大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于戒烟如何控制饮食健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍戒烟如何控制饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
如何有效地戒烟和减肥？
戒烟和减肥我是一起进行的。烟是慢慢戒的，减肥开始是节食加锻炼，后来改成改变饮食结构加锻炼加练力量。作为过来人，首先提醒你，戒烟和减肥是一个改变自己饮食习惯和生活习惯的事情。没有做好足够的准备就不要轻易去戒烟减肥，只会让你越戒瘾越大，越减越肥。好的习惯养成了，就是坚持，啥时候瘦就交给时间。不要怕反弹，不要怕复吸，只要烟量再少就是胜利。只要习惯好总会瘦的。来说说戒烟的方法，先戒掉起床的第一支烟，最开始往后面延时间，到了办公室才抽第一支。其他时候不强行控制。当早上起来没有抽烟的冲动了。这时基本上戒烟成功一半了。我花了三个月。后面的就是控制烟量当三天一包后就换细烟继续减到三天一包。然后就以一天抽几口来衡量。实在忍不住就拿出来抽一口立马灭了。到了一天一支烟左右的时候就可以选择彻底戒掉。我差不多半年后才一根不抽的。后面只是习惯性的摸烟，这个时候笑笑就过去了。戒完烟后，人的精力会很充沛撸铁效果会相当明显。减肥注意只减脂肪不要减肌肉，蛋和瘦肉的比例提高，脂肪和主食的比例降下来。不要去节食。多做力量训练，对于减脂练腿部效率最高，上肢次之，腹部最差。让肌肉多起来基础代谢提起来，那样减脂事半功倍。还要记得锻炼的时候每周必须要休息一天。每天练不同部位，不同项目。才有好处。
首先向全世界宣布，你要戒烟了，从今天起，只要看到我抽烟的，奖励1000块，见到人就说，这个要肯定就戒掉了
减肥嘛需要饮食控制，目前来看净食断毒疗法效果最好也最安全有效，可以尝试一下，这个也要说出来，让所有人一起监督你，如果做不到就惩罚，
还要每天想一想你减肥成功后能给你带来的好处，就有动力减下去了😁
插个减肥效果给你看下，100天减掉了90斤，准备用6个月减掉120斤，现在每天平均0.8斤，效果很不错
谢谢邀请， 为什么要坚持？你对自己有一个目标吗？任何事情都是以目标为价值导向的，人不会无缘无故去做某一件事情。你坚持不下去，那是因为你的目标不明确，无法打动你的本心。所以建议你明确你的目标，分解并阶段实施。ps:你连一件事情都掌控不了，如何掌控你的人生
首先说戒烟
精神疗法：
1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟
2.设定吸烟场所，只在固定地点吸烟
3.当想要吸烟时，先不要立刻吸，忍3分钟
4.身上不要带烟，给自己创造一个不能自由吸烟的环境
5.避开需要吸烟多的社交场所
6.在开始戒烟的前一天，把所有吸烟用具和剩下的烟都扔掉
7.把在戒烟过程中出现的少量不适看做身体在恢复健康的证明，给自己一个心理暗示
8.想买烟的时候就把烟钱放进一个钱罐里，日积月累，你会发现这些钱足以买到一些高档衣服或生活用品。
减肥需要持续的毅力，但是如果自制力稍差的话可以教你一些瘦身小妙招来调整你的生活习惯。 视频加载中...
