大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于14天健康饮食增肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍14天健康饮食增肥的解答，让我们一起看看吧。
- 肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？
- 14岁男孩怎么长肉？
- 孩子特别喜欢吃(担心肥胖)，有什么好方法可以控制一下？
- 14岁女孩越来越胖怎么办？
- 关于健身增肌，日常饮食该如何安排？
肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？
坚持有氧加无氧就可以了，坚持下去。最关键就是持续下去。我从120kg花了1年时间减到了82kg，整个人从精神状态还是从身体素质都提高了很多，有氧我从每天1km跑步，10分钟跑完，到现在每天保底30分钟5.5km，一个月还参加一次半马，两小时内完赛，可以说是天翻地覆的变化。锻炼这些其实无论有氧还是无氧，每天都不需要太多的时间，最关键是坚持坚持坚持，坚持下去，一定能成功的。
至于说饮食，我***取的办法是早中正常饮食，尽量不碰油炸和垃圾食品，晚上饿了就吃全麦面包，不饿就一个苹果。睡眠要保证，就这样了
想要减掉肚子上的脂肪，合理的饮食加运动，运动先无氧后有氧，这是非常正确的做法！
但是在实际做的过程中有许多的细节点需要注意，如果没有控制好，就有可能会出现减肥瓶颈期或者反弹的问题。
问题一：为什么需要饮食加上运动？
不管你是四肢瘦肚子大，还是说全身都肥，你想减掉肚子上的肥肉，都需要减脂。减脂的基本原理就是需要实现热量差，让消耗大于摄入。
热量摄入就是吃这一种方式，所以控制饮食无可厚非。
需要加上运动是因为，肚子大了，并不完全是肥的问题，腹部肌肉缺乏锻炼而松弛也会使得肚子更容易变大，而且在没有运动的情况下，单纯控制饮食把肚子减下来，非常容易出现腹部肌肉松弛下垂的问题。
就算减肥成功了，肚子也是松松垮垮的。
加上运动的好处就是不仅能帮你维持肌肉量，提高基础代谢，还能把松弛的腹部变得紧实。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
你要是坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动），肚子上的脂肪肯定会减掉很多；你连续几年不吃晚饭，只吃一个原味酸奶（85大卡/100ml左右）？？？我好奇的是几年了晚饭的摄入这么少，肚子脂肪还是很厚。大体可以判断你其他时间段的热量摄入还是超过了你一天热量消耗。你的饮食控制很糟糕（早中午吃的多，晚上又几乎不吃，结果还是没有制造出热量缺口，而且晚饭不吃影响健康，你要是早中午吃的不变，在吃晚饭，你会更胖，反弹的肯定的）
你要是合理饮食加运动，先无氧后有氧运动，应该是像我这样的（下图）
先分析下你的情况：
1、饮食：
就算你晚饭只吃一个原为酸奶（85大卡/100ml左右），但是肚子脂肪还是厚，可以判断你早饭午饭吃的多（吃碳水多，吃肥肉多）；
还有就是你喝酒喝饮料（一杯奶茶也有400-500大卡热量，你要是一天喝3杯，基本达到一般人一天的基础代谢了，不胖才怪）；
可能你还吃零食，比如瓜子，100g瓜子热量可达700大卡，而且你看电视的时候不可能只吃100g。
这样的话，你一天的热量很容易就超标了。
2、运动：
我来分享一下 ，我从210斤到120斤的心路历程
22岁那年我是189斤，23岁 我结婚，结婚那年一放飞自我，体重达到了200斤
我对自己体重的极限就是200斤
到了200斤 必须减肥，
当时特别相信那套针灸减肥，一个月减掉了八公斤，第二个月减了五公斤，得意忘形的后果就是反弹了，体重一下子飙到了210斤
那时我老公的奶奶身体不是太好，婆婆催着我要孩子
老公说，先把减肥缓一缓，先生个孩子吧
结果呢
因为太胖 怀孕不上
减肥不能缓一缓，必须立刻执行
我作为做健身教练那么久，可以很科学的告诉你，你这样的安排非常可行，但是有很多细节需要注意，如果做到这些3个月，减肥科学范围是16～26斤之间是没有问题的；
因为根据不同的人有不同的效果，接下来，我们来看看你的安排需要注意哪些吧！我会给你套完整的训练方案，希望可以帮助到你。
