大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于重视健康饮食减肥的数据的问题,于是小编就整理了2个相关介绍重视健康饮食减肥的数据的解答,让我们一起看看吧。
低碳饮食减肥两个半月(很少运动),140斤到114斤,瘦了26斤,体重越掉越慢,想减到90斤,求支招?
从减肥的速度看,以这个体重基数2个半月减少26斤相比是下了一番力气的。但是如果单纯的依靠控制饮食减到90斤还是有难度的。
减脂的过程中,如果没有力量训练的参与。体重下降、体脂减少的过程必然伴随肌肉的流失,和基础代谢的大幅度下降。
基础代谢是维持人体运转一日所需的最低能耗,大约占据一日热量总消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜欢动的人,基础代谢所占据的热量消耗比例越高。
基础代谢的下降,意味着热量消耗的减少,对于减脂意味着能产生的热量缺口越来越小,体重下降就会越来越慢。
避免节食减肥。重新调整饮食热量,以现时体重为基础,每日饮食热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
控制主食的摄入,不能太少,也不能太多,每日每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物,选择杂粮、粗粮如红薯、玉米、山药、土豆、芋头、燕麦、藜麦等。
增加蛋白质摄入,每日不低于每公斤体重1克,以鸡胸、鸡蛋白、虾、瘦牛肉、低脂乳、豆浆、豆腐等低脂高蛋白食物为主。防止肌肉流失,维持基础代谢率。
多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌类、适量吃低糖低热量水果保证膳食纤维、维生素的足够摄入。
多喝水促进新陈代谢,适量喝绿茶、黑咖啡有助于提升基础代谢。
114到100还可能比较快,要想到90真的很困难,你前期减的太快,也许26斤里不要全是脂肪,还有身体的水份在,减肥都会遇到瓶颈期,你还是可以按照合理的饮食,适量的运动,来慢慢减!
减肥不要求快速掉体重,尤其是女生。两个半月瘦26斤可以了,现在可以适当的慢慢恢复正常饮食调整一下营养。一个月后再重新换种减法。给身体一个调整休息时间,平台期不可怕。下次开始减的时候适当的吃些碳水,够维持身体基本代谢就行,一样可以瘦的,这样瘦是健康的瘦,不易反弹
生酮饮食,这里好多人估计都不明白怎么回事,如果遇到瓶颈期,就是摄入优质碳水,让体重反弹一些,然后继续生酮,但是这个过程没有第一阶段那么快了,需要一定的时间,目标不要定得那么低
我半年从200减到160。。期间出现内分泌紊乱,脸上长痘。我现在控制在160到158了,碳水还是比较控制,饮食多样化!易胖体质,如果有应酬就吃一粒排油丸!目前还算稳定
减肥是饮食更重要还是运动更重要?
都重要、举个我自己的减肥经历(供参考)
我体重最重的时候达到218斤、我通过饮食控制加有氧运动跟力量运动三个月时间减到142、这样听来可能有点不可思议、但这是事实、减肥就是要制造热量缺口,我减肥时期早餐泡小半碗燕麦、两个鸡蛋白、十点种的时候吃一个苹果、中午主要以豆腐蔬菜鱼作为基础、吃少量粗粮做为主食、一般有紫薯、玉米、不吃精加工的主食、如大米、面食、接下来就是重头戏了、我减肥期间过午不食、也就是说一天只吃早餐跟午餐、期间多喝水、傍晚5点到7点为我的运动时间、我一般先跳绳半个小时、然后做几组间歇高强度燃脂运动(波比跳、开合跳、高抬腿之类的)你可以去下载个KEEP、上面有很多训练内容、根据自己身体耐力由简到难、最后就是力量训练了、我一般是俯卧撑跟哑铃锻炼。
这样减肥真的超级有效、但不适合所有人、减肥就是要对自己狠点、管住嘴迈开腿、再有就是坚持、必须每天上称、每天激励自己!减肥离不开饮食跟运动啊!加油吧减下来你会发现你的人生不一样!
到此,以上就是小编对于重视健康饮食减肥的数据的问题就介绍到这了,希望介绍关于重视健康饮食减肥的数据的2点解答对大家有用。