大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食后健身的变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食后健身的变化的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥成功后停止运动，但饮食了为什么会变胖？
你好，很高兴回答你的问题。
你是运动减肥成功以后停止运动，控制了饮食还变胖。
一，关于饮食控制。知道运动减肥的你，对减肥的原理制造能量缺口应该不陌生，所以这个时候你***取了控制饮食。那么我们可以从这个控制饮食这方面来推测，你是控制饮食了，可是这热量控制住了吗？比如一天甚至比运动时少吃了一碗米饭，但是喝了一杯奶茶？这样饮食是少了，可是热量却远超过以前了。类似的情况希望你能自己对比。
二，关于运动。你是通过运动减肥的，***如你只是做的有氧运动，那么基础代谢提高不是很多，甚至你要是运动过量加过度节食的话，基础代谢还会降低。哪怕你也有无氧运动，基础代谢提高了，但是你运动的同时胃口变好，吃的也比减肥前多了，减肥成功后你说控制饮食实际上摄入还是比减肥前高，造成摄入超过消耗，一样变胖。
结合上面两条，相信你能根据自己的情况找到合理的答案。顺便给你一个建议，平时保持适当的运动，不但能保持自己的身材，还能让自己有更好的体力和免疫力等，一举多得，别放下运动。
减肥成功后，停止运动，也控制了饮食，之所以发胖，是因为饮食控制的还不够，导致摄入的热量>消耗的热量。
1、能否保持减肥成果，取决于摄入的热量是否等于消耗的热量。
甭管是哪个阶段，体重是上升、下降还是维持不变，都取决于摄入的热量和消耗的热量之间的关系：
只要想减肥，就要摄入的热量<消耗的热量；
如果要体重保持不变，就要摄入的热量=消耗的热量；
如果摄入的热量>消耗的热量，那就要长胖了。
减肥成功后也是这样的情况。
2、您体重大概是这样上涨的：
不知道您减肥前饮食和运动的具体情况，但是我们可以做个大概的分析。
大多数人有氧运动1小时候消耗的热量不会超过600千卡，而力量训练的话消耗的热量就更少了。
减肥无非两种方法：一种是运动，另一种就是控制饮食。减肥成功后，其实身体减掉的脂肪、水分都特别多，身体需要及时补充营养来面对下次的饥饿，如果只是单单的控制饮食，你本身的消耗量因为运动的原因是很高的，但是一使用食物，热量大于消耗量，随之而来的就是肥胖。
完成减肥目标，并不意味着减肥已经结束，很多人一旦达到目标后，就开始放纵自己，所以，就很容易恢复减肥前的体脂，明明已经努力的瘦了下来，好不容易成功减肥，但是没过几天，体重就慢慢回来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
控制身体
1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。
运动是一种习惯，它不仅可以减肥也是释放压力最好的一种方式！我是一名Jazz老师，我可能不用太控制饮食，体重也都保持在90斤左右，就是因为我的运动量足足够！但是疫情刚开始那一段时间我发现我涨了几斤肉，这就是运动停止的“后果”，我决定每晚6:00左右都做1-2小时运动，现在体重慢慢恢复了！所以不要因为减肥而运动，而是把运动当成一种习惯！
回答你问题之前需要和你了几个问题，
一、你减肥瘦了多少斤？
二、多长时间减肥成功?
三、通过什么方法减肥成功？
四、控制饮食具体是怎么控制的？
还有好多因素会影响，具体可以和我私聊。
减肥唯一不会的原理就是消耗大于摄入。按这个方法就可以分成三种方法
1、提高消耗，减少摄入
2、提高消耗，摄入不变
老公喜欢健身，健身后吃什么好？
那么吸收比较好的动物蛋白质（肉类和禽蛋类），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白质含量上，几乎所有的禽蛋类都差不多。 下面是肉类(都是以瘦肉为主) 鸡肉：每百克鸡肉含有大约18克蛋白质热量150，这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2两) 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右
2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少，但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦
羊肉：每一百克羊肉含有蛋白质 18克左右 热量210 左右
总结来看，增肌吃羊肉比较好!
猪肉：每一百克 猪肉 含有蛋白质 12克左右热量 260多
海鲜类
鱼类是蛋白质含量最高的，大部分鱼类都含有20%的蛋白质，而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说，100克 2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质，而且热量较低带壳的 蚌类 贝壳类 每百克 大都含有10克左右的蛋白质，而且热量60左右 很低鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊
植物蛋白类
你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。
1.蛋白质
肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多。[_a***_]选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋***。
2.碳水化合物
全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。
3.蔬菜
西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以***胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。
对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动，这期间因为需要大强度的力量和韧性训练，所以蛋白质的消耗量比较大，所以期间主要以补充蛋白质为主，另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动，而且避免吃高油高糖的水果和食品。
下面我就介绍几种适合健身的食物。
一 肉类：
牛肉 牛肉的价值大家都知道，脂肪含量低，蛋白质比例高，肉质纤维与人体肌肉纤维相似，而且排酸后，非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。
鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的，而且鸡肉价格便宜，同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。
鱼虾肉 它的好处的易吸收，蛋白质量上乘，而且口感好。
二 蛋类：
各种蛋类也是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分，蛋白质量高，食用时可单独取蛋清做熟食用，利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。
三 水果蔬菜类：
关于健身后的饮食问题，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之类的有氧运动，就没啥太高的要求了，就是少吃脂肪类食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那样的健身那就要多注意了，要吃蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡胸，鱼，但是不能红烧，少放盐，多吃蔬菜水果，如果体能消耗的大那就都吃几顿吧，想解馋那就吃面吧，用面食做各种营养均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以转化为糖原，为身体及时的提供能量补给，选上新鲜的棒子骨，小火慢炖满满的都是胶原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鲜美鸡汤，熬出浓郁的鲜香味道，汤头浓而不腻味道鲜美，既营养又解馋，吃的忘了生日。
到此，以上就是小编对于健康饮食后健身的变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食后健身的变化的2点解答对大家有用。
