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20%体脂练腹肌,练多久练出来腹肌,。还是说得减脂才行?
通常来说，男性体脂率降至15%以下，女性体脂率降至20%以下时，腹肌才会显露出来。所以，建议您通过合理的饮食和适量的有氧运动来减脂，再结合腹肌训练，才能达到理想的效果。
一般是需要3-6个月。要知道腹肌相对来说是比较难练出来的，而且由于每个人的体脂比例不一样，体脂率是会影响腹肌的明显程度的，所以练出腹肌的时间是因人而异的。
一般来说，正常体重的人，坚持3-6个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。
腹肌3～6个月能练出来 正常体重的人通常需要锻炼3～6个月才能明显看到腹部的肌肉线条。但每个人的体脂比例都不相同，一些腹部脂肪较多的人，可能就需要进行针对性减脂训练再锻炼腹肌，花费的时间也就会长一些。
腹肌是怎么样练成的?对穿衣有什么帮助?
所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你腹肌练得不够，而可能是你的体脂率不够低。
想练腹肌还是很好的，因为练腹肌不仅能够让自己的身材很有型，真正实现了穿衣显瘦，脱衣有肉的样子。特别是男孩子吧，还是需要练习练习身材的，特别是练就一身腹肌还是特别招女孩子喜欢的。毕竟，身材好的男孩子谁能不爱呢。
在之前的建议中，我们经常提到双杠臂屈伸，这个动作非常的好，不仅可以帮我们锻炼出胸肌，可以帮我们锻炼出腹肌。看看身边那些型男，他们穿衣服真的很好，而且他们满身的肌肉块，让人看了就有一种荷尔蒙在行走的感觉。
就是俗话说的那句，穿衣显瘦、脱衣有肉的必备品。那么腹肌并不是天生就有的，这是需要后期不断的练习，才能拥有的东西。
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