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一篇英语作文内容列举一些不健康的生活方式提醒他注意饮食均衡建议他多参加体育锻炼?
Every one wants to keep healthy today, especailly our students. But we don’t pay attention to our health. Some of them go to school without breakfast in the morning. Some students and pupils play computer games or watch TV all day, espacially at the weekends. Many boys think it is cool to drink or ***oke.
It is important for us to h***e good habbits. We should eat breakfast every morning. We can watch TV or play games for a short time, then h***e a rest. We also can take part in some clubs. I think it is necessary for us to keep healthy.
被评为防治高血压的最佳饮食法—DASH法,具体怎么吃?
DASH饮食,中文叫得舒饮食,是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。总原则是五多一少,即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸、控盐、节制饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
如果长期坚持DASH饮食,你可以在短短两周之内就达到降压的效果,长远来看,收缩压将降低7至12个mmHg,这将显著降低健康风险。既然这种饮食方式这么好,那我们不妨来仔细看看具体的饮食方式是什么?
1、足量的蔬菜、水果和低脂奶制品。每天每人一斤蔬菜、半斤水果左右。
2、减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入。如猪油、肥肉尽量不吃,饼干、油炸食品、奶油等甜品尽量少吃。
3、选择全谷根茎类。选择糙米、杂豆、薯类等主食来代替一部分白米饭、白面包等。
4、适量的鱼、禽肉和干果类。选择肉类食物时,有这样一个选择顺序:优先选择没有腿的,然后选择两条腿的,最后再选择四条腿的。
5、控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。我们都知道,高血压人群要少吃盐,也就是说要控制钠的摄入,很多人不知道红肉是什么,这里简单的告诉大家一个识别方法,就是四条腿的动物一般都是红肉类。
以上就是DASH饮食的主要内容,如果血压高,从饮食上进行控制,你会收获意想不到的效果。
备受权威机构和营养学家推荐的降血压饮食(DASH Diet),2018年又一次被《美国新闻与世界报道》杂志评选为最佳饮食模式。长期被美国心脏协***推荐的DASH饮食,除了控制血压外,还能帮助降低骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病风险,对控制体重、减肥等也大有益处。
坚持 DASH 饮食方式两周,就可以使收缩压降低 8-14 mmHg,如果能长期坚持DASH饮食,不管是对高血压患者还是健康人士都有重大的健康意义。
DASH饮食的具体实施方案如下,以普通成年男子一天能量摄入2000千卡计算。
一、谷物及其制品每天6~8份
每份相当于1片全麦面包或者110克燕麦/米饭/面条。DASH饮食鼓励用全谷物代替精细米面。
二、蔬菜每天4~5份
每份相当于220克生的绿叶蔬菜/110克煮熟的绿叶蔬菜/170克蔬菜汁。餐餐都要有新鲜蔬菜,摄入所有富含膳食纤维、维生素、矿物质(镁、钾等)的蔬菜,如西兰花、胡萝卜、西红柿等。
三、水果每天4~5份
每份相当于1个中型大小的水果(苹果、香蕉、橘子等)/170克鲜榨全食物果汁,水果可直接做零食或者加餐。
四、奶制品每天2~3份
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