大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于人类健康饮食论文摘要的问题,于是小编就整理了2个相关介绍人类健康饮食论文摘要的解答,让我们一起看看吧。
关于论述贵州饮食的论文?
关于贵州饮食文化,它有一个特别的名称—舌尖上的美食。贵州的饮食文化很丰富多彩,因为贵州是少数民族聚居的地方,每个民族的食物都有其自身的特色之处,也都有每个民族的食物推荐。
贵州是山区地区,到处是山。食物很鲜美,很特别的是贵州人喜欢吃辣,第一是味道好,第二是为了抵御寒冷。贵州的饮食文化多姿多彩,欢迎大家探索。
粥是高碳水食物,为什么还老说喝粥减肥?
谈到减肥,这真的是一个可以聊很久的话题。
但是如何摄取碳水化合物才能达到不至于让自己胖起来,甚至瘦下来,还不影响机体的基本运作呢?
我想这是许多减肥人士,乃至于营养学家都会经常思考的问题!
我们这次主讲单糖!
我们所说的可以被机体分解利用的糖类主要有植物淀粉、动物糖原、麦芽糖、蔗糖、乳糖和葡萄糖等。
单糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖等。单糖中又属葡萄糖,是机体利用最多的单糖。
而这些单糖进入小肠经由门静脉进入血液循环,供给全身各个组织利用。
粥是吃众最广泛、历史最悠久的主食,从来没人说它不好。可是粥确实是高碳水食物,至于吃它利不利于减肥,下面三点分析,看看能不能给予证明。
第一,自古以来,粥是最好的主食,没有之一。穷人没粮食了,一碗粥足以裹腹;富人鱼肉吃腻了,一碗粥清爽胃肠;大病初愈,第一顿必须是粥,没有更好的替代品。所以,鬼精的日本人早就认定粥是最健康的食物,是中国人对人类的大贡献。
第二,粥的主流品种是白粥,大米熬成,我老家叫稀饭,自古的饮食习惯是“两稀一干”,早晚都喝稀饭,中午干饭。祖祖辈辈都这样粗茶淡饭过来的,穷富没区别,包括重体力劳动者,也没见什么营养性疾病,当然更没有富贵病。这其中,大米白粥就起着重要的平衡补充作用。
第三,再说到高碳水。按当下流行说法,大米就是高碳水。不过粥本来是稀饭,根本不是碳水密集型食物,一碗干饭的大米可以熬三碗到四碗的粥,撑破肚子也达不到高碳水危及到健康的量,这道理一点就破。
粥是高碳水食物,很可能来至于糖尿病防治的说法。粥容易消化吸收,吃下去升糖快,所以不建议糖尿病人喝粥。但也只是升糖快而已,并没有持续性,因为粥的碳水总量不够。所以,减肥期间,粥是比较好的主食选择,一碗下肚就饱了,其实碳水并没多少,很是利于减少碳水摄入总量,对减肥有好处。
简单的说,喝粥是可以一定程度上帮助减肥的,因为粥含水量高,饱腹感强。
但是,这是理论上的可能。具体的,还要具体分析。首先,粥确实是高碳水的食物,但是能不能减肥,要看全天碳水化合物摄入的总量。如果总量没有超标,是可以帮助减肥的。再有,粥的种类很多,含碳水化合物的量和吸收速度也不一样,对于减肥都有影响。比如我们常喝的白米粥和杂粮粥比较,白米粥的吸收速度明显高于杂粮粥,那么对于减肥人群来说,白米粥的效果就不如杂粮粥。减肥人群尽量吃饱腹感强,吸收慢的食物。
那么,减肥人群每天到底吃多少碳水化合物呢?建议每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物。食物选择上可以是红薯,玉米,麦片,苹果,梨等食物,这些食物的特点就是富含膳食纤维,吸收速度慢,可以有利于减肥。
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这是一个很有意思的问题。关于粥是不是高碳水食物,以及喝粥能不能减肥,这是两回事。
按照***惯,先说我的观点:粥是不是高碳水食物,得看怎么熬的,有高的,也有低的;喝粥能不能减肥,同样看喝什么粥,怎么喝。
我们尝试可以确定一个讨论标准,在这个讨论标准内探讨答案,才有意义和准确性。
碳水化合物是一类自然界广泛存在的有机化合物,是食物中最容易获得的能量来源,我们国家有蛋白质、脂肪含量的食物标准。很遗憾,没有碳水化合物的食物标准。
营养学没有规定一个人一天的食物摄入中含有多少碳水化合物,从健康角度有一个建议,普通成年人从碳水化合物中摄入的能量占到总能量的60%左右为适宜。减肥的话要另外制定。
那么回到问题,粥是不是呢?粥不同,高低自然不同。
如果是寡淡的白粥当然不是。可是如果是北方的腊八粥、杂粮粥、红薯粥、南瓜粥,放了糖,那当然算高碳水。如果是南方的艇仔粥、排骨粥、海鲜粥,那还要考虑其中其它食材的比例。
一日三餐,都是白粥榨菜,总摄入不到1000大卡能量,那当然能减重,不过不能算减肥哦。减去的都是身体的水蛋白质脂肪,可能蛋白质减少的更多。
如果主食从米饭换成粥,还是早餐吃包子、饭团、蛋糕,午餐[_a***_]照样吃很多脂肪和甜食,那可不会减的哦。
不过有一点可以确定的是,没有一个健身教练和营养师,建议减重、减肥的人去喝粥的。
感谢邀答,粥的主要成分是水和碳水化合物,如果喝的是白米粥,不仅营养单一,还很容易饿,然后吃得更多,让减肥变得更难。但如果喝的是杂粮粥,如燕麦粥、小米粥、红豆粥、薏米粥、藜麦粥等,则能够起到一定的减肥功效。
为什么要说杂粮粥有减肥功效呢?
因为杂粮在煮成粥的过程中,米粒会不断吸水、糊化,变得更好消化吸收,同时,单位体积内的粥中碳水化合物的含量是减少的。比如100克的杂粮饭和100克的杂粮粥,肯定是粥的碳水化合物含量更低,而又因为粥吸附了大量水分,吃的时候饱的快,让你及时停止进食。所以才说吃粥能减肥,这是有科学根据的。
顺带说一下减肥粥,比较推荐的是燕麦粥和藜麦粥。燕麦粥有两种,一种是冲食的燕麦片,一种是煮的燕麦米,两种的减肥功效差不多,前者食用方便,后者营养更丰富。而藜麦也是一种低热量高纤维的粗粮,它的米粒很小,也很方便煮熟,且营养非常丰富,被誉为“全营养食物”,减肥的朋友们不妨试一下藜麦粥,口感很独特的哦!
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到此,以上就是小编对于人类健康饮食论文摘要的问题就介绍到这了,希望介绍关于人类健康饮食论文摘要的2点解答对大家有用。