月减肥2-4公斤很慢吗？
正常人一个月最少瘦几斤合适
因人而异，没有统一的标准，一般认为每周减重不宜超过1㎏，也就是说一个月不宜超过4㎏，而最少瘦几斤合适，这还真不好说，但瘦的越慢越稳定，越不会反弹和对健康越有利，是被普遍所认可的。
瘦身快慢与体重指数BMI
一般认为BMI高低与减脂速度成正比，即BMI越高减脂速度就越快（遗传除外），BMI越低瘦身会越难，因为无论是减体重还是瘦身最终都是为了减脂肪，而体重基数越大，无论是控制饮食的能量摄入，还是通过运动消化能量相对都比较容易见效；如果体重基数小仅仅是超重一点或者都不超重，仅仅是为了瘦身显得苗，肯定快不了也不宜快，因为快了怕脂肪没减下来反到把瘦体重减下来了。因此瘦身一定要慢慢来，绝对不能急。
减脂快慢与能量控制
一个月减多少合适同时还要看你怎样去控制能量以及控制能量的水平。如果单纯以控制饮食的能量摄入来减肥，每天最多也只合适控制在500kcaI以内，这样最多一个月也只能减重2㎏（4斤），并且还要冒着基础代谢率降低，不利于健康及后续难以维持的风险；如果单纯以增加运动的能量消耗来达到减重的目的，也只适合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之间，每天30~40分钟的中低强度的有氧运动。因为高强度的运动量不仅容易造成机体损伤，停下来后也很容易反弹复肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每个月的减重量大约为1.5㎏（3斤）。因此，如果单纯控制饮食能量摄入（或者叫节食也有叫低能量），每天的饮食能量摄入只适合于减少300KcaI，也就是每月减重控制在1.5㎏（3斤）为宜；而单纯运动减肥也只适合于控制在这个范围。而如果***用适量控制饮食能摄入和适当增加运动能量消耗相结合的办法，其减肥目标则可以适当提高到每月3㎏~4㎏），4㎏为安全系数。
减重瘦身越慢越好
对于减肥瘦身者来说，其一，不宜把目标定的过高，越高越容易反弹，越容易失败；其二，不宜天天盯着体脂秤和app，那样很容易给自己增加压力。如果触碰到这两个雷区离失败就没多远了。我们减肥的最终目的肯定是以后永远不再受肥胖的困绕，而不是为了比赛或者炫耀，因此完全没必要在意时间，减瘦的越慢越有不容易反弹，越慢越有利于长期维持和维护，越慢越有利于健康。只要有信心能坚持就一定会减肥成功。
健康的正常人一个月最少瘦3~4斤左右的脂肪比较合适，减肥减去的是体内多余的脂肪，如果你的体重基数比较大，还有可能会超过这个数字，前提是要建立在均衡饮食的基础上才能实现健康减脂。
我们都知道，脂肪的体积大于肌肉的体积，脂肪是占地方，人显得臃肿。而肌肉是增加形体美，让人看起来更加匀称。
燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天减少500千卡的热量摄入量，那么一个月就可以轻松的减去4斤左右的纯脂肪。所以，控制高热量食物的摄入量，均衡饮食才是健康减肥的核心。
1，减少总能量摄入量。
每天减少500千卡的能量摄入量，在原有基础上每天的总能量减少，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
2，提升基础代谢。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基础代谢，基础代谢提升了，对促进脂肪的燃烧和增加排泄都有很大帮助，每天保持基础代谢的稳定更利于身体健康。
3，均衡饮食。
克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？
你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。
健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。
脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。
健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。
美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：
1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。
2.减肥第二阶段，***用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。
3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。
4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。
这个得看个人的体重基数是多少。
比如说你本来体重200斤，一个月瘦十几二十斤就很正常。
但如果你体重只有120，一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。
科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。
诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注噢~
一个星期运动加控制饮食瘦3.5斤算少吗？
要看是初期、中期还是后面的稳定期。
不同阶段，减去的体重多少含义还是有所不同。
如果是初期，似乎下手有点狠哦。中期的话属于正常范畴，亲亲不必担忧喊的力度不够大。后期还有这效果的话，我只能举手为亲亲点个大赞，你得有多狠才对自个下的去手啊。
这要看你的基础体重，如果在标准体重范围或者是超重10斤以内，3.5斤就很好了，如果超重15斤以上一周3.5斤就不算多了，如果是超重30斤以上那已经是非常少了，很可能是你饮食方面没控制好，简单型碳水化合物摄入超量，或者是水喝的少，可以调整一下你的食谱，早餐小米粥鸡蛋清或者咸菜低油脂炒菜，午餐[_a***_]鸡肉，鱼虾任选其一蔬菜随意，晚餐低糖水果，苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿
首先，一周减这么多不少了，英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5-1kg，当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅增加。
开始科学减脂时，体重会呈现先快后慢的下降规律。刚开始，这是由于部分水分流失，1-2周后，下降速度变缓，这是正常现象。一定要保证蛋白质摄入，可以避免减脂期的肌肉流失。
减肥初期很正常 有红利期，后面随着体重基数下降 和基础代谢率的下降 速度可能没这么快了 但是减肥本来就是需要时间 身体细胞全部代谢一遍大约要一年 减肥要健康不反弹 必须循序渐进 太快了反而对身体负担太大
一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。
所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。
一天吃多少饭菜才健康？
对于一天的生活，应该吃几顿饭的问题，实际生活中，早有流传的俗语:如早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
早餐为自己，午餐给朋友，晚餐送敌人。
就是说，一天三顿饭，晚上那顿饭是应该减少的。
按现在健康健身说，晚上那顿饭可以不吃，改为吃坚果、水果之类为有益身体健康。
人的一天三顿饭，是老祖宗们根据天时地理人需要，而流传下来的生活习惯。现代社会物质生活极大丰富，人体需要的营养达到过剩，己走向有害身体健康的程度。所以把一天三顿饭，改为一天两顿，减掉晚饭，以坚果、水果作为补充，也是可行的。
健康饮食习惯，现如今，健康饮食的观念已经渐渐的深入人心。我们在也不单单为了吃饱为了口感而选择饮食，而是为了我们的身体，为了我们的健康而选择饮食。说道健康饮食，有人对我们的一日三餐又提出了质疑：
少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。大量的研究表明，这一饮食习惯的好处很多，但是又有新研究有可能推翻这一观点。研究人员表示，每天吃两顿饭，更有助于身体健康，延长我们的寿命。
相关的专家对老鼠的实验显示，每天对其限制食量、减少进餐次数，并且节食。可以预防有效一些疾病发生，并且可延长老鼠的寿命。
通过上述饮食方法，实验鼠对动物形式的阿尔茨海默氏症、帕金森症和心肌梗塞等心血管疾病，显示出更强的防御力，抗压能力的得到了一定程度的增强。
美国专家的一项研究证明，减少实验鼠的饭量和间歇性禁食，可以有效***老鼠大脑中BDNF物质(脑源性神经营养因子)含量的增加。研究显示，BDNF可以有效提高神经细胞对身体自然衰老的抵抗能力，并且增强伤病后的恢复能力。 健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。
对于每天进餐次数是怎样影响身体健康的，还需要更深入的研究，所以，保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是最为理想的。
健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高热量的饮食要少吃，以免给我们的身体造成过重的负担。
到此，以上就是小编对于瘦到多少算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦到多少算健康饮食的4点解答对大家有用。