你的逻辑很不错但是希望你看完我们作为教练，让那么多人减肥成功的案例，所得到的经验，让你少走弯路；
1、合理饮食
饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；
第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
14岁男孩怎么长肉？
14岁的男孩太瘦了，想要长肉的话，唯一的办法就是让他多吃，每天做一些他喜欢吃的菜，也可以买一些她喜欢吃的零食，但是呢，营养也要均衡，可以增加肉类汤类都是增肥的，不过也要搭配蔬菜水果，零食的话可以吃，适当吃一些蛋糕，面包之类的[_a***_]
孩子特别喜欢吃(担心肥胖)，有什么好方法可以控制一下？
你好，营养过剩是导致儿童肥胖的主要原因之一，实际上儿童在生长发育期间，胃口大开，需要大量的营养补充是很正常的，家长要做好这几点
一、控制孩子的膳食结构，不要偏食脂肪类肉食，减少碳水化合物的摄入，就是少吃一口主食，除此之外，油炸食品、高热量零食也要少吃，多吃水果蔬菜。
二、是养成定时定量的饮食习惯，不要零食不离口，课间休息就找东西吃。按时按量吃饭，暴饮暴食是导致肥胖的关键之一。
三、养成良好的作息时间。保证足够的睡眠时间，研究表明，儿童生长发育期间睡眠不足易导致肥胖。
四、加强体育锻炼。
感谢邀请！小孩子爱吃是天性，不光小孩子，大人也爱吃！随着人们生活水平的提高，大部分人并不愁吃喝，如果不能很好的控制自己，暴饮暴食又不愿意运动，肥胖便会找上你。现在肥胖的小孩真是不少，这对他们的健康是不利的，太胖也会影响自信，不利于小孩的成长。
作为家长该怎么办？
首先合理安排小孩的饮食，每天给小孩准备优质但定量的早餐，确保小孩在家吃饭才不至于去外面吃那些油腻高脂的食品。早餐可以选择鸡蛋搭配牛奶面包，或者米粥、燕麦和鸡蛋搭配。中餐和午餐也要定时定量，不要给小孩太多的零花钱，他们的控制能力本来就不强，难免受不住诱惑。
2.另外不要让小孩总是喝碳酸饮料，他们总是对可乐和炸鸡缺乏抵抗力，可以定期比如一个月带他去吃一顿作为奖赏，平时要好好听话多喝白开水或者牛奶豆浆也是不错的。
3.不得不说的就是运动了，饭后带着小孩出去散步，平时如果有时间带着小孩出去打球或者别的运动，鼓励他多喝别的小朋友一起玩耍，玩的过程中也就消耗量热量。
对小孩不要太过溺爱哦，你对他的要求是为了他有更好的体质，以后他会感谢你！
谢谢邀请！这个问题是大多数家长遇到的问题，大鱼这也收到过好多类似的咨询，在这大鱼也再说一下吧！
大鱼经常说要减肥首先要纠其长胖的原因！小孩就像一张白纸，什么样的小孩都来自于父母，家长！
那么就来找找究竟是怎么长胖的嘛！
一个家里，父母是胖子，那小孩胖的几率就非常大，抛开遗传因素不说，就说饮食结构，饮食意识！
举个🌰！
在饮食结构里父母不爱吃的食物是不是在家里很少出现？父母爱吃什么，小孩是不是会爱吃什么？这就是您在小孩那张白纸上画了什么！熊父母必然会有熊孩子道理一样！
然后就是现代家庭的结构造成的，特别明显！大鱼总结的就是反复喂食！试想一下，上学时候孩子有点零用钱会干嘛？我相信绝大多数都是买零食了吧？家长接孩子回家特别是隔代老人，小孩不会再想办法讨点吃食？回家后还会被逼着吃饭，不爱吃饭的话，家长还会变着法给做好吃的？诸如此类的数不胜数，这样反复喂食不会长胖么？想想为啥物质条件差些的地方没那么多小胖墩嘛？
小孩肥胖其实不用着急减肥！小孩的活动量大，消耗也大，只要把发胖源给控制了，正常吃饭自然就瘦下来了！
再说小孩肥胖的危害！危害肯定很多，不过没超重很多到也没什么，需要特别注意的是疾病类引起的肥胖和过度肥胖类的！千万别掉以轻心！
再提醒下下就是，脂肪细胞只会在生长发育期增加数量，成年后就不会再变多了，只会变大！那么所谓的易胖易瘦体质就是在这个事情形成的！就不展开讲了！
孩子喜欢吃要是看孩子吃的是哪些食物，主要的还是要饮食规律搭配，孩子多吃点蛋白质有利于孩子的生长发育，孩子的习惯需要家长的督促每天按时吃饭，家长在做饭方面多讲究荤素搭配营养均衡！多带孩子锻炼身体孩子是不会发胖的！
14岁女孩越来越胖怎么办？
女孩到了14岁年龄，应该控制他的饮食。跟他说明情况。要不然这样的女孩越来越胖越吃越多 。 不要一味的不管 。不要以为胖没关系 ，胖了对身体也没好处 ，然后，告诉他等你长大了想瘦也瘦不下来。女孩都希望美。所以趁现在自己要控制自己的饮食。
