大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期的饮食菜谱大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍经期的饮食菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
坐月子一日三餐菜谱的做法？
掌握好饮食的原则，坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新鲜的蔬菜水果必不可少，每餐一定要有一个滋补炖汤，主食要以水饺、米饭、面条为主，鱼肉蛋奶三餐中分别添加。保证热量、蛋白质、维生素、微量元素的供给，有足够的水分摄入。
两餐之间可以适当的添加水果，水果不要吃冷冻或冷藏的，选择常温的水果，或者是榨成汁儿喝热饮。
坐月子多吃哪几道月子餐，有助于通乳下奶，排恶露，产后恢复快？
42天产后减脂通乳排恶露月子餐，金牌月嫂推荐！以及9条坐月子建议！月子可是女人第二春，一定要做好，马虎不得，建议转给婆婆或者老公看！
生完孩子，妈妈们的身体都会很虚弱，月子，也就是产褥期，在宝宝出生后胎盘娩出后，***的恢复期大概需要六周，所以做月子建议大家做满42天哦！
我在出月子后，体重就恢复到怀孕前了~（但是我现在又怀孕了[笑哭]已经7个月了）
现在主张科学的做月子，科学的饮食，吃的太素，怕影响母乳，奶不够吃，吃的太荤，又怕出月子后自己会越来越胖~
而且月子里讲究的又比较多，月子对产妇来说真的是一种折磨，基本上每天都在算着日子过着……月子餐怎么吃才能在出月子时恢复的好，气血好，身材好呢?根据月子餐吃吧！打印贴在厨房哦！
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正常的坐月子应该是6周哦！希望各位宝妈要注意哦！想要通乳下奶，排恶露，产后恢复需要有一个循序渐进的过程。
如果是正常分娩，而且没有严重的撕伤，可以正常吃饭。如果是剖腹产24小时内需要避免牛奶、豆浆等各类胀气食物，第三天以后需根据情况定制个性化饮食。
另外第一周如果过度进补不利于恶露排出。
重点要饮食清淡，逐渐让胃口恢复，不要一下子进补过多，可以适当的食用一些，鸡蛋，小米，香菇，猪肝等都是不错的食材。
食谱举例：胡萝卜片炒香菇，小米粥等。
这阶段身体逐渐开始恢复了，也可以适当的逐渐吃一些滋补的食物，补血的食物。
推荐的食材包括：核桃、芝麻、猪蹄、牛肉、山药、牛奶等都是不错的选择。对于身体的恢复都是非常有帮助的。
前期第一周和第二周以清淡为主，可喝些清汤，麻油猪肝助排恶露，生理性涨奶过后，第二和第三周左右可适当的喝些，鲫鱼豆腐汤，花生猪蹄汤，其实最好的通乳师就是宝宝，想让奶越来越多，要让宝宝多吸，产后恢复这一块，从出院回家第三天开始就可以每天坚持做凯格尔运动，帮助***恢复，再就是做腹式呼吸，把这两项每天坚持做，有很大的作用，动作类剖腹产最好42天过后，顺产月子后期可适当做猫式伸展，每天坚持有意想不到的惊喜
花生大枣猪蹄汤 、通草鲫鱼汤、丝瓜鸡[_a***_]、乌鸡汤等等，高质量的母乳也能促进婴儿的智力发展。这也有助于促进产后的康复，促排恶露。建议可以找催乳师进行开奶，每天的营养要均衡
在女人的一生当中，有三次机会可以改善身体、调整体质，分别是初潮期、月子期和更年期。其中，坐月子期间的调整是最重要、最有效果的，也就是从分娩结束到产妇将身体恢复到孕前状态的阶段，为期30-42天。
这个问题要分开来回答，坐月子调理身体不是一步就能解决的，月子里的调理是一个需要循序渐进、长期坚持的过程，通常按4步来进行。
1.鸡蛋
含有丰富的蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素A、维生素D、钙铁磷等，是大家经常食用的营养圣品，利用率高达95%以上，而且新妈妈每天吃1-2个的鸡蛋就能有效促进乳汁的分泌。
2.各种汤类
不管是肉汤、鱼汤、鸡蛋汤、蔬菜汤，都有催奶的作用，而且这些汤中还含有蛋白质、矿物质等，除了能够促进乳汁分泌，还可以增强新妈妈的食欲。
3.各种粥
小米粥、红豆粥、瘦肉粥、鱼片粥等都能帮助新妈妈恢复身体的同时，还能促进乳汁的分泌。特别是小米粥，含有较多的维生素B和纤维素，可以***肠胃蠕动，有效预防便秘，是产后妈妈不错的选择。
⊳再来看看，哪些食物有助于排恶露？
恶露一般在产后2-3周就能排干净了，颜色从深到浅、无异味就表示恶露正常，如果恶露还带有臭味、血块、排不干净等，说明这是异常恶露，应该是新妈妈身体某些方面出了问题，比如炎症感染，最好能尽量去看看医生。
到此，以上就是小编对于经期的饮食菜谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期的饮食菜谱大全的2点解答对大家有用。
