大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压人群健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压人群健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
高血压吃什么食物比较好？
感谢邀请，您好，我是三甲医院的主治医师，可以给您最专业的解答！
您的问题问的特别好，因为血压的控制不仅要规律口服药物治疗，饮食治疗也是高血压治疗的很重要的一方面。
因为人的血压的水平是与Na也就是盐的摄入量成正比，而与钾的摄入量成反比，所以说，高血压患者要求低盐低脂饮食，同时需要进食一些含钾量高的蔬菜与水果
含钾量高的蔬菜比如菠菜、韭菜、白菜等，这些含钾量高，对血压的控制起积极的作用。
韭菜
菠菜
含钾量高的水果比如香蕉、柑橘、橙子、哈密瓜这些水果含钾量高，长期进食也可以对血压的控制有帮助。
香蕉、柑橘、橙子
所以在日常生活中，清淡饮食，多吃含钾量多的蔬菜及水果，对于高血压的控制，可以起到事半功倍的效果！
希望我的解答可以帮助到您，可以关注我，我会有更多的健康科普推送给大家，谢谢！
高血压，是最常见的心血管疾病
血压是推着血液在你体内流动的力量。就像轮胎里的空气或者软管里的水一样，血液充满了你的动静脉。正如空气压力过大会损坏轮胎，或过多的水通过软管会损坏软管一样，高血压也会伤害你的动脉，导致危及生命的情况。
高达95%的患者报告高血压病例中，根本原因无法确定。高血压倾向于在家庭中传播。年龄和种族也有一定的影响。
饮食生活方式在原发性高血压中也起着重要作用。盐和高血压之间的联系尤其值得。生活在日本北部岛屿上的人比世界上任何人都吃更多的盐。他们也最有可能患上高血压。
许多高血压患者“对盐敏感”。这意味着只要再加一点点就能提高他们的血压。
其他与原发性高血压相关的因素包括：
如果可以确定高血压的直接原因，那就是继发性高血压。肾脏病是最常见的原因。
大家好，我是漫话君，很高兴为您解答！
高血压吃什么食物比较好？
很多人患上高血压，都会不断地询问医生，什么食物能吃？该吃点啥的？有的人信一些偏方啥的，吃点芥菜能降低血压之类的。这些都是不科学的。高血压究竟能吃啥，最核心的问题其实是高血压的饮食管理问题。今天，漫话君就跟大家一起聊一聊这个话题！
常见的高血压其实都是属于继发性高血压的范畴，一般来说，这种高血压主要是后天一些高血压的危险因素而引起的，包括不健康的饮食、肥胖、喜好吃甜食、油炸食品等，抽烟喝酒，加上不爱运动等等，这些因素综合在一起，往往就很容易导致高血压的发生。
所以，要想血压控制得当，首先还是应该从饮食方面控制着手。一般来说说，饮食控制高血压，需要掌握以下几个原则。
1.总摄入能量要低于消耗能量
一般来说，健康饮食是需要总摄入能量要等于总消耗能量，因为考虑有一些患者，可能是处于肥胖的状态下，从能量的摄入来看，建议总摄入能量略低于总消耗能量。这样，才能够避免营养过剩。
2.远离不健康的饮食
高血压饮食遵守四大规则
01控制食盐量，钠钾平衡
世界卫生组织推荐正常人每日摄入6g食盐为宜，患高血压的病人，尤其是合并有心、肾功能不全者，应减量，一般是每日3~4g。但是，低钠盐饮食不是盐放的越少越好，关键是保持人体内的钠钾平衡。
平时应注意减少烹调用盐，减少酱油等含钠盐调味品用量；减少食用或不食用含钠盐量高的食品，比如咸菜、方便快餐、各类炒货等。
02清淡饮食，粗细搭配
如果过食肥甘则易助阳生热，或生痰化火，使病情加重。故高血压患者饮食宜清淡为主，宜搭配粗细食物（五谷杂粮），以保证各种营养素的充足供应。
在五谷杂粮中，不但含有丰富的蛋白质 、糖、矿物质、镁、钙，还含有大量的维生素，如维生素E、K，对高血压病人就十分有益。故主食宜多吃粗粮、杂粮，如玉米、糙米、燕麦、小米等，少***制米面，这样可以补充机体所需的铬，以防止动脉粥样硬化，减少机体镉的堆积对高血压病的防治大有裨益。
03饮食有节，防止过胖
