大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食就是轻是吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食就是轻是吗的解答,让我们一起看看吧。
净食的好处和坏处有哪些?
您好,我是营养师白雪!很高兴回答你的问题。
净食的另一种说法,也叫轻断食。常***用的方式是,一周内,挑出不连续的两天轻断食,其他五天正常饮食,轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,避免食用高热量、高升糖指数的食物。这个方法也是我们日常在给人群做健康体重管理和减重管理时常用的方法。
净食首先是一种降低体脂率的非常有效的方法,净食日只吃好食物,不挨饿,通过摄取低热量又能满足身体所需要营养元素的食物来使身体减缓消化食物的速度,让肝脏有时间修复受损的下包,帮助身体排出更多毒素。
净食的时候,早餐可以吃2-3个鸡蛋做成的鸡蛋羹,摄入低脂牛奶300ml,蔬菜沙拉200g(可以选择生菜、甘蓝、黄瓜、番茄等,不要加沙拉酱,可以用醋或者柠檬汁),中午摄入100g三文鱼,选择清蒸或者白灼的方式,豆腐100g,还可以选择半颗葡萄柚当做加餐,晚餐时,选择50g鸡胸肉,清炒西蓝花。
净食的好处是,可以有效减重及预防2型糖尿病,对超重肥胖患者的血糖,胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物差异均有获益,可通过代谢和反应改善,间接增加体重控制获益,同时增加糖尿病、心血管疾病及其他慢***的治疗获益。
至于净食的坏处,就要说说,那些人不适合净食,低血压,低血糖患者不宜净食,会增加低血糖或低血压发病的风险,孕妇及哺乳期女性,青少年儿童,70岁以上老年人;不宜进食,防止营养素摄入不足营养生长发育甚至诱发营养不良,除此之外,尝试净食后感觉疲倦或者昏厥者;尝试净食后女性月经不调者也不宜净食。
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好处为下面几点
1、调整体重
2、净化排毒
3、改变体质
4、增强免疫力和抵抗力
5、 促进血液循环
6、产生自愈能力(好转反应)
7、改变饮食习惯
坏处:医学专家认为,通过富含纤维的食物促进身体排毒的观念有一定科学性,但应当贯穿生活中的每一天,光靠一两天的突击不仅不能帮助身体排毒,而且还会打破身体正常的代谢规律,扰乱胃肠道和肾脏的功能
轻断食体重会轻,但是恢复饮食,体重就回来了,怎么办?
你这不叫轻断食,你这叫作死!最后的结果就是要么厌食,要么暴食,体重反弹爆肥,除非一辈子都这么吃。请问下自己这样吃还能坚持多久?几天?几个月?几年?轻断食是什么,自己去百度吧……
作为一个也用轻断食减肥的人,我以自身的经验回答这个问题。
首先轻断食减肥的原理在于,一方面轻断食的饮食是身体可以接受并且可以条例恢复对于胃肠身体伤害的一种断食减肥方法,如果你也看了相关的[_a***_]应该了解。另一方面轻断食是通过每周两天的断食,减少你身体长期摄入的食物总量而起到减肥的作用。轻断食的优势在于不用坚持每天节食,可以让身体和精神有缓冲,但是缓冲的这个幅度还是需要有一定控制的。
我跟题主一样是周一,周四断食,刚开始也是效果明显,但是减肥到一定的时期可能会陷入瓶颈,我觉得除非是正常饮食的日子暴饮暴食,否则在初始阶段,严格的一周两天断食,每周减重1-2斤左右是正常的。
人的身体是为了适应自然,维持生存而存在的,它会尽全力的在保障你生活的同时把多于的能量储存起来以备不时之需。所以当你持续一段时间相同的作息,身体适应了你的节奏之后,它就会找到新的结余,再次积累能量也就是脂肪。遇到这种情况需要你打破现在的平衡,要么是恢复两周正常饮食(健康饮食,适量适度),然后再断食,或者对自己狠一点,一周一、三、五断食三天。当打破了一个平衡点之后,你的体重就会突破瓶颈继续向下。
轻断食是一种快速的节食减肥方法,当体重减到一个理想区间之后,如果恢复正常饮食肯定会复胖的,因为你之所以要减肥就是因为以往的饮食习惯是会让你发胖的。所以在理想体重区间,你需要控制饮食或者开始增加运动。如果实在是没有条件运动或者懒,那就将断食变成每周一次,或者两周一次,用断食的频率调节体重。还有另一种,是我个人断食达到一个理想区间之后,为了维持体重每天晚饭都不吃,周末也吃上午饭和下午饭两顿,可以维持体重。
以上是我的个人经验,希望能帮到你,如果有什么问题欢迎随时交流,天下减肥是一家。
到此,以上就是小编对于健康饮食就是轻是吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食就是轻是吗的2点解答对大家有用。