大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康饮食博主的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康饮食博主的解答，让我们一起看看吧。
减肥博主怎么赚钱？
如今网络科技如此发达，很多人都通过短视频平台来分享生活。而减肥博主也是如此，主要通过短***来分享自己的减肥生活，自己的减肥食谱，从而获取众多网友的关注和点赞。
而且，减肥博主可能也会给网友安利一些减肥产品，而从中获取一些利益。
最近公司里的女人都要减肥，不吃米饭，但是大鱼大肉和菜什么的该吃就吃，这是为什么？
营养师小糖来为大家解答。
主食含有丰富碳水化合物，是提供热量的主要来源，不吃主食的确能够很好地限制热量摄入。于是当下有很多女性都靠不吃主食来减肥。效果还比较好，往往坚持一周不吃主食就能看到效果，少的瘦了两三斤，多的甚至瘦了五六斤。这令很多人精神振奋，于是开始口口相传这样一套“不吃主食瘦身法”。但是真正这么干的人，过了一段时间后往往会后悔，因为反弹了！
不吃主食来减肥反弹率非常高！
人不可能一辈子不吃主食，一旦恢复到吃主食的状态，体重又会很快的涨回去。更可怕的是，经过一段时间不吃主食后，人体的基础代谢率会降低。所谓的基础代谢，就是人在不运动、啥也不干的情况下机体所消耗的热量，这个热量能占到我们全天总热量消耗的60-70%。也就是说，基础代谢率高的人，是躺着就会变瘦的。而基础代谢率降低，便意味着你的身体在静止状态下所消耗的热量会变少，再明白点说，就是变成了易胖体质。
不吃主食减肥有啥后果？
咱们靠不吃主食瘦了5斤，很可能过了一段时间，反弹回来10斤，因为体质变得更容易发胖了。这可不是开玩笑，很多人节食减肥的人都遇到过这种现象。
所以，减肥期间是要吃主食的，不吃主食是害自己，反弹就不说，长期不吃主食是会导致营养不良的，脱发、月经不调、面色枯萎、易生病都是营养不良的症状。
营养师的减肥主食：燕麦、玉米、红豆、紫薯、魔芋、莲藕等，可轮换食用，瘦得要慢一些，但是是健康的瘦，咱们何乐而不为呢？
感谢邀请。
一般来说女性朋友的减肥都比较极端，不是节食就是不是主食，如果吃主食那必定就不怎么吃肉，总之就是不太健康的减肥方式。很早以前大家的本能感觉是米饭吃了就很容易长胖，所以不吃米饭，肉吃了也容易长胖，所以也不怎么吃肉，一顿下来米饭不吃，肉也吃很少，得劲儿地一味给自己塞水煮菜，其实这样是完全不能均衡营养的吃法。
不过现在又新兴了一些减肥方式，叫做“生酮减肥”法，公司的女同胞不吃米饭，大鱼大肉吃起来，其实就是在我们大家熟悉的“低碳减肥法”上又低碳了一些，所谓的“低碳”就是说少吃碳水化合物，而生酮可以说是几乎不吃碳水化合物，不过脂肪的摄入可以大大提高，所以大家可以随心所以地吃肉。 碳水化合物、脂肪、蛋白质是最基础的三大供能物质，科学的饮食方式，它们的供能比大概是55~65%、20~25%、15%，而低碳饮食***尽量减少碳水的供能，提高脂肪、蛋白质的供能，而生酮饮食中，碳水化合物的供能能低到10%，而脂肪的供能比可以大大提高，一般来说，蛋白质的大量提高没有太大用途，因为蛋白质如果过量摄入可能会最终直接被排出体外浪费掉，所以生酮饮食基本会大量提高脂肪摄入。
大家可能问起，多吃脂肪还不胖？其实不是提高了总热量的摄入，而是提高了脂肪供能的比例，只要总热量是适宜的，身体就会消耗掉各种形式的能量，不会堆积热量，举个例子，以前我们吃一个馒头，一块肉，现在我们可以吃掉三块肉来填补馒头的能量，但热量是合适的。这种减肥方式的原理是因为大幅降低了基本功能物质葡萄糖的摄入量，而加强了脂肪、蛋白质的消耗，身体习惯了这种以主要消耗脂肪的模式来供能的话，以后就更容易消耗脂肪。
看上去的确很有道理，不过其实它的效果因人而异，对部分人群有效，但并不普遍。生酮减肥方式弊端也很明显，因为长期大量脂肪的摄入，很容易导致血液粘稠度的上升，增加粥样硬化、血栓的生成几率，阻塞血管，可能会让我们更容易患一些心脑血管疾病。 所以减肥还是科学减肥靠谱，我们可以削减热量，但一定要注意均衡营养，不要过度节食，我们可以减少主食的摄入量，低碳饮食，但千万不要完全舍弃主食。每餐可以吃到一拳大小的主食，可以多选择富含膳食纤维的主食类食物，增强饱腹感，平稳餐后血糖，如粗粮类、杂豆杂粮类混合米饭一同食用。
