大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样约束自己健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样约束自己健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
如何控制自己暴饮暴食？
我也是一样的，你要听真话***话？***话是运动，管住嘴迈开腿！真话是扯淡，控制不了，能控制就不胖了，我以前70公斤，3个月减肥到42，保持了一年然后到50公斤，然后一直保持，减肥长胖，又减肥！就是节食，不是靠意志，买的减肥药，抑制食欲的，吃了就不想吃饭心慌，睡不着，口渴！但是管用！有的想减肥这点副作用受不了的就别减了，信减肥药没副作用的也别买了，***药，以我多年减肥的成果经验说的，除了抑制食欲的减肥药都是扯淡！而不敢吃药的我只说你也减不下来，这点受不了你还会运动，我才不信！其次也别跟我扯健康，我减肥差不多10年了，身体没感觉哪不好，但是我瘦了，但是有的妹子娇弱的，或者身体底子不好的就别听我这个，节食是会导致月经不好的，我是身体好，月经都准！至于其他的身体倍棒的，狠下心要减肥的可以某宝看看抑制食欲的药！不要找借口，什么我怕吃了怎么怎么怎么，有的吃几天就副作用太大不敢吃了，扯犊子呢吧！跟一个吃货胖子说吃火锅致癌，他照样吃的哗哗的，你让他她减肥跟你说我怕减肥对身体不好！我就笑了！想美就是有代价的，你没毅力绝食就买抑制食欲的药吃，有毅力估计你也不会胖几十年！不是托，我自己减肥经历，至于我吃什么药就不推荐了，某宝很多，自己看评论判断效果，要的就是抑制食欲效果好！买来就看自己了，以前我第一次减肥的时候，那会也还小，我吃了三个月没吃饭，瘦了28公斤，不过带我去买药的那个没瘦，她跟我说，她不想吃饭，但是她逼自己吃饭，如果你是这种忍也拉倒吧，不饿你非要吃那怪谁！其次副作用给你们说说，减肥三个月期间我多喝水，然后头晕，蹲下起来就冒黑星星，这段时间注意安全休息就行！不过摸着自己平平的肚子和大腿，再想想70公斤时候我受得白眼我觉得超级值得超级期待，所以我坚持了三个月！出门的时候哈哈，看着别人认不出的眼光我乐的要飞起来，不过路自己选的，妳们还是结合自己身体情况来考虑吧……
题主可能有情绪性进食障碍的问题。情绪性进食是进食障碍中比较轻量级别的一种，说的是把进食作为应对消极情绪的方式的行为。特别是当人处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪中时，就会特别想吃东西，而且很难控制。
有情绪性进食行为的人，很多时候吃东西不是因为饥饿，而是因为负面的情绪。他们吃东西的时候并不太在乎食物本身的味道，吃完之后又会产生强烈的负面情绪。
情绪性进食这是一种失控的进食行为，频率高且已经对生活产生了影响，一般来说一周会出现至少一次。
如果只是因为情绪而吃了东西，过后只是有轻微的负面情绪，也不伴随任何补偿性行为的话，那我们就简单的定义成情绪性进食。
但是如果负面情绪很严重，并且补偿性行为很常见且对生活产生了一定影响的话，我们就需要考虑为暴食的情况了。
可以这么说，情绪性进食如果不管不顾任其自由发展的话，就很可能会发展成暴食，频率继续增加，并且无法进行正常生活和工作的话，就有可能被诊断暴食症。
要控制自己暴饮暴食，应做到如下几点:
首先要有健康意识。
有暴饮暴食习惯的人，必定是胃口挺好，身体肥胖的人，三高，脂肪肝应该都上身了。当一个人的健康受到危害时，就会时刻提醒自己不能暴饮暴食！
其次要有爱美意识。
当看到镜子中自己变形臃肿的身材时，一定会对自己暴饮暴食的行为深恶痛绝，然后痛改前非！
第三养成自律的良好习惯。
每餐做到只吃七分饱，三分用于回味，用于憧憬自己的身体会变的健康，会变得美好，人会变得自信！
最后养成热爱锻炼身体的良好习惯。
当人动起来，身体越来越健康，越来越有型，自然会节食，饭量也会变得越来越正常！
我身边就有这样的朋友常年节食减肥（实际上她并不胖，BMI只有20），久混减肥圈，减肥理论功底深厚，每周一到周五严格控制摄入能量每天只吃1100大卡，每天运动量超300千卡。但是一到周末必暴饮暴食，自己蒸的馒头能吃两笼；自己爆的爆米花从天亮吃到天黑，渴了就吃柚子，一天能吃掉两个大柚子……有一天来找我诉苦，暴饮暴食有些上瘾，感觉戒不掉了。
我“责怪”她对身体太残忍了，哪里有压迫哪里就有反抗，一直忍饥挨饿后来就失控爆发了。表面上看是暴饮暴食，实际上已经对身体健康造成了一些看不见的损伤。我建议她回复正常能量饮食，坚持锻炼，但是要改变进餐顺序，放慢吃饭速度。她半信半疑的***纳了我的意见。
她回去后，就参照《中国居民膳食指南2016》健康人的推荐摄入能量1600千卡去吃，每天主食4两（生重），全谷粗粮占一；每天新鲜蔬菜1斤，绿叶蔬菜占一半，水果半斤，选择能量较低的圣女果、草莓、蓝莓、梨、苹果等整个的水果；每天鱼禽畜肉共80克，选择低脂肪的鸡胸肉、虾、猪里脊肉等；每天一个煮鸡蛋，300毫升低脂奶；每天60克豆腐；一小把坚果，20克烹调油。
每次吃饭前先喝一小杯低脂奶或者一小碗清淡蔬菜汤，再开始就餐，先吃绿叶蔬菜再吃蘑菇木耳等，再夹鱼禽肉等蛋白质食物，吃几口之后才开始吃主食。每次吃饭细嚼慢咽，差不多15分钟才吃完。
结果坚持一周后她就兴奋地向我汇报，她这周没有暴饮暴食。再后来她还真的成功戒掉了暴饮暴食的瘾。如果你也有暴饮暴食的问题，也尝试一下吧。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
到此，以上就是小编对于怎样约束自己健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样约束自己健康饮食的1点解答对大家有用。