糖尿病饮食建议？
糖尿病饮食建议
预防糖尿病饮食上应控制总能量，减少脂肪和胆固醇摄入，减少碳水化合物摄入，补充优质蛋白质，补充膳食纤维，补充微量营养素，戒烟忌酒，低盐饮食。
（1）控制总能量：维持理想体重。通过控制饮食总热量摄入以及增加运动量，将体重指数维持在＜25 kg/m²；进餐顺序：汤-菜-蛋白类-主食。
（2）减少脂肪和胆固醇摄入，饮食中胆固醇摄入量＜200mg/d，脂肪摄入量应占总能量的 20%~30%，尽量减少反式脂肪酸的摄入。
（3）减少碳水化合物：膳食中碳水化合物所提供的能量应占总能量的 50%~65%；定时定量进餐，尽量保持碳水化合物均匀分配；控制添加糖的摄入，少喝含糖饮料。
（4）补充优质蛋白质：蛋白质的摄入量可占供能比的 15%~20%，保证优质蛋白质比例超过三分之一；推荐蛋白摄入量约0.8g/（kg·d）。蛋白质来源应以优质动物蛋白为主。
（5）补充膳食纤维：豆类、富含纤维的谷物类（每份食物≥5g纤维）、水果、蔬菜和全谷物食物均为膳食纤维的良好来源。提高膳食纤维摄入对健康有益。
（6）补充微量营养素：尽可能补充B族维生素、维生素C、维生素D以及铬、锌、硒、镁、铁、锰等多种微量营养素。
（7）戒烟饮酒：女性一天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g（15g酒精相当于350ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml蒸馏酒），每周不超过2次。
（8）低盐饮食：食盐摄入量限制在每天6g以内，每日钠摄入量不超过2000mg，合并高血压患者更应严格限制摄入量，同时应限制摄入含钠高的调味品或食物，例如味精、酱油、调味酱、腌制品等加工[_a***_]。
糖尿病患者饮食建议：
1、吃动平衡，合理用药，达到或维持理想体重；
2、主食定量、粗细搭配，粗杂粮、杂豆量占总摄入量1/3以上；
3、每日食用约500g蔬菜,深色蔬菜占1/2以上，两餐之前选用含糖量低的水果；
4、常吃鱼禽，适量蛋类、肉类，每周不超过4个鸡蛋，蛋黄同食；
5、每日均有奶类、豆类、适量坚果；
6、清淡饮食、足量饮水、限制饮酒；
7、定时定量，细嚼慢咽，进食宜先蔬菜、肉类，后主食；
8、做好自我管理，定期接受个体化营养指导。
糖友评论：糖尿病不可怕，可怕是不敬畏它。任它发展到并发症才可怕，要迈开腿，要忌糖，少烟禁酒，节息规律，凡吃七成饱，心态放开，与它成为好朋友，相敬如宾，如果以上你都做到了，反而得糖尿病是得福，比正常人都活得健康长寿。人生有病才知懂珍惜身体健康，才懂得惜命！人有缺才是最好的圆满！祝天下所有的糖尿病人健康快乐每一天！
怎样面对戒烟以后的生活？
您好，在最早期的戒烟时期中，烟民一直都是属于漫无目的的，但是有了新爱好积极不去思考吸烟这件事。坚持过那段时间就会发现自己的身体变更加轻松了。那么这就是最好的结果。当然这个时期是比较漫长的。
每个戒烟者都会体验到不习惯，昏昏沉沉感觉全身无力，脾气烦躁，这也会是一个比较漫长的阶段。坚持以后你的咳嗽变好了，说明肺叶里面的纤毛开始重新恢复，功能恢复后自身的新陈代谢也变得更健康。这些肺叶的积累物是可以被排除的，就是比较艰难的，所以这正是需要坚持。
我26年烟龄，一个礼拜一条，一个月四条的量，儿子生日那天戒烟至今快两年了，一根没抽。
两年间，口腔溃疡一直困扰着我，持续不断。身体胖了10公斤。
戒烟了，省钱是肯定的。至于对身体的好处有多少，我真没感觉，戒烟前后差不多吧！
