周日：菜粥、肉松面包、鹌鹑蛋、拌黄瓜、牛奶、西瓜。
60到70岁老年人养生早餐食谱：
1：肉沫菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
2：黑枣粥，小笼包，莴笋豆干
4：才肉馄炖，鸡蛋，百果糕
5：牛奶，面包，两个橙子
6：包子，面条，发糕
7：凉面，花生稀饭
8：米粉，花卷
1、白菜粥
将大***择洗干净,切成粗丝;姜洗净切成丝备用;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;坐锅点火,倒入猪油烧热,下***、姜丝煸炒,起锅盛入碗内;取锅加入约1000毫升冷水,倒入粳米,用旺火烧沸;改用小火熬煮至粥将成时,加入炒***,调入盐,味精拌匀;将粥再略煮片刻即成。
2、核桃栗子羹
将核桃去壳留仁,用小火炒香;栗子剥壳后用温水浸泡3小时,去皮后用小火炒香,切成两瓣;核桃仁和栗子同放入锅中,加水适量,置旺火上烧沸;再改用小火煮1小时;将冰糖打成屑,放入炒锅内,将糖汁倒入核桃栗子羹内,搅匀即成。
鸡蛋、面包、小米粥。
60-70岁的老人早餐更应该精致一点，吃的食物应以好消化、营养高为主，所以我认为早餐应该喝点小米粥，降血糖、血压还能暖胃，吃点鸡蛋有助于补充蛋白质，防止骨质疏松。如果条件好的话，可以做点蔬菜吃一吃，更健康更保养。吃完早餐之后应该适当锻炼锻炼。
60-70岁属于老年人，所以他们的早餐食谱一定要准时且健康。
老年人一周营养早餐食谱
周一：牛奶、面包、果酱、高钙奶、圣女果 ;
周二：绿豆粥、荞麦馒头、鸡蛋、泡菜、大枣 ;
周三：玉米粥、菜包子、拌豆腐干、牛奶、梨 ;
周四：百合粥、桃酥、拌花生仁、酸奶、橙子 ;
周五：皮蛋瘦肉粥、全麦面包、拌三丝、脱脂奶、葡萄 ;
周六：黑米粥、二合面馒头、卤蛋、拌竹笋、核桃花生奶、李子
周日：菜粥、肉松面包、鹌鹑蛋、拌黄瓜、牛奶、西瓜。
请问早餐吃什么最好？
很多人，特别是白领丽人大多睡得晚，甚至是清晨才入睡，因此不吃早餐，其实不吃早餐对身体十分不好。
一年之际在于春，一日之际在于晨。早餐吃好是大家的共识，那么怎么样吃才能吃好呢？这里边可是大有讲究的。
不同人群三餐饮食是不同的，而早餐却是有许多相同之处。一般来说，早餐所摄入的热量要占到百分之三十左右，特别是要摄入足够量的蛋白质和碳水化物。要荤素搭配、干稀搭配，力争多样化，吃至八九分饱，以保证一上午工作、学习精力旺盛。
一般来说推荐早餐一只蛋，一杯奶或一杯五谷豆浆，二三两面食，素拌小菜数种。最好不去路边摊或边走边吃。
祝你早餐吃得好，全天愉快。
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