大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何饮食能健康的瘦的问题,于是小编就整理了1个相关介绍如何饮食能健康的瘦的解答,让我们一起看看吧。
吃什么才能做到健康又不发胖?
大家都知道只吃白水煮青菜确实可以帮助我们减肥,但这看上去很健康却并不科学。缺少蛋白质食物会严重影响健康;而且,从未见过有人能真正坚持下去;然后,一但恢复正常饮食必定快速反弹;最后重重一击,过度节食几乎意味暴食即将发生。
人体需要大三营养物质供能,蛋白质、脂肪、碳水化合物。这三点都很重要,不可缺少。
为了营养均衡,一般认为,碳水化合物(占60%~70%)、脂肪(占20%~25%)、蛋白质(占10%~15%)比较合适。
再强调一次,吃什么真的不是问题,吃多少才是问题。再健康的食品,只要吃得多,一样不健康,一样会发胖。
在人体内,多余的蛋白质、碳水化合物都可以转化为脂肪。切记。
从一名科学减肥倡导者角度,建议在以上基础上,适当增加蛋白质类食物,适当减少碳水化合物,可以在仍然保持健康的情况下,帮助我们减肥。
实验证明:
1、由于食物热效应,消化蛋白质类食管本身需要的热量大约占蛋白质食物热量的30%;
2、高蛋白食物因为不容易消化,因此更有饱腹感。
3、和碳水类食物相比,高蛋白食物不易引起血糖波动,对平稳血糖有好处。
4、糖的危害:高甜度食物本身具有成瘾性:人们对糖的偏好可以说是与生俱来,这是因为人的味觉细胞中有很多甜味受体,人吃了高甜味食品后,糖分影响体内激素,使大脑无法发出饱腹的讯号,肚子饱了都还想继续吃;另一方面,糖会使大脑不间断释放多巴胺来奖励自己,就像烟瘾一样,吃糖的人会越来越爱吃糖。
总结回答:饮食减肥重要的是饮食总热量,不要幻想只吃某类食物可以减肥;适当增加蛋白质类食物,适当减少碳水化合物,可以在仍然保持健康的情况下,帮助我们减肥。
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这是一个很宽泛但很重要的问题。
首先,你要明白的是,健康的人就不应该胖,如果胖了就不健康。
发胖就是你身体的脂肪多了,任何一种营养在身体中超过需要,就立即从营养素转变成对身体无益甚至有害的毒素。
譬如脂肪、胆固醇和过多的碳水化合物。
所以,我们不应该把健康和肥胖分开看,他们是一体的、有关联的,往往一个方面的问题就能够发现另一方面也有问题。
当然,还有一种人骨瘦如柴但不健康。不过,肥胖的人难以健康,健康的人就不会肥胖。
那如何做到体脂正常又很健康呢?
1、食物的选择。人是他(她)吃的食物的产物。你吃什么,你就会长成相应的样子。
过度脂肪和淀粉以及糖,你想不胖找上帝帮忙也没用。
你如果每天摄入的食物热量合理,并且营养素均衡、足量、及时和规律地被人体获取,你想胖找上帝也没用,一定是很健康的,且体脂合理。
其实不是食物吃了不长胖,一个是本身吃的量小,营养就不够还是就是身体素质不好,比如脾胃不好,吸收不好,吃了很多好的东西,它没有帮助你吸收,所以你没有长肉,这是我了解的,希望对你有帮助
为什么会发胖,因为热量消耗比吸收少,所以胖。
很多吃不胖的瘦子,你看他不管怎么吃,都不会胖,但是为了健康,我们还是要吃的健康。
吃什么比较健康呢?
这里分享地中海饮食,什么是地中海饮食?
人们发现在地中海地区国家,大家摄入脂肪总量和美国人不相上下,但是心血管疾病发病率少很多。
这与他们的饮食密不可分,这种饮食结构强调多吃蔬菜,水果,海鲜,鱼,豆类,坚果,谷类排之后。烹饪时用植物油代替动物油。
地中海饮食不仅强调营养要素的均衡,更强调食物来源是健康的。
吃的健康不容易胖,根据地中海饮食又改进了一些,叫低碳水饮食。
谢谢邀请。
如果你想即健康又不胖,重点不在于吃什么,而在于“怎样吃”以及“何时吃”。
2.具体做法:参考美国推行的“碟子分配法”
吃饭时,确保碟子的1/2摆满蔬菜
1/4装主食(全谷物食品应逐渐增加到占主食的一半)
手边再放一杯牛奶、一碗凉拌菜、一小碗当令水果,就是健康的一餐。
到此,以上就是小编对于如何饮食能健康的瘦的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何饮食能健康的瘦的1点解答对大家有用。