为什么戒烟，就是因为周围的各种人都对抽烟的人有反感，不想被人讨厌，受不了别人捂鼻子甩手的嫌弃感。还有就是认识到了抽烟虽然可能没有多少坏处，但好处我想肯定是没有的。做一个别人不讨厌的人，做一个不浪费的人，我想:这应该是我的底线，我也理所当然为之而去努力一把，尝试一次，哈哈哈，一不小心，我居然成功了。
我的医生朋友说，任何习惯只要21天就可以转变，唯独戒烟的习惯要改掉得需要21个月，一路我走过来了，很艰苦，很难熬，很痛苦……但现在想想，一切都是值得的。
我现在正在戒烟中，第一次戒了15年，破戒到现在2年，这两年几乎是疯狂的吸烟，咳嗽越拉越严重。现在再次决定戒掉。就和第一次一样没什么大不了的，就是偶然瘾上来了很难受。做事分散注意力就行了。已经几个月了，也没什么不好的。
谢邀，首先祝贺朋友有了戒烟的想法！这个想法是明智的正确的，想戒烟成功，第一步就是要有这个想法，之后才是行动，如果连戒烟的想法都没有，那么很难戒烟成功。
其次，戒烟的过程，这个过程很漫长，它分为生理上的不适应和心理上的不适应这两个方面，生理上的，从你戒烟第一天开始就会出现各种生理反应，比如嘴里没有味道，总想吃点什么，胸闷气短，心里好像有个小爪子在挠啊挠，难受的很，这个时候谁如果诱惑你一下很容易重蹈覆辙，这个时间段会持续一个周到两个周，一定要挺住啊兄弟，因为过了这半个月你就会脱胎换骨了，如果能配合着运动，效果更好，你会发现你的身体清爽了，胸口不闷也不疼了，早晨起来刷牙也不恶心干呕了，痰也少了，整个人都舒服多了。这个时候基本上你就戒烟成功了，一定要坚持要有毅力，实在难受想抽两口就转移注意力，看个电影，吃个瓜子，或者出去溜达溜达，这期间不要喝酒或者少喝，因为喝酒最容易复吸，切记！
戒烟成功后，还有一个心理上的瘾需要你去克服，这个时间段不好说，有长有短，我戒烟七年了，有时候还想着抽两口呢，只不过自己能克服罢了，所以，心理上的不适应需要你慢慢调理，最后祝你成功！
另外，要戒就一支不抽，抽烟百害而无一利，不要所谓的逐步减少，没有用都是借口！
更不要三个月了再抽一支，有一支就有两支，前功尽弃啊！
问的有点悲伤，戒烟是必须的，生活是要面对的。
你能戒烟，说明你可控力是非常强的，意志是坚强的，决心是坚定的，毅力是超前的。说到底，戒烟就是一场没有火药味的战斗，考验你的忠诚、考验你的心灵、考验你的行动！轻松戒烟提升信心，面对戒烟以后的生活你要有勇气对自已说：戒烟不容易，身心更愉快；为了生活更美好，不再复吸是关键。
戒烟的过程是痛苦而难忘的，轻松戒烟是愉快而享受的。能戒烟是美好生活的开始，是健康幸福快乐的保障。怎样面对戒烟以后的生活，三招帮你解忧愁、添快乐。
一、戒烟无聊，喝水散步。
每个人戒烟的过程大同小异，有点无聊、郁闷的感觉。原来无事习惯性地抽支烟打发时光，如今戒烟有点难受，此时你可以喝杯水或散散步、洗洗手、听听音乐，都有驱散无聊、烦燥不安的神奇效果。
二、思前想后，戒烟合算。
戒烟的感觉真好，戒烟后的生活更加随心随意。手头不紧张了，生活质量提高了，可以添衣买房了。不算小钱，永远有不了大钱。我们粗略计算，一年用于抽烟的钱一年少说也得五、六千元，那么，10年就是五、六万元，抽三十年就是十六、七万元，在四、五线城市足可以买到一套五十多平米的房子。所以说，戒烟是好事，对身体、对生活质量提升都有好处。
三、给自已制定一个目标。
生活中是没有旁观者的。戒烟以后，生活充实，勇往直前。你要给自己的生活制定详实的目标。每天要做得事要按时完成，这样你就会有完成任务的成就感。比如：散步、跑步、健走、写日记、读书、和妻子聊天、陪孩子做作业、全家人到公园开开心、节***日做上一顿美味可口的饭菜，都会增添生活的乐趣，使我们的生活增光添彩！
戒烟后发胖怎么办？多久之后这种情况能有所改善？
