大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食怎么不发胖呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食怎么不发胖呢的解答，让我们一起看看吧。
如何通过饮食增加体重？
个人不建议暴饮暴食来加体重，毕竟体重这个很多是非为能控制的，比如说很多减肥的，最后都会反弹，有的天天喝白开水也长肉，有的天天大鱼大肉也是电线杆，其实只要身体健康比什么都重要
增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。
2、均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
5、选择适度烹调的食物
我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！
增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。
在确保自身消化吸收功能没有疾病的前提下，适当增加进食次数，在两餐之间加餐，其次在食物的选择上，多进食能量高体积小的食物，比如坚果类、主食类、脂肪高的肉类等，在同样吃饱的情况下摄入更多的热量
吃的很多，但是胖不起来，有什么高招？
你好，你的困扰和我一个朋友一样，怎么吃都是很痩小的那种。平时也煲各种营养汤，滋补气养血汤，牛羊肉和各种海鲜，凡是好动西一样不拉都吃过，就是没效果！建议你去找个中医去先调理一下身体，当然这个过程可能会有点慢，需要一步一步来。我朋友调理了好几年，现在正在备孕，希望你也早点如愿以偿，成为自己最期待的那个样子。
你好，很高兴回答你的问题，首先，我是一个在认证途中的头条新手，虽然头条看了好久好久[呲牙]关于你这个问题，着实让人很羡慕呀，特别是一些小姐姐，吃的很多不胖还不好吗？难道你想变胖嘛？[呲牙]好吧。言归正传。***如，***如你真的想变胖的话，可以多摄入一些脂肪含量高的，比如大块的肥肉或者一些垃圾食品，比如薯片之类的，还有啤酒，喝多了应该肚子会大起来，简称啤酒肚嘛[呲牙]然后每顿饭暴饮暴食，吃了就睡或者躺着，不运动，很快你就会发现胖了，希望我的回答对你有帮助，但是同时也不希望你这样做，对身体不好[捂脸]影响健康，胖起来容易。想再瘦下来的话，就是一个艰难而又痛苦的过程了！
主要是由于体内的菌少，瘦型菌多的原因，这个增肥[_a***_]是，不用吃药，***。也不用增加肉及高营养食物，饭量也不变。可以和一个比较肥胖的人每天接吻5秒钟以上，22天以后，你们两个人的菌群趋于平衡，你体内的肥胖菌增多了，你就会慢慢的胖起来了，同时另一个肥胖人的体重只会减少不会增加，这是因为肥胖人体内的瘦型菌群增多的原因。
吃的很多但是胖不起来，现实生活确实存在这种问题。我也曾经很瘦，只不过我通过有效的方法成功的增加了体重，希望对你有所帮助。
方法一
因为自身代谢比较快的原因，亦或者肠胃功能吸收差都会造成影响。针对这样的问题，我们可以通过调理肠胃，吃一些容易吸收的食物，或者继续增加饮食摄入，健康合理的饮食让体内有热量盈余，体重才会增加。
瘦子之所以太瘦可能是热量摄入不足的原因，所以可以适当的摄入一些健康脂肪。
方法二
保持充足睡眠，只有睡得好，体重才会增加。如果经常熬夜通宵，不仅会损害身体健康，还会影响到食欲，只有吃得好加上充足的睡眠时间，身体才会越来越健康，吃得才会越来越多。
熬夜通宵，经常休息不够是很容易导致一个人精神萎靡的，长久下去会影响到一个人的身体素质，每天都处于一个虚弱状态下，只会越来越消瘦。
方法三
通过健身来增加体重，力量训练可以增加一个人的肌肉量，肌肉增长的越多体重也就增加了。保持经常健身，通过大重量运动***肌肉增长，通过合理饮食和充足睡眠实现超量恢复，就可以增加体重。
通常情况下，瘦子只要能够合理的健身，每天半个小时以上的系统训练，在营养充足睡眠充足的条件下，三个月的时间内想要增加十斤体重是不成问题的。
总结
想要变胖或者说想要增加体重，就得多吃多练多睡，改变生活习惯，避免通宵熬夜，通过合理运动增加肌肉量，就不会有什么问题。
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这种情况是因为你的脾胃功能出现异常导致的，吃的多，但胃不能完全吸收你吃进去的食物，或者脾不能完全运化这些谷物精微。所以你才不会长胖，根本原因还是要先调理好自己的脾胃功能！
我很瘦，身体健康，不喜欢吃巧克力和油炸食品，该如何吃胖一些？
1.多吃主食，主食含淀粉，葡萄糖等，是减肥人士的克星，想增肥，可以多吃米饭，面条等主食。
2.增大食量，之前是吃一碗饭一顿，现在增加到一餐吃两碗饭，还有肉菜也增加，可以改成大碗吃饭，也会不自觉地增加饭量。
3.多吃肉和蛋白质食品，平时多吃肉，肉会增加体重，还有做法也可以比较香浓，这样可以增加食欲，多吃，面包，蛋糕之类的。
4.多吃甜食，比如全脂牛奶，蛋挞之类的，还有些水果，糖份多的其实也会增肥。
吃好，睡好，慢慢，自然会变肥，但是还是要健康饮食，不要暴饮暴食。
到此，以上就是小编对于健康饮食怎么不发胖呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食怎么不发胖呢的3点解答对大家有用。