《黄帝内经》提出：“饮食有节......度百岁乃去”，“饮食自倍，肠胃乃伤”。高血压患者进餐必须要有规律，一日三餐要定时定量，饮食要有节制，不能过饱或过饥。
过饱则致脾运艰迟，食物不能及时腐熟运化，滞于中脘而生病，也易使痰湿内盛而肥胖，肥胖导致血压升高。反之，饮食过少，三餐不时或不吃早餐，会使机体营养失调，如果摄入不足，也同样会直接或间接的对血压造成不利影响。所以，最好的状态就是“三分饥，七分饱”
04尽量戒烟，不喝酒
高血压患者应戒烟研究表明，烟叶内含有的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。
最好戒酒，或每日酒精摄入量少于20g，研究发现，饮酒者血压水平明显高于不饮酒者，特别是收缩压，每日饮酒30mL，可升高收缩压4mmHg。
我是一个有点理想的医生，关注我学到更多实用医学健康知识！
引起血压升高的因素非常多，其中饮食又是引起人体血压升高的最重要因素。
高血压患者可以多吃富含钾、钙和镁的绿色蔬菜和水果，水果尽量选择糖分低、热量低的，例如苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、柚子等，蔬菜可以吃芹菜、西蓝花、[_a***_]、海带、芦笋、萝卜、茭白等。同时摄入足够量的优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等。
建议低盐饮食，高血压患者重点注意应该限制盐的摄入量，每人每天6克以内，因为钠盐明确可以引起血压升高，使血压难以控制，所以高血压的人不能吃太咸。少吃腌制品例如腌的咸菜，榨菜，腌的鸡蛋，鸭蛋等，建议少吃油腻食物例如肥肉，排骨，鱼籽，烧烤，腊肉，熏肉以及火腿肠等红肉尽量的少吃，建议戒烟戒酒，因为烟酒都是导致血压升高的原因，同时建议适当参加一些有氧运动例如慢跑，太极拳，游泳，爬山等，每天锻炼三十到六十分钟，每周做到五次就可以。
合理的饮食只是高血压患者自我管理的一部分，平时还要有健康的生活方式，平和的心态，做好血压监测，定期到医院随诊。
高血压的人应怎么选择饮食？
我身边两个同事都是高血压患者，平时一起吃饭也比较讲究，为了健康，高血压就是应该有自己的饮食规则，这样才是对自己和家人负责，现在把他们通过医生总结的饮食原则分享一下。
首先，要确定每天的总热量供给。这个一般会根据每个人的具体情况来确定，不可让自己处于热量过盛状态。像肉类不要吃猪肉，以鸡鸭肉代替，鱼虾类也可补充体内蛋白质需求。
其次，主食和蔬菜要搭配合理。粮食类的食物不能吃得太少，像米饭和馒头这种主食要合理搭配，不可只吃一种。蔬菜要足量，品种也要多而杂，花样齐全为主。这样才能营养均衡。
最后，如果血尿酸升高，就要少吃嘌呤高的食品，体重过胖，就要少吃高脂肪的食品，而我一个同事身体偏瘦却因为经常喝酒而患上了高血压，这一点他就要把酒控制一下了，多喝酒容易伤身，危害健康。所以应当戒酒。
上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科主任万燕萍教授表示：
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢***，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压在我们整个中国发病率很高，十个人当中就有几个人有高血压，所以我们要保护好血管黏膜，不要让血管变硬或者变得更加不好，那么长期的饮食肯定非常重要，注意饮食是一个长期性的过程，不是你一段时间注意一段时间就不管不顾。
第一点，低盐，低盐实际上也是一个下调炎症反应，因为盐是一个***的一个作用。
第二点，长期进行抗炎饮食，餐餐有蔬菜，每天有水果，多吃鱼等等，尽量少食用不好的脂肪，每天摄入的脂肪总能量需要控制。这样对我们血管内皮细胞是一个保护作用。
整体来说，多吃绿色蔬菜和新鲜水果及含钙高的食物，如芹菜、韭菜、西兰花、梨、苹果、奶制品、豆制品等，少吃含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等，忌烟酒。
