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产后腰酸背痛怎么办？
1、腿部操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；
2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用；
3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。注意温度以不烫伤为难。
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产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因：1、怀孕松弛激素的释放使连接骨盆的韧带变得松弛，以利于分娩时能使胎儿顺利娩出。加之一天天增大的***使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。2、分娩后内分泌不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，***未能很快完全复位，引起腰痛。3、产后较少活动，久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。4、如果发生***脱垂，就会沿***向下移位，引起腰痛。5、产后不慎受寒湿侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。所以要找到病因针对性的进行改善治疗。
对于健康的问题，除非影响到生活，如果没有太严重，总是能拖就拖，通常放久了，如果暂时疼痛的感觉消失后，也就在也不管他了，殊不知可能会带来更大的伤害，也因为文化的不同，大家对于体态，姿势，步态，不像是日本或欧美等国重视，甚至认为那是有钱人或***儿等爱美人士的专利，这也是为什么有八成以上姿势都不正确的原因，健康的时候光顾着赚钱，等到发现健康好像不在的时候再来运动或调整，有时候都太晚了。
有时候我会在捷运站观察上下班的人的体态，真的是什么样的人都有，有凸肚子，外八的，高低肩，走路时左摇右晃，弯腰驼背，***翘到不正常的，三七步的，真的是五花八门什么都有，反而是正常的体态很少见。
是否曾经有想过，我们一天要走多少路？一天要坐多久吗？我们每走一步路，髋膝踝所要承受的重量其实是体重的两三倍，如果姿势不良，承受的重量更多，而且普遍缺乏运动，通常没什么肌肉，这样下去关节很快就会坏光光的。
骨盆是我们身体平衡的关键中心，如果骨盆失衡，就会影响足弓，影响走路，脊椎渐渐歪掉变型，关节体态就在不知不觉中慢慢的恶化了。其实体态跟健康的问题，通常都是平常的坏习惯，一点一滴累积造成，可别小看他们，久了可是会要了你的命，像是上班族的坐姿，重心，习惯翘脚，使用电脑手腕手肘施力错误，高跟鞋穿着不当，还有不动如山等…都会慢性影响你的体态甚至健康，所以正确的姿势跟正确的运动，其实是现代人最缺乏的东西，有时候身体的毛病检查不出什么问题的时后通常都跟体态脊椎有很大的关系，所以老师在这边希望大家都能养成正确的运动习惯及姿势，这样应该可以少看很多医生，健保就不会亏那么多钱了。
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。
很多孕妈在分娩后，出现腰痛的症状，起初还不太注意，以为缓缓就过去，但是但是长此以往，腰部的疼痛对日常生活带来很大的不便。而且，很大一部分腰疼患者认为腰疼是打腰部***引起的，这个说法是缺少科学依据的。
怀孕期间，孕妈身体里的激素变化很大，孕妈体内的这些激素变化都是为了宝宝的健康发育以及顺利分娩。临近分娩，孕妈体内为了协助宝宝的分娩，会增加一种使骨盆韧带松弛的激素。同时，日渐增大的***也逐渐增加孕妈腰部的压力。这两个因素都会使孕妈的骶棘韧带变得松弛，压迫到盆底的神经和血管，从而引起怀孕期间腰痛。在分娩后，孕妈身体虽然会逐渐恢复，但是***不会马上恢复到原来的大小，而且刚分娩后的这段时间，骨盆的韧带还处于松弛状态，腹直肌也比较薄弱，所以产后的这段时间，孕妈身体没有迅速恢复，发生腰痛的状况还是比较常见的。有的孕妈恶露排出不畅、过早穿高跟鞋、产后活动少、肥胖等，都会加重腰痛的症状。
1. 避免长时间维持某一姿势
产后久站、久蹲、经常弯腰等，都会长时间增加孕妈腹压，增大对腰部的负担，所以孕妈产后的一段时间尽量避免，如给宝宝更换尿布时注意台子的高度，不需要孕妈经常弯腰。
2. 注意喂奶姿势
在怀孕期间，多数孕妈都会接受母乳喂养的宣传及指导，孕妈应该在产前就熟悉喂奶姿势，可以***取坐姿或躺着喂奶，躺着喂奶孕妈不需要出很大力气，能减轻对孕妈腰部的压力，如果***取坐姿喂奶，最好在膝盖上放置枕头，避免对腰部造成太大负担。
3. 注意腰部锻炼
在产后两周，孕妈可以开始进行加强腹、腰肌的运动锻炼，如缩肛运动等，这不仅能增加腰椎的力量，还能帮助***恶露的排出，促进***的恢复。
