大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速制作食材大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍快速制作食材大全的解答，让我们一起看看吧。
除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？
如果是单纯的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白质摄入+运动！如果是其他原因，比如身体疾病恢复期，可能建议又会不一样，蛋白质摄入不是越多越好，不同的身体情况需要具体分析。
一般健康成年人，每天的蛋白质需求是：男：65g 女55g（信息来源于《中国居民膳食指南2016》），保持在这个水平上下，是比较合适的。
单就如何增加食物蛋白质摄入来讲，我从几大类食物中挑选高蛋白食物给你参考。
为了看起来更加直观，我自己做了一个图：
另外主食和坚果，甚至是蔬菜水果都会有少量的蛋白质，但是要快速补充蛋白质，首选图片中所列出来的这三大类：肉和鱼虾，豆类及制品，奶类及制品。
最后就是蛋白质补充产品：蛋***
比较常见的有大豆蛋白类为主的和奶类蛋白为主的蛋***。如果需要提高蛋白质摄入或者有一定饮食限制的人可以根据自身情况选择哈。
希望对你有帮助哦~
祝好~
蛋白质是肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄入量按照每天每公斤体重需达到1.2—1.8克，才能维持住肌肉的的需要。
1.酸奶，牛奶和豆浆 ：牛奶对于健身者是家庭必备的，它还被誉为“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
而酸奶经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。
豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。
2.鸡蛋 ：这个应该是更多人选择的一种蛋白补充方式，它含有丰富的蛋白质，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
3.鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
4.瘦猪肉 ：含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白，脂肪，维生素等，最好选择精瘦肉，而不要是五花肉。
5.牛肉 ：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，富含锌、铁亚硝酸，这也是西方人如此健壮的普遍原因之一。
6.：鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，且多为不饱和脂肪酸，还富含多种维生素和矿物质，易吸收，尤其推崇金枪鱼。
想要补充蛋白质，我们首先必须要先认识一下食物中的优质蛋白质来源。
禽畜类、水产类、蛋类这些属于动物性食物的，而且富含优质的蛋白质，脂溶性维生素、b族维生素和矿物质等，是平衡膳食的重要组成部分，此类食物的蛋白质含量普遍较高，且氨基酸组成更适合人体的需要，利用率高，是非常好的为优质蛋白！
另外还有豆制品，这个一会儿另外说。
在中国居民膳食宝塔（2016）中统一概括为：禽畜类、水产类、蛋类、奶及奶制品、大豆总共5类。
现在我们就来介绍一下这5大类
1、禽畜类：包括禽类 ：鸡、鸭；畜类：猪、牛，羊等；
想要增加体内蛋白质的含量，要从这几点考虑：1、蛋白质不能被浪费，2、适当食用富含蛋白质的食物，3、促进脂肪转化为蛋白质等。
如何能做到不浪费蛋白质呢？
适当摄入碳水化合物和脂肪类的食物具有节约蛋白质的作用，如果碳水化合物和脂肪类的食物摄入不能满足身体需要量时，部分蛋白质将会消耗提供能量。所以，正常人我们建议蛋白质提供的能量约占一天总能量的10%-15%，增肌的人群可以适当高一些。