戒烟胖了是因为你吃的多，而自己无意识。因为戒烟后会有戒断症状，会下意识的去吃东西来补偿不吸烟的成瘾性，其主要是要看你抽烟的时间有多少年，持续年限越久，戒断症状越明显。大部分的人在戒烟后都有一个体重上升的阶段，随着时间的延后，体重会渐渐下降，但是如果你不控制饮食，不适当做运动，体重会保持肥胖的可能。只有你能坚持运动和控制饮食，体重是可以恢复到原来的体重。
本人男．65岁，从21年十二月戒烟至今将近四个月，收获就是胃里不在向上反酸水了，戒烟前有时夜里两三点胃疼难以复睡。不足的地方就是身体这四个月长了8斤肉，以前156斤左右保持了20年，现在164左右，而且每天都在减饭量，自己觉得干活和运动一会儿就有点小喘，不知道体重能不能落回去。
首先声明一点：戒烟并不是导致发胖的主要原因，最主要的原因还是你的食欲变化。就这个问题，英国的营养学家和心脏病专家就做过相关的研究，研究发现：戒烟并不会导致肥胖，也不会造成压力增加。并且，吸烟会造成内脏、肠道脂肪更大量的堆积，造成肥厚的“将军肚”。
戒烟后会发胖都是有原因的
戒烟之后会发胖主要有两方面原因：一方面是在戒烟过程中为了抵挡吸烟的冲动，选择一些高热量零食为替代品，造成体重增加。
另一方面是戒烟之后，身体内香烟带来的毒素会慢慢排出，身体机能没有了压制，也会回到原来健康、正常的状态，这个时候人们的食欲相对抽烟的时候就会有所增加，身体吸收食物的能力也得到了改善，所以才会出现变胖的情况。
戒烟之后，控制体重这么做
戒烟发胖多久会好这个还是要根据个人体质而已了，不过如果做到以下几点，在戒烟中控制体重并不难：
1、戒烟前期，尽量食用低糖低热量的食物，不控制好食物的种类，体重会增加的更快；
2、大约八周后，你对香烟的强烈渴求感，即饥饿感会消失。此时，你可以开始减少零食了；
3、为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，一般在10周左右体重可恢复正常；骑单车，既可以瘦腿还可以瘦肚子。仰卧起坐，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
做过心脏支架的人一定要戒烟吗？
冠心病是慢性疾病，需要终身治疗，做心脏支架并不意味着冠心病已治愈，只是众多治疗环节的一部分。冠心病治疗主要包括：
- 生活方式改变：低盐低脂饮食，戒烟戒酒，避免劳累和感染，适当运动
- 药物治疗：出院时医生会按照您的疾病制定合理治疗方案，需要按时服药，不要私自停药。
- 定期复查：有的患者以为没有不舒服可以不到医院复查，其实不然，定期复查有助于了解身体状况变化，有无肝肾功能异常，血脂是否控制达标，可以及时调整治疗，有助于病情控制。
- 合并其他疾病时，如糖尿病、高血压等，也要积极治疗，把血压和血糖控制在正常范围。
为了尽量延缓疾病进展，需要改变生活方式和长期用药，吸烟会导致支架内再狭窄，造成疾病恶化。临床上，不能戒烟的患者出现支架内再狭窄的例子比比皆是，所以做过心脏支架的人一定要戒烟，并且要长期服药，定期到医院复查。
医生常常对做完心脏支架的患者说“戒烟限酒”，足以得知吸烟是心脏病支架的大敌。
吸烟，不仅仅严重缩短支架的使用寿命，也是冠心病发生发展的重要原因。去年张医生收治了3名30岁以下的急性心肌梗死患者，他们没有高血压、糖尿病等常见的冠心病危险因素，相同之处他们都是烟民，每天2包烟！不仅如此，有一位刚刚放置完支架不到1年的老爷子，术后拒绝戒烟，支架内出现了再狭窄，只得再次植入1枚支架！
对于心内科医生来说，哪些因素对心脏病支架的伤害最大有一个明确的排序。这一次，张医生就和大家说一说：
- 1.糖尿病
