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一日三餐健康食谱
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片25克，鸡蛋25克），全麦方包一片（150克），芥菜肉片汤一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。加餐：抽干两片（150克）。食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。
一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。
世卫WHO也认证!地中海饮食10个秘诀让你又瘦又长寿
秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。
愉悦的精神状况是老人长寿的必要条件。仓廪实而知时节，衣食足而知荣辱。
一周吃不多于7个鸡蛋；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；每月最多吃几次红肉，总量不超过340克-450克，并且尽量选用瘦肉；适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹饮用。
人的长寿秘诀是什么饮食保健常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。
健康长寿活一辈子的八大秘诀！要“和平”，不要“战争”。 经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。成人也应打预防针。
地中海模式、日本模式、中国模式 1990年，世界卫生组织（WHO）提倡“地中海式饮食”，地中海式饮食最重要的特点是，既简单清淡，又富含营养，它的食物构成如下： 粮食类。
哪些食物简单好吃,添加了莜麦麦麸,更营养健康呢?
1、莜麦麸皮饼干的做法[_a***_]1将黄油切小块，装碗，放入微波炉高火叮一分钟至黄油软化，然后用打蛋器打散后，加入糖粉。
2、番茄新吃法，甜酸可口，松软又营养成分。西红柿新吃法，酸甜爽口，松软又营养。番茄鸡蛋华夫饼食物：番茄一个、机蛋2个、小麦面粉适当、糖适当。流程：番茄清洗在顶端划十字，热水烫一下。
3、第一种：角瓜蔬菜饼西葫芦蔬菜饼的做法如下所示：食物提前准备：角瓜，红萝卜，生鸡蛋，葱段，盐，小麦面粉等。步骤一：角瓜清洗擦成丝，红萝卜洗干净后擦成丝，放进碗中，加一点盐，腌出水份，挤干水分，摆入碗里。
4、高粱、红豆、糙米、黑豆、薏苡仁、小米、大麦、燕麦、糯米、红枣。制作五谷杂粮饭使用的食材，可以根据喜好酌情添加。喜欢吃口感丰富的五谷杂粮饭，可以添加南瓜、紫薯等。五谷杂粮泛指粮食作物。
5、最近天气好，情绪也比较合适，早上起来就自己动手做了红糖核桃馍馍，作为早饭美味又有营养价值。要是家中有小麦面粉的，试一下这样做，比小笼包简易，美味又身心健康。
引领健康新风尚!它是饮食界的新宠,名字叫“五谷杂粮”
五谷杂粮具有保持身体活力与延缓衰老的作用。五谷杂粮中的维生素含量很高，维生素E、维生素B或胡萝卜素等，都能帮助人体清楚自由基，具有活化机体活性的功效，能帮助改善人体内的酸碱平衡，具有出色的抗衰老作用。
说的是五谷可以养五脏，而这五谷就是小米、大米、小麦、大豆及高粱，以中医的角度来看，五谷杂粮不仅可以裹腹，还是五脏食疗养生的好食材，例如小米被视为可以养脾，大豆则能养肾，大米重润肺，小麦可养心，高粱则可以养肝等。
膳食纤维 五谷杂粮含有相对丰富的膳食纤维，是优质的膳食纤维的来源。膳食纤维具有诸如降低胆固醇及血糖、预防肠癌、促进肠道蠕动等很多好处，此外，一些种类的豆类还含有特别丰富的水溶性纤维素，有利于改善食品质构。
现代常用汉语中，通常说的五谷是指：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，而五谷杂粮也泛指粮食作物，所以五谷也是粮食作物的统称。 营养学认为，最好的饮食其实是平衡膳食。
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