大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降压的菜谱大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍降压的菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
被评为防治高血压的最佳饮食法—DASH法，具体怎么吃？
DASH饮食，中文叫得舒饮食，是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。总原则是五多一少，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸、控盐、节制饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
如果长期坚持DASH饮食，你可以在短短两周之内就达到降压的效果，长远来看，收缩压将降低7至12个mmHg，这将显著降低健康风险。既然这种饮食方式这么好，那我们不妨来仔细看看具体的饮食方式是什么？
1、足量的蔬菜、水果和低脂奶制品。每天每人一斤蔬菜、半斤水果左右。
2、减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入。如猪油、肥肉尽量不吃，饼干、油炸食品、奶油等甜品尽量少吃。
3、选择全谷根茎类。选择糙米、杂豆、薯类等主食来代替一部分白米饭、白面包等。
4、适量的鱼、禽肉和干果类。选择肉类食物时，有这样一个选择顺序：优先选择没有腿的，然后选择两条腿的，最后再选择四条腿的。
5、控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。我们都知道，高血压人群要少吃盐，也就是说要控制钠的摄入，很多人不知道红肉是什么，这里简单的告诉大家一个识别方法，就是四条腿的动物一般都是红肉类。
以上就是DASH饮食的主要内容，如果血压高，从饮食上进行控制，你会收获意想不到的效果。
备受权威机构和营养学家推荐的降血压饮食（DASH Diet），2018年又一次被《美国新闻与世界报道》杂志评选为最佳饮食模式。长期被美国心脏协***推荐的DASH饮食，除了控制血压外，还能帮助降低骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病风险，对控制体重、减肥等也大有益处。
坚持 DASH 饮食方式两周，就可以使收缩压降低 8-14 mmHg，如果能长期坚持DASH饮食，不管是对高血压患者还是健康人士都有重大的健康意义。
DASH饮食的具体实施方案如下，以普通成年男子一天能量摄入2000千卡计算。
一、谷物及其制品每天6~8份
每份相当于1片全麦面包或者110克燕麦/米饭/面条。DASH饮食鼓励用全谷物代替精细米面。
二、蔬菜每天4~5份
每份相当于220克生的绿叶蔬菜/110克煮熟的绿叶蔬菜/170克蔬菜汁。餐餐都要有新鲜蔬菜，摄入所有富含膳食纤维、维生素、矿物质（镁、钾等）的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、西红柿等。
三、水果每天4~5份
每份相当于1个中型大小的水果（苹果、香蕉、橘子等）/170克鲜榨全食物果汁，水果可直接做零食或者加餐。
四、奶制品每天2~3份
吃货界最懂减肥，减肥界最懂养生的晶晶汤博士来作答。DASH不但能治高血压，还能减肥！它也叫达舒（大叔？）饮食法，全称是Dietary approaches to Stop Hypertension高血压饮食防治***。
《USNews美国新闻》是美国三大新闻周刊之一，每年都会发布一些排名榜单，比如美国大学排名等，申请学校的学生们都非常关注和信赖这个榜单。在国际上颇有影响力。 2017年DASH饮食法在美国新闻饮食方法榜单评选中再次大获全胜，这也是其连续第7年获得综合最佳饮食法。
Dash最先被发明出来是作为降血压饮食疗法，平均可以使高血压患者的血压降低12个点。但在大面积推广之后，发现Dash还对控制血脂、预防骨质疏松、甚至减肥有帮助。
具体操作方法也不难。折合成对一个中等身材的女生的食量（身高165cm，体重110斤左右）来说：每天摄入600g碳水化合物，要求必须是全谷物，比如糙米、全麦、燕麦、杂粮，以及土豆、[_a***_]、藕之类的。不能是白米饭白面条白面包。而且这600g是熟重，碳水的比例可比一般食谱高不少，但却依然能减肥，其中的奥秘在于蔬菜水果更多！
500g蔬菜，这也是熟重，要知道蔬菜做熟后失水严重，所以净菜至少有两斤以上。刚才说过的土豆、芋头、藕都不属于蔬菜，属于碳水化合物。
400***果，当然尽量选低糖的，分不清高糖低糖就记住一个大概原则，一般热带水果糖分比较高，别吃太多就好。
500g牛奶或酸奶，最好是低脂脱脂。因为中国人不怎么吃奶酪，所以都换算成液体乳制品，这个量略高于中国居民膳食指南的推荐量，在欧美国家很容易就能吃到这么多。
200g鸡鸭鱼肉蛋，荤腥肉菜只占这个食谱很小的比例。
30g坚果，最好是非盐焗的，因为高血压最重要的饮食关卡就是控盐。
孕妇多喝5种营养汤，补充孕期营养，有助于长胎，不长胖，是指哪5种汤？
不管是豆腐还是香菇，在我们日常生活中都比较常见，豆腐比较细腻，香嫩爽口儿，而且豆腐中还含有大量的铁元元素，钙元素，精灵元素等多种的微量元素，另外还含有非常丰富的优质蛋白，还有“植物肉”的美称。而香菇是一种高蛋白低脂肪，有着多种维生素的菌类食物，如果经常吃香菇的话，有助于提高人体的免疫功能。如果在怀孕期间经常吃豆腐香菇汤的话，不仅能够增强自身的抵抗力，而且还有助于促进胎儿的大脑发育，关键是，孕妈还不会长肉。
相信不少人都喜欢吃排骨，因为排骨的营养非常的丰富，而且还含有蛋白质，脂肪，维生素以及骨胶原等营养成分对于我们人体来说非常有帮助，能够补充人体所需要的营养成分。当然黄豆的效果也是非常不错的，黄豆能够健脾养血，而且要黄豆中的蛋白质以及钙的含量也是非常高的，能够有助于补充孕妈身体所需要的钙质，还能够使孕妈妈的皮肤弹性。而且在怀孕期间，孕妈经常喝黄豆排骨汤的话，还有助于补脑健身，延缓衰老。
3、鲫鱼汤
众所周知，鲫鱼汤有着下奶的作用，而且鲫鱼不仅妹妹肉鲜，而且还含有着非常丰富的营养成分，含有到大量的蛋白质以及钙元素和多种维生素，能够有效补充胎儿的大脑发育。不仅如此，鲫鱼的脂肪含量也是比较少的，即使吃得再多也不会长胖，所以孕妈在怀孕期间不妨多吃一点。
4、冬瓜虾米汤
冬瓜口感滑爽，虾仁鲜美，带着大海的味道。冬瓜可以清热去火，还含有丰富的维生素和膳食纤维。虾米里面的钙含量丰富，可以给孕妈妈更多的钙质。
5、椰子鸡汤
椰子含维生素和钾、铁等元素，适量食用能够改善孕妈皮肤，提高身体抵抗力。椰子富含蛋白质、脂肪以及维生素B和维生素C，对胎宝宝的神经发育有好处，椰子还富含丰富的维生素和矿物质，对胎宝宝的免疫力和代谢也有莫大的益处。而且，鸡汤相对比较清淡，不仅可以为孕妈提供丰富的蛋白质、维生素营养，也能很好地提高食欲、增强自身免疫力。