人体通过摄入植物和动物性食品补充蛋白质。其中优质蛋白主要为大豆蛋白和动物性蛋白。每100克黄豆含有蛋白质35克，在动物性食品中一般瘦肉类食品的蛋白质含量为15%-20%，鱼虾类及软体动物类蛋白质含量为15%-20%，鸡蛋的蛋白质含量为12.8%，牛奶蛋白质含量为2.3%（相比较而言，蛋白质含量并不高）。大家可以通过摄入这些食物补充丰富的优质蛋白质。
但是，为了促进体内有效转化为蛋白质避免摄入过多转化为脂肪，大家也要配合一定的运动。
有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
人体细胞的组成需要氨基酸，体内氨基酸来源于饮食中的蛋白质。
奶是蛋白质的重要来源，也是优质蛋白质。
同属优质蛋白质的食物还有畜禽鱼虾，各种蛋类食物如鸡蛋，大豆及豆制品。当然，蛋白质粉也可作为优质蛋白的重要来源。
[_a***_]奶（250ml）大概含有7.5g的蛋白质，
而一个普通个头的鸡蛋（50g）蛋白质量差不多是7g，
一掌心瘦肉（50g）含有蛋白质10g左右，
一小把黄豆（20g）大概含有蛋白质7g，跟75g左右的老豆腐提供的蛋白质相当。
如果上述食物在饮食中较难获取，也可以增加蛋***来保证蛋白质总量。
祝享受生活！
有什么睡前可以听的故事？
《小蟾蜍和小青蛙》
——原创童话[呲牙]
小蟾蜍和小青蛙，从小在一个水塘里长大，当他们还是小蝌蚪的时候并没有什么两样。
可是小青蛙渐渐长大，已经是一个风度翩翩的英俊少年了，而小蟾蜍呢却越来越丑，很不招人喜欢！
一天小青蛙蹦到了荷叶上，池塘边的老画家，忙用画笔把这个画面精心的描绘下来。
小蟾蜍也用力的跳了几下，却都失败了，没有跳上去，却重重的摔在烂泥里！小青蛙很开心，觉得很骄傲。
谷雨过后，大青蛙们都亮开了嗓子大声地唱歌，小青蛙也跟着鼓起肚子唱起来，童声很好听！
小蟾蜍也想唱却发不出悦耳的声音，惹得青蛙们一阵嘲笑。
一天，一群美丽的天鹅飞过来，小蟾蜍想跟他们做朋友，天鹅们没有理睬他，却被小青蛙看见了，他大声的说：“赖蛤蟆想吃天鹅肉！”
青蛙们还讥讽蟾蜍长了青春豆，是个青春萌动的癞子！
睡前故事都是睡不着觉的时候才想听的，大多数是以儿童作品为准。至于成年人睡前故事，现在内容特别多呢。比如，喜马拉雅里有许多可供选择的故事，就看你喜欢那一种，有爱情，悬疑，生活，战争，科幻…好多呢！试试看吧！当然你也可以听听我们的故事，70年代到现在每一次经历就是一个动人的故事
睡前听歌要听故事情节优美，音乐柔和的，这样才能让听者身心舒畅，更快入梦。比如《草原上的小木屋》、《小小暖房子》等。
情节跌宕起伏的不适合睡前听，会让人越听越精神。我儿子听***故事就会越听越来劲，觉都不想睡了。
睡前听的故事你可以找一下有声***，推荐下一下懒人听书，喜马拉雅，蜻蜓之类的有声图书软件，睡前你是给谁听故事？给小孩子听故事的话可以选一些童话，或许成语故事，最好是HE，我以亲身经历告诉你这些大晚上听的真的会有心理压力的。如果是给青少年听的话适合那些科技类的，老人适合听评书
《难忘的夏秋之夜》
年轻的时侯，要常常搂着儿子入睡，照例，他缠着要我讲故事。讲什么呢？我就讲起了小时候夏夜***和秋夜护秋的往事。
夏夜来临，天气闷热，大人们收了工，吃过饭，喂了猪羊，在蝉鸣蛙唱声中，父亲就领着我下河了。那小河不宽，浑浊的河水很急，各种各样的鱼儿也多。绵线结成的大挑网，长四米多，宽有两米半，用猪血和桐油浸过阴干，十分利水。用四根长竹杆撑起来，在竹杆交叉处牢牢绑上一根弯木棍当挑杆子，挑杆另一头安上一个大木拐子，顶在左膝盖处。前网纲平放大腿深的水里，后纲立起露出水面，堵在河里。人站在网后，双手紧攥挑杆，全神贯注，不时挑网落网。那火红的鲤鱼，莽撞性急的火头，咕咕乱叫的各牙，活蹦乱跳的翘嘴鲢子，又呆又憨的鲫鱼板，乱拱乱爬的老鳖，纷纷前来触网。搭舀子一撇，放到身后的大渔篓子里，它们仍然徒劳的挣扎乱撞。一般来说，每隔七八分钟挑网一次。但是，有时你刚刚落网，就忽然有一条大鱼猛的顶网。你要立马搬起，动作稍慢，大鱼便会唿嗵一声逃之夭夭。叫你既惊又喜，后悔半天。我那时身小力薄，挑网困难。