主食摄入太多导致胰岛素抵抗，是肥胖的一个很重要的原因。
我们每顿都吃大碗面条或者大碗米饭的（升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，也就是说胰岛素不能正常工作了，这时上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，当我们身体产生胰岛素抵抗的时候，也就意味着我们的糖代谢会发生出现问题，糖没有办***常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，我们的脂肪合成增加，还有脂肪的代谢相对减少，更多的脂肪酸存在于我们的血管之中还会导致血管的硬化。
血糖上升很快，胰岛素迅速分泌，迅速把血糖降下来，会导致脑组织受影响非常大，会出现头晕，昏厥的现象，这就是为什么有的人吃多了主食，会感觉乏力，想睡觉。
尽快改变自己的饮食结构，少吃大米白面糖果等精碳水化合物或简单碳水化合物，多吃一些蔬菜[_a***_]和瘦肉蛋白以及健康脂肪，并用天然的全谷物代替米面糖。
而大鱼大肉富含高蛋白，饱食性很强，减少饥饿感，帮助促进新陈代谢，建立瘦肌肉，帮助燃烧全身脂肪和腹部脂肪，减少体脂和体重，除了水，蛋白质实际上是人体中最丰富的物质，也是人体每个细胞中最重要的物质。
当你试图减肥时，饮食中含有大量的精益蛋白质会带来很多好处，增加你的蛋白质摄入量可能会对你的食欲、代谢率、体重和身体组成产生积极的影响。
减肥减的是肥肉，
肥肉来源有3个，1，蛋糕，面包，甜食等，2，油，食用油，油炸糖糕，炸串，油炸茄子等。3，碳水，就是主食，馒头，包子，米饭，玉米，红薯，南瓜，土豆等都属于碳水。
减了也不能不吃啊，补充蛋白质利于燃烧脂肪，各种肉类就是蛋白质的来源，平常见到的有鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉等。但是不建议用过多的油去烹饪。
最后一样，蔬菜。
100g馒头米饭和100g鸡胸肉对身体带来的变化是不一样的，碳水，蛋白质，蔬菜没一样都不能少。减肥期的还是少吃碳水多吃蛋白质和蔬菜好些。
不说了，上我做的饭。
因为大米饭属于碳水化合物，在体内易转化为脂肪，所以减肥期间要少吃，当然肉类和蔬菜的碳水化合物相对较低，所以可以吃，但一样不能过量，蛋白质或者油脂超标一样会转化为脂肪，除了水所有的食物都不是负能量的，所以，什么都可以吃，都不宜多吃。
1、减肥你可以参照这个食谱:
早餐:牛奶200毫升+鸡蛋1~2个； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，当然量只作为参考，根据个人习惯，中午吃饱，晚上7分饱。不饱时候可以吃肉； 一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！
2、少吃或不吃主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪（营养学里提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）
3、减肥期间不吃或少吃水果（含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪；不喝含糖饮料；
4、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 ，清淡饮食，比如煮白菜可以用清水煮再加个沾水，味道好，还减少油脂的摄入。
5、少盐、少油、少糖，尽量用食物本来的味道提味（比如用番茄提酸味、醋减少盐的摄入等）
6、适量运动:比如每天15000步或者跳绳等
❤本人一直从事减肥的营养干预工作，希望了解更多的减肥知识就关注我吧❤
到此，以上就是小编对于减肥健康饮食博主的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康饮食博主的2点解答对大家有用。
