大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于月子减肥菜谱大全的问题,于是小编就整理了1个相关介绍月子减肥菜谱大全的解答,让我们一起看看吧。
产后肥胖吃什么减肥最快,有什么食谱?
产后肥胖的话,要你现在有没有在给宝宝母乳喂养,如果你给宝宝母乳喂养的话,是不建议减肥的。因为要给到宝宝足够的营养,如果你没有哺乳的话,那建议就是说运动加饮食控制,很快可以瘦下来。怎么饮食控制呢?那可以那就去关注一下头条的那个邱医生他那个食谱,我用那个食谱就是已经瘦下来一点了,可以就是按照他食谱来吃啊,稍微运动一下,相信很快就可以见到效果的。
我从产后71.6KG瘦到目前的63.2KG,保证母乳充足的情况下,缓慢的掉秤。食谱只是表象,要了解饮食最本质的结构搭配,然后根据自己的喜好口味来决定每天吃什么,心情愉悦又不影响母乳,轻轻松松瘦下来,何乐而不为呢?下面,我就详细的和你说说我的一日三餐都是怎么吃的。
1、早餐一定不能少,最迟不要超过9点半之前完成,主食(碳水化合物):小米粥(熬到软烂,据说也有下奶的功效)或者一碗无糖燕麦(记得看清配料表)蛋白质:鸡蛋1个(不够吃的话可以再额外增加一个蛋白)蔬菜:凉拌的绿叶青菜(凉拌油麦菜、生菜、木耳黄瓜等,换着吃)
2、早餐到午餐之间如果感觉到饿,吃一个喜欢的水果(红心火龙果、桃子、苹果、香蕉等等都可以,像西瓜、哈密瓜这类大型水果,或者车厘子葡萄这样的小颗粒水果,注意不要食用过量)
3、午餐要摄入优质的蛋白质(鱼、虾、牛肉、猪肉)偶尔可以放纵吃一下吃些特别高脂肪高热量的例如红烧肉、麻辣火锅什么的(间隔时间不少于一周),保证不影响母乳的情况还要摄入一碗米饭或者粗粮食物,并配合大量的蔬菜。中午吃饱,到晚上一般是不会觉得饿,如果饿了,摄入一些水果或者喝一杯牛奶
4、晚餐以大量青菜为主,可以不吃主食,但是蛋白质一定不能少(鱼、虾、瘦肉等都可以)
5、做到以上1-4点,还有一个很重要的点就是多多喝水(不是饮料哈)不喂奶不少于1L喂奶的话不少于2L。用过合理饮食搭配瘦下来,是非常健康且不易反弹的瘦,下定决心就快快行动起来吧
熟鸡蛋:1或者多个
苹果(香蕉,木瓜或各种应季水果):1个
蛋白质粉:1-2勺
优质脂肪(橄榄油、亚麻籽油、核桃油、椰子油等):1大勺(20-50毫升)
可以额外加 :各种[_a***_]
小麦胚芽粉:1勺
酵母:1勺
怀孕肥胖一方面是因为怀孕身体激素发生变化,雌激素分泌过多,雄性激素分泌过少,很容易导致脂肪的堆积。另一方面怀孕期间由于胎儿的营养需求,都会摄入更多的食物来供给胎儿的发育能量需求,并且很多的能量无法全部被胎儿吸收,就只能留在身体里变成脂肪储存起来,同时怀孕期间运动量减少也减少了能量的消耗,所以一般来说怀孕期间增加20几斤是正常现象,也是必须要补充的。
产后还有一段时间是哺乳期,虽然身上脂肪较多,但这段时间是不建议减肥,并且还要补充足够的营养素,一方面补充因为身材的消耗,另一方面哺乳也需要更多的营养素供给。
一般到了6个月后基本上身体回复得差不多了,哺乳也到一定阶段了,就可以开始减了。
其实减肥也是一样的,通过饮食的调控加上运动,在保障充足的睡眠和良好的情绪,这四个维度瘦下来。
饮食调控,无非三个个原则:摄入的食物能量较低,要有足够的饱腹感,营养素均衡。
可以***用这个结构:主食+蛋白质+蔬菜。
主食可以选择精细大米和粗粮的结合,也可以选择薯类搭配。蛋白质主要就是去皮瘦肉、蛋类、豆制品等等。蔬菜可以各类蔬菜都混合吃,但是想土豆、莲藕‘山药这类淀粉含量比较多的可以少吃。蔬菜多吃,蛋白质适量,主食少吃。
运动,现在有很多的运动教材,每天中强度运动30分钟以上就OK,根据自己的实际情况选择合适的运动。
每天足够的睡眠、不要有太多的压力,保持良好的情绪。