父亲心疼我，我在水中不到半个时辰，他就再三劝我上岸，而他在河里一站就是一夜。全家人的称盐灌油，买砖盖房和我的书钱学费，全靠这水中求财。哪管河道里蚊虫扑面和后半夜的河水冰凉。秋天的夜晚，长空如洗，月光朦胧，繁星点点，秋虫唧唧，我要随着大人扛着草席破被子到野地里守护生产队成熟的庄稼。路过场屋时，要先抱一梱秫秸或谷草，到地里好烧一窑子红薯，又稀溜又香甜，实在是美极了。心满意足之中酣睡，忽然被一阵踢踢嗒嗒的响声惊醒，环顾四周，寂然无人，莫不是妖魔鬼怪？忙拉了破被子蒙头。三爷告诉我:那是野兔子求偶打出的响蹄，是它们特有的相互联系的方式。我乱跳的心里才渐渐释然。
儿子在美好的故事声中沉沉入睡，而我却久久地沉浸在过往夏秋之夜的美妙之中。二O一九年二月十一日。
日常生活中你用起来特别方便好用值得推荐的电器有哪些？
hello，大家好，原本想给大家录个视频推荐一下我觉得好用的生活用品，但是我的手机刚刚把屏幕排线给摔断了，只能以文字形式给大家叙述，顺便说一句，手机屏幕不亮了，可以自己网上买屏幕，在拿去店里维修，只需要50快钱的加工费哦。
所谓金厨银卫，我觉得厨房好物是必不可少的，第一推荐的就是洗碗机，装了后悔不装更后悔，想装的时候就没有空间了，洗碗机能瞬间解放你的双手，其次也避免了家庭矛盾的产生，促进和谐社会。
第二的就是各种置物架，厨房记住一定要多装抽屉，必须多装抽屉，收纳的时候超级方便，你想想你空荡荡的柜门，你就懂了。厨房拉篮的设计一定要考虑全面哦，不光要碗筷的还要考虑调料的置物问题。上部柜门建议装推拉式的篮子。
第三位的是料理机，切肉，榨汁，肉泥，分分钟要你命，有了这料理机一切都很方便了。第四位的是烤箱，平时文艺一点，烤个蛋糕，烤个面包，岂不美哉。
作为厨房新手更爱一些花里胡哨的盘子，增加生活仪式感。
我觉得在现代生活中，所有家庭必备的家用电器都是跟我们的日常生活密不可分的，都是生活中不可缺少的一部分，都是用起来方便而好用的家用电器。如电视、空调、冰箱、洗衣机和厨房全套电器等都是很普遍且必需的家用电器，你能说哪个好用哪个不好用吗？缺少任何一样就会给现在的生活带来极为不便。所以我觉得好用与否是根据自己的使用习惯来适应它的，不存在特别不特别，都是好用且必用的家用电器。
做为个女人，我照顾着一家大小的饮食起居。要说快捷且最实用的家电，我觉得太多了。如灶房里加热食物的微波炉，电饼档，电热锅都是我做一日三餐的好帮手。而洗衣机，吸尘器也是我清洁居家卫生的好帮手，都离不了的，快捷呀！
大家好，我是虎子，很高兴回答你的问题
第一个:浴霸
它能在我们洗澡的时候给我们提供热量，不会感觉到冷，还有换气功能，起到空气循环，照明功能，一机多用，很实用的一个机器
第二个:智能门锁
人工智能现在已经普及我们的生活中，智能门锁只需要我们的指纹就可以打开房门，也可以输入密码或者面部识别解锁，大大提高了防盗功能
第三个:净水机
现在我们的生活条件都提高了，对自己的身体健康都很重视，饮用水的质量是其中一个，净水机能过滤水中的杂质和一些对身体不好的物质，净水机是生活中一个很好的家用电器
首先是洗衣机，让我释放了双手，不用每天浪费大量时间去手洗衣服，还有冰箱，电脑，洗碗机，等等等等，我觉得都非常好！当然还有扫地机器人，哈哈哈，有了它我再也不用扫地了！真是懒癌患者的福音啊！
哪些食物富含锌？
含锌高的食物
谷类当中都是一些粗粮，比如小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦，在这样的粗粮谷物麸皮当中，含有的锌元素相对会比较高。
含锌高的食物还有海产品当中的贝类食品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，这样的食物当中也含有丰富的锌元素。
在肉类当中还有瘦牛肉、瘦里脊肉和瘦羊肉，这其中锌的含量会比植物性食物还要高一些。
经常吃到的核桃、榛子、开心果、葵花子这样的坚果食物当中，含有锌的丰富度相对也会比较高
到此，以上就是小编对于快速制作食材大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速制作食材大全的4点解答对大家有用。