段医生答疑在线🍦高血压患者的饮食🍦
高血压的治疗简单来讲就是稳中求降，越早干预越早获益，长期降压就能长期获益。所以不仅要依靠药物治疗，还要改变不健康的饮食习惯。
高血压患者，总的饮食原则：高蛋白、高纤维、低脂肪、低盐。下面我们展开细看一下。
（1）每日蛋白质的摄入：来源包括新鲜的鱼肉、禽肉、奶制品、坚果和豆类。具体的量为：每天控制肉的摄入量在175g左右或是1个鸡蛋；坚果一小把（30g左右）；豆浆半杯；每天2杯低脂牛奶或酸奶。
（2）新鲜水果、蔬菜：新鲜的蔬菜可以补充人体必需的维生素，控制每餐半碗熟蔬菜如胡萝卜、西蓝花、绿叶菜等；水果控制在每日3个左右中等大小的如橘子、苹果、香蕉等。
（3）主食（糖类来源）：每餐6~8片全麦面包或半碗米饭、杂粮饭。
（4）食用油（脂肪）：尽量选用脂肪酸构成合理的橄榄油、茶油，每日摄入量＜25g，并且注意油温不能过高。
（5）限制食用盐的摄入：作为咱们国家，大部分人属于盐敏感型高血压，所以需要限制盐的摄入，确保每天≤6g。
②富含膳食纤维有杂粮、粗粮、燕麦、薯类等；
③低脂肪、低胆固醇、优质蛋白的有脱脂奶粉、蛋清、鱼类、禽肉、豆类等。
（1）高血压的治疗是综合性治疗，生活干预除了饮食方面，还同时强调适量运动、充足睡眠、放松心情、戒除烟酒等方面。
（2）严格生活干预，但是血压控制欠佳的患者，必须在医生指导下规律有效用药，稳步降压。
感谢邀请。
高血压作为全球性的健康问题，其防治工作尤其重要，我们建议所有高血压患者都应积极改善生活方式（包括合理饮食、适当运动、戒烟限酒、控制体重、保持心态等）和正规的药物治疗。这其中饮食是高血压患者必认真对待的事情，正确的饮食选择不仅有利于血压的长期控制，也有利于延缓病情进展。
在国内外最新的指南中都建议高血压人群应改善饮食模式，也针对性的推出了降高血压饮食模式（DASH）和地中海饮食模式，今天我们就来总结一下高血压的饮食选择：
一、低盐饮食，避免高盐和重口味食物：钠盐与高血压直接相关，我们建议高血压患者应低钠饮食为主，避免进食重口味的食物，每日钠盐应＜6g，最好＜3g。同时要避免加工食品（腊肉、火腿、虾皮、榨菜等）和调味品（如鸡精、味精、酱油、甜面酱、调料包等）中的***食盐的过多摄入。
二、低脂、优质蛋白饮食，避免高脂肪、高胆固醇的食物：高血压人群饮食要尽量做到清淡、合理搭配，建议进食低脂、低糖饮食，建议进食无脂奶粉、鸡蛋白、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等，同时烹饪应尽量选择橄榄油等植物油。应尽量避免摄入过多的动物内脏、肥肉、蛋黄、鱼子、油炸食品、人造奶油等。三、增加高维生素、高纤维素和富含钾、钙等的食物的摄入：纤维素、维生素、钾等有利于控制血压，建议大家日常生活中适当增加新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇、燕麦、薯类、粗粮、杂粮等食物的摄入。
四、避免进食过甜和辛辣***的食物：高血压患者应避免进食过多的过甜和辛辣***的食物，要避免进食过多的巧克力、奶油等过甜的食物，同时避免使用过多的辣椒酱、花椒、胡椒等辛辣***的调味品。
五、限制饮酒，不饮浓咖啡和浓茶：我们建议高血压患者不饮酒，已经饮酒的人群最好戒酒，如不能避免饮酒，应严格限制酒精量，饮红酒为宜，男性每日酒精量不超过25g、女性不超过15g为宜，孕妇不能饮酒。同时，也要避免浓咖啡和浓茶，以免引起血压波动。高血压人群的饮食是血压控制中的重要一环，我们要尽量避免西方式的饮食习惯，加强认识，配合其他生活方式的改善，同时在医生指导下使用降压药物。血压的长期控制达标是我们的目标。最后，感谢大家的阅读，祝大家身体健康。
本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。
到此，以上就是小编对于高血压人群健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压人群健康饮食的2点解答对大家有用。