关于健身增肌，日常饮食该如何安排？
讲的简单点吧 热量摄入大于消耗 蛋白质摄入每公斤体重1.5-2克 练后半小时摄入易吸收的蛋白质 比如蛋*** 蛋白棒 加香蕉一根 一周六练 腿 推 拉 腿 推 拉 休息 建议两天一次有氧 有氧当天加大热量摄入 嗯 差不多了
现在追求良好的肌肉线条的健身达人越来越多，各种增肌训练***也是层出不穷，那么我们除了必要的训练之外，能够在吃上面做些什么文章呢，我个人认为吃对于增肌训练的朋友们来说有很大的研究价值，正确的食物正确的吃饭能让我们的增肌训练事半功倍，以下来谈谈我的小建议。
一、蛋白质
增肌的小伙伴们都知道，蛋白质对于肌肉生长的重要性，尤其是动物蛋白。肌肉在高强度的力量训练中，不断撕裂充血，使得肌原纤维不断的吸收蛋白质，以增加肌肉维度，所以蛋白质可以说是肌肉生长的助力剂，当然了这里说的是优质蛋白质。
那么高蛋白的食物包括些什么呢？ 像奶、蛋类、各种鱼虾都是比较常见的高蛋白食物，我们可以根据自己的口味或者习惯来选择，像松子、杏仁、芝麻也是比较好的植物蛋白，我们都可以适量补充。
二、复合碳水化合物
可能有的小伙伴不知道复合碳水化合物是什么，其实就是大米，面条，粗粮等主食，这些食物是人体所需能量的主要来源，它能给我们提供更加持久的体力，同时复合碳水化合物能够帮助保持血糖平稳，尽量避免脂肪在体内的堆积。友情提示复合碳水化合物最好是少量多次原则进行补充。
三、碱性食品
一周六练星期天休息，一三五练上部二四六练下部肌肉，顺序自行安排，每次锻炼时间一小时内，器械锻炼找到相对重量，一个动作5-8组，每组12次，锻炼之前吃点碳水化合物 充分热身伸展，锻炼完后半小时内立刻补充碳水化合物 蛋*** 水果蔬菜，有条件的补充氨基酸 蒺藜提取物 这些都是长肌肉的，每天保证睡眠7-9小时
增肌期需要食用充足的优质蛋白，碳水和各种营养素，下面我会就增肌来推荐一些优质的食物。
1.鸡蛋
鸡蛋富含大量蛋白质，每一个鸡蛋大约有6克蛋白质，而且鸡蛋价格便宜，鸡蛋中富含重要的氨基酸，谷氨酸，支链氨基酸，但是鸡蛋属于缓释蛋白，推荐早餐食用。
2.鸡胸肉
鸡胸肉可谓是健身人士的首选，拥有很多的蛋白质，而且脂肪含量很低，并且鸡胸中含有维生素A，是干净增肌的不二之选。
3.瘦牛肉
牛肉作为增肌食物也是非常好的，科学研究显示牛肉的氨基酸图谱与人类很相似，比较容易被人吸收，并且牛肉中含有充足的肌酸，有助于提高你的力量，对于你的训练都有极佳的帮助。
4.蔬菜
对于我们很多在健身的朋友来说，一般都是会有自己的健身目标的，这个健身目标或者是减肥减脂，或者是增肌增重，又或者只是单纯的为了去保持自己的身体健康等等。
其中，如果我们的健身目标是增肌增重的话，那么自己在这个过程中，所遇到的问题还是会比较多的，因为我们得要知道的是，增肌在一定程度上来说，是比较困难的。
或者说，如果我们想要较好的去完成增肌增重的话，那么就需要去注意很多问题，很多细节，否则我们就很难以有一个很好的增肌效果，也就是说自己的肌肉增长会比较缓慢，甚至是不增长或是还掉肌肉。
对于我们很多人来说，我们应该得要知道的，如果我们想要增肌的话，那么除了需要进行一定的力量训练以外，我们还需要补充足够的营养物质。
说到增肌需要补充的营养物质，我们很多人第一时间所想到的，应该就是蛋白质了，的确，蛋白质对于我们增肌增重来说，是十分重要的营养物质之一。
但是，我们在增肌的过程中，除了需要摄入的足够的蛋白质以外，还需要摄入足够的其他营养物质，如果我们单单只去摄入足够的蛋白质的话，那么我们也不会有较好的增肌效果。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下较为重要的营养物质，希望能够帮助大家更好的去让自己的肌肉得到增长。
首先，我们需要摄入足够的碳水化合物，所谓的碳水化合物，指的就是我们在日常饮食中摄入的糖类物质，这些糖类物质在我们日常吃的主食中富含有很多，比如饭和面以及红薯之类的主食等等。
我们增肌之所以需要摄入的足够的营养物质，一般来说有两个原因，其一就是碳水化合物是我们肌肉活动的能量来源。
到此，以上就是小编对于14天健康饮食增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于14天健康饮食增肥的5点解答对大家有用。
