大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于举例如何健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍举例如何健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食***，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。
针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：
2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。
第一：分餐
三餐是主餐，再加上3次的加餐。
时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00
其中8:00，12:00，18:00是主餐
第二：各营养素比例
一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。
一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。
以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：
香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）
白煮蛋一个
牛奶300g
苹果一个（200g）
营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。
仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。 成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。
高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？
大家好，我是减肥管理师方雪。
“减肥”一词，其实就是管住嘴，迈开腿。一定要自律，学会管理自己。
有时候嘴馋忍不住想吃一些食物，想着少吃一点点，应该不会有什么问题，你所谓眼中那些不起眼的食物，有可能是你减肥好几天所要付出的代价。
减肥期间绝对不能碰的东西！
1. 油腻的东西，只要在量的范围内是可以的，比如荤素搭配的情况下，有一个肉菜是可以的，只是量要把握好，比如一周两次一次250g，或者每天吃一次70g，一两左右多都可以。
高热量的食物通常都有
2.坚果类食物
4.细粮：小麦，大米，糯米
8.各种肉和肉质加工品
1.控制饮食，[_a***_]少盐少糖，多吃蔬菜水果和五谷杂粮
减肥的方法很多，但是无一例外的，饮食都是其中非常重要的一环，不论是运动减肥，生酮减肥或是其它的方法，注重了吃可以说就成功了一半，不然也不会有三分练七分吃的说法。
而在这其中，我想到有一种食物，听起来非常健康，但实际上却是减肥饮食的天敌。
那就是腐竹。
上图为干腐竹。
豆制品一直在人们的印象中都是健康低热量，甚至有很多人通过吃豆腐等豆制品来减肥。
而实际上腐竹的热量是非常高的，达到了惊人的459大卡/100g，
为了让大家有一个更直观的概念，这里告诉一下大家猪肉的热量大约为271大卡/100g。
高热量食物最典型的特征是：糖和油。比如：
⒈油炸食物
无论多么健康的食材，只要经过油炸这一工序，那么热量绝对是飙升的。有一些看似不是油炸的健康食品，比如蔬菜水果干，口感酥酥脆脆的里面也有油脂和添加剂，应该少量/避免食用。
⒉加工类食品
看配料表，出现：白砂糖、麦芽糖浆、植物油、氢化油、起酥油、等等有关“糖”和“油”的食品，一般都很好吃，但是热量也很高，有很多也含有反式脂肪酸或者以“氢化油”的标志出现，经常吃更是对健康造成隐患。
这类食物数不胜数，随便看下超市零食架的配料表几乎都有。
有些零食可以选择成分放心一些的，或者自己手工做的，虽然同样用油、用糖，但是自己给家人做不会用最便宜的，可以偶尔的少量用。
⒊街头小吃
好吃没毛病，卫生成隐患、对减肥大计也会有很大影响。首先是油，不确定用的什么油；其次是食材本身，不确定加工之前食材的情况；最后关于口味，很多街头小吃其实已经很少有食物本身的味道，大多是用各种酱料搭配出来的，给味蕾强烈的***。
⒋热带水果
你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的减肥心得。
首先，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量***”的东西。
西瓜
西瓜虽然绝大部分都是水分，但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升，也是发胖的主要原因。
优酸乳
标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说，没什么营养的同时也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。
别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。
蜜饯
各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量***”，拿最简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。
在讲过几种比较冷门的高热量食物后，我来说说我在减肥历程里的一些心得吧- 减肥是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。
- 减肥并不意味着节食，“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。
- 当然，在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的，可以买即食鸡胸肉，饱腹的同时负担比较小。
- 运动很关键。最简单有效的方法就是从跑步开始。***取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。
- 要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的，在减肥过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥，但是一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。
碱性食物都有什么？
强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜
中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。
碱性食物有马铃薯，豌豆，大豆，油菜，芹菜，豆腐，胡萝卜，海带，苏打饼干，苏打水，沛子，西瓜，菠菜，山楂，洋葱，茄子，香蕉，板粟以及卷心菜等。合理搭配饮食，保证营养摄入均衡。
在我们的生活中经常会听到人体“酸碱要平衡”这句话，然而酸性食品和碱性食品是怎么分的呢？
在食物化学研究中，酸碱分类是根据食物燃烧后灰分的化学性质，如灰分中含有磷、硫、氯元素较多的溶于水后生成酸性溶液即是酸性食品，而含钾、钠、钙、镁含量较多的灰分则生成碱性溶液即是碱性食品。
大多的碱性食物来源于蔬菜水果。如豆腐、菜豆、菠菜、萝卜、胡萝卜、海带、西瓜、苹果等都是碱性的食物。
对于糖尿病等慢性病人来说，吃碱性的食物好处在于碱性食物能量低，并且富含维生素、矿物质、膳食纤维素以及对健康有益的植物化学物质。
对于酸碱平衡应该正确的去看待，千万不要听某些保健品专家忽悠。“酸性体质学说”最早是由保健品制造商提出的，其主要目的就是为了推销其保健品。食物在消化吸收中会形成代谢产物有酸性、碱性，中性。尽管人体代谢过程中不断产生酸性、碱性的代谢产物，但正常人体具有完整的缓冲系统和调节系统，具有自我调节酸碱平衡的能力，血液的酸碱度是各种代谢产物综合平衡的结果，靠食物的酸碱性是不会改变人体的酸碱平衡的。
其实我们每天摄取的谷类、鱼、肉、蛋等都是“酸性食物”，而这些食物具有很高的营养价值，如果长期不吃，反而会导致营养不良。
健康的饮食应该是食物多样化，营养均衡。对于富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种营养素的食物都应该适量、合理地摄取，而不必在意其酸碱性。
区分酸性食物与碱性食物其实很简单。动物性食物中除了牛奶属于碱性食物外，其他基本都是酸性食物。
植物性食物中，经过深加工的食品需要针对性的区分。除了白米，白面，白糖是酸性食物之外，其他的植物性食物基本都是碱性食物。
很多人会认为多吃酸性食物，体质就会成酸性。多吃碱性食物体质就会成碱性。其实不管吃什么食物，人体内部相关的器官都会发挥相应的功能，来缓冲体内的酸碱度确保在一个稳定值内。
只不过蛋白质，糖，脂肪等，在体内经过分解代谢的过程中会产生多种酸性的物质，当这些酸性物质产生过量时，自然会给身体带来影响。比如过量的蛋白质在分解代谢过程中有可能出现尿酸过多的现象，由于这些酸性物质必须经过肾脏随尿液一起排出体外，如果排出的速度无法达到预期效果。很可能出现尿酸高等现象。
当然，适当的摄取碱性食物对人体肯定会有一定的帮助。碱性食物基本都富含多种矿物质，矿物质被氧化后生成碱性离子，可以很好的维护电解质的酸碱平衡！当然在遇到酸性物质时也会产生中和作用，减少分解代谢产生的酸性物质。
不管吃什么食物，正常人体内的酸碱度始终是处于平衡的状态！我个人观点也希望大家所摄取的酸性食物与碱性食物也处于平衡的状态，也许更有利于健康！
到此，以上就是小编对于举例如何健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于举例如何健康饮食的3点解答对大家有用。
