大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子减肥菜谱大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍月子减肥菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱？
产后肥胖的话，要你现在有没有在给宝宝母乳喂养，如果你给宝宝母乳喂养的话，是不建议减肥的。因为要给到宝宝足够的营养，如果你没有哺乳的话，那建议就是说运动加饮食控制，很快可以瘦下来。怎么饮食控制呢？那可以那就去关注一下头条的那个邱医生他那个食谱，我用那个食谱就是已经瘦下来一点了，可以就是按照他食谱来吃啊，稍微运动一下，相信很快就可以见到效果的。
我从产后71.6KG瘦到目前的63.2KG，保证母乳充足的情况下，缓慢的掉秤。食谱只是表象，要了解饮食最本质的结构搭配，然后根据自己的喜好口味来决定每天吃什么，心情愉悦又不影响母乳，轻轻松松瘦下来，何乐而不为呢？下面，我就详细的和你说说我的一日三餐都是怎么吃的。
1、早餐一定不能少，最迟不要超过9点半之前完成，主食（碳水化合物）：小米粥（熬到软烂，据说也有下奶的功效）或者一碗无糖燕麦（记得看清配料表）蛋白质：鸡蛋1个（不够吃的话可以再额外增加一个蛋白）蔬菜：凉拌的绿叶青菜（凉拌油麦菜、生菜、木耳黄瓜等，换着吃）
2、早餐到午餐之间如果感觉到饿，吃一个喜欢的水果（红心火龙果、桃子、苹果、香蕉等等都可以，像西瓜、哈密瓜这类大型水果，或者车厘子葡萄这样的小颗粒水果，注意不要食用过量）
3、午餐要摄入优质的蛋白质（鱼、虾、牛肉、猪肉）偶尔可以放纵吃一下吃些特别高脂肪高热量的例如红烧肉、麻辣火锅什么的（间隔时间不少于一周），保证不影响母乳的情况还要摄入一碗米饭或者粗粮食物，并配合大量的蔬菜。中午吃饱，到晚上一般是不会觉得饿，如果饿了，摄入一些水果或者喝一杯牛奶
4、晚餐以大量青菜为主，可以不吃主食，但是蛋白质一定不能少（鱼、虾、瘦肉等都可以）
5、做到以上1-4点，还有一个很重要的点就是多多喝水（不是饮料哈）不喂奶不少于1L喂奶的话不少于2L。用过合理饮食搭配瘦下来，是非常健康且不易反弹的瘦，下定决心就快快行动起来吧
熟鸡蛋：1或者多个
苹果（香蕉，[_a***_]或各种应季水果）：1个
蛋白质粉：1-2勺
优质脂肪(橄榄油、亚麻籽油、核桃油、椰子油等）：1大勺(20-50毫升)
可以额外加 ：各种坚果
小麦胚芽粉：1勺
酵母：1勺
怀孕肥胖一方面是因为怀孕期间身体激素发生变化，雌激素分泌过多，雄性激素分泌过少，很容易导致脂肪的堆积。另一方面怀孕期间由于胎儿的营养需求，都会摄入更多的食物来供给胎儿的发育能量需求，并且很多的能量无法全部被胎儿吸收，就只能留在身体里变成脂肪储存起来，同时怀孕期间运动量减少也减少了能量的消耗，所以一般来说怀孕期间增加20几斤是正常现象，也是必须要补充的。
产后还有一段时间是哺乳期，虽然身上脂肪较多，但这段时间是不建议减肥，并且还要补充足够的营养素，一方面补充因为身材的消耗，另一方面哺乳也需要更多的营养素供给。
一般到了6个月后基本上身体回复得差不多了，哺乳也到一定阶段了，就可以开始减了。
其实减肥也是一样的，通过饮食的调控加上运动，在保障充足的睡眠和良好的情绪，这四个维度瘦下来。
饮食调控，无非三个个原则：摄入的食物能量较低，要有足够的饱腹感，营养素均衡。
可以***用这个结构：主食+蛋白质+蔬菜。
主食可以选择精细大米和粗粮的结合，也可以选择薯类搭配。蛋白质主要就是去皮瘦肉、蛋类、豆制品等等。蔬菜可以各类蔬菜都混合吃，但是想土豆、莲藕‘山药这类淀粉含量比较多的可以少吃。蔬菜多吃，蛋白质适量，主食少吃。
运动，现在有很多的运动教材，每天中强度运动30分钟以上就OK，根据自己的实际情况选择合适的运动。
每天足够的睡眠、不要有太多的压力，保持良好的情绪。