糖尿病严重影响支架使用寿命的最大敌人。它不仅仅会造成冠状动脉以及支架的狭窄，更讨厌的是，糖尿病引发的病变往往是弥漫性的，植入支架的数量和复杂程度都要大于其他患者。
- 2.私自停药
冠心病支架之所以能保证通畅，主要依靠抗血小板药物。如果随意停药，很容易产生血栓导致支架内再狭窄。张医生见过很多患者因为拔牙或是外科手术而私自停药从而诱发心梗的病人，如果有停药的需求，一定要先听听心内科医生的意见才可以。
- 3.吸烟
冠心病狭窄主要是冠状动脉内膜病变，而烟草的有害物质对血管内皮细胞的损伤极大，因此高居支架杀手榜第三。
我是心血管内科张医生，如果喜欢我的科普文章，就请点赞吧！还可以转发把这篇文章分享给身边有需要的朋友哦！关注我还可以看到更多关于心脏病的健康知识！
刚刚32岁的小刘，是一个快递员，这几天双十一，为了多挣点钱，他拼命的加班送快递。结果，在一天晚上回家的时候，突然觉得胸痛，硬撑着到了早上，被家人送到医院，检查确诊为心梗，植入支架一枚。
做过心脏支架的人一定要戒烟吗？
现如今，心梗的发病率越来越高，就像小刘一样，还这么年轻，说梗就梗了，甚至有些人因此而直接丢了年轻的性命。能活着就是一种***，可即便活着，那些放了支架的人也很焦虑，才30多岁就放了支架，以后还能正常生活吗？甚至有些人还在想，自己还能再吸烟吗？放了支架就一定要戒烟吗？
30多岁的胡先生就是一个典型的代表。胡先生自己开着一个小店，虽然人不多，但平时也很忙。结果，在35岁的时候就突发心梗，住进了医院，当时就放了两枚支架。出院的时候，医生一再叮嘱，他的血管情况很不好，一定要按时吃药，定期来复查，同时注意生活方式的改善。可胡先生压根没听进去，觉得放了支架，症状消失了，病也就好了。不仅不吃药，连生活习惯也一点没变，仍旧每天吸烟喝酒，经常熬夜到凌晨。结果，短短两年后，胡先生就再次发生心梗。这一次他没那么***，抢救了几个小时，还是没能活下来。
做过支架一定要戒烟吗？很多患者不止一次的来问。医生的答案一定是，一定要尽早戒烟。可是，总有人心存侥幸，觉得就是吸烟而已，问题不大，某某某就是支架后一直吸烟，现在还活得好好的。可是，吸烟的危害是公认的，是否会因为吸烟带来严重的后果，这也只是一个概率的问题。有些人就是命好，即便吸烟，也没啥事，可对于任何人来说，只要吸烟，就会多一份风险。至于这份风险何时表现出来，那是早晚的事。
为什么医生一定让支架术后的患者戒烟？
就像胡先生一样，他的心梗复发，与他没有吃药有关，与他长期吸烟，肯定也有一定的关系。吸烟本就是诱发心梗的元凶之一，这一点毋庸置疑。
- 一方面，烟草中的有毒有害物质会直接损伤血管内皮，诱导脂质堆积在破损处，然后就会形成动脉粥样硬化斑块，而不稳定斑块破裂就会诱发急性心梗。
- 另外一方面，吸烟也会***交感神经兴奋，加快心率，升高血压，增加斑块破裂的风险，所以大量吸烟也是诱发急性心梗的直接因素。
对于支架手术后的患者来说，血管已经出了问题，无论如何，这是无法改变的事实。而支架手术只是治标不治本的手段，只能暂时疏通血管，却无法消除堵塞血管的因素。所以，即便做了支架手术，患者随时面临复发的风险。如果患者再肆无忌惮的吸烟，必然会增加心梗复发的风险。这也是为什么医生要求戒烟的原因。当然，除了戒烟戒酒，规律作息，健康饮食等生活习惯的改善外，坚持长期吃药也是必须的。另外，心梗后患者一定要注意定期复查，以便及时发现潜在的风险，及时诊治。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
到此，以上就是小编对于戒烟如何控制饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于戒烟如何控制饮食健康的5点解答对大家有用。
