大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥菜谱做法大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥菜谱做法大全的解答，让我们一起看看吧。
哪些蔬菜适合减肥？
减肥的话，蔬菜推荐西红柿，冬瓜和黄瓜，亲测有效，最近一个月减了10斤。推荐几个我常做的菜谱。
一是西红柿金针菇汤:西红柿去皮，切丁，放在锅中翻炒至汤汁浓郁，不放油或者放少量橄榄油，然后加清水，金针菇和几个虾仁，煮熟淋一点香油和食盐。这道菜味道鲜美，热量超低，富含维生素和矿物质。
二是小葱拌豆腐:北方豆腐切小块，清水焯一下，淋上香油，食盐，拌上小葱，清清爽爽，一清二白，味道鲜美，减肥利器。
三是鸡肉冬瓜丸子:冬瓜去皮切块，鸡胸肉切碎成肉馅状，打入一个鸡蛋清和胡椒粉，食盐，做成红枣大小的丸子，与冬瓜同煮，最好也是清水煮，临熟淋入香油和香菜。这道菜富含蛋白质，冬瓜排水，减肥特别有效。
四是凉拌黄瓜木耳。这个做法就简单了，木耳泡发煮熟，与黄瓜一起凉拌，加入食盐，醋和生抽，配上蒜泥，方便的话再加点煮鸡胸肉丝，减肥功效也是杠杠的。
谢邀。体重超标与吃有密切关系，吃对不仅少生病而且还能控制体重。在均衡饮食的前提下多吃一些蔬菜即可达到吸脂刮油作用。那么哪些蔬菜具有吸脂刮油作用呢？
相对而言，吸脂减肥最快的蔬菜有：韭菜、西红柿、冬瓜、苦瓜、土豆、卷心菜、芹菜、白萝卜、洋葱、生菜。
最刮油减肥的蔬菜分别是：黑木耳、芥菜、菠菜、椰菜、白菜、生菜、黄瓜。
以上蔬菜的共同特点是不仅含有多种营养元素和微量元素，而且热量非常低，含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道，绝对是一种任吃不胖的蔬菜，比较适合减肥人士食用。
关于这个问题可能我们很多人会一口气说出好多，但是我今天要在这里给大家纠正一下。在我指导客户的过程，我会告诉我的客户，所有的蔬菜都可以吃，根本就不存在那个减肥效果好，那个减肥不好。为什么这么说？主要原因还是我们没有了解肥胖是因为什么。问大家一个问题，我们在日常生活中，我们看到过很多人，可能我们自己周围就有这样的人，什么人了，那就是吃素的人，大家可以想象，吃素的人就一定会胖吗，没有吧！不但没有，反而很多吃素的人很胖。根本原因是因为我们长胖和蔬菜没有关系，为师和油有关系。100g食用油所含的热量在800多大卡，而消耗掉1两脂肪需要燃烧900大卡的热量，我们可以计算下，我们每天吃多少油，特别是聚餐，火锅，香锅等这些很油腻的食物，所以很多人之所以胖，就是因为油腻的食物吃的太多了，所以只要我们把菜做好，底油，低糖，低盐，很容易就能瘦下来。这也就是为什么吃素也会胖的原因了，所以只要我们把菜做好（清蒸，清煮，清炖等），那么所有的蔬菜都可以吃。
西兰花被称为减肥神器，在减肥[_a***_]可以多吃。
不知道小伙伴们，有没有发现 ，无论在国内还是国外，很多减肥瘦身达人晒出的饮食中都包含它——西兰花。
为什么西兰花受到各路健身达人的钟爱呢？今天就给大家讲讲西兰花的好处。
1、西兰花的热量低、饱腹感强
减肥期间很重要的一点就是控制热量的摄入，不能自己长期饿肚子，也不能吃太多。所以最好的解决办法就是尽量吃一些热量较低，但是饱腹感相对较强的食物啦。
而西兰花刚好符合这一点，每100g西兰花中含有的热量只有35大卡。其含有丰富的膳食纤维，所以能带来较强的饱腹感，很适合在减肥期间食用。
一周匆匆忙忙减了6斤。减肥先下载两个app(薄荷和keep)，回答问题:
1:减肥期间吃的最多是西兰花，油麦菜，油菜，菠菜，娃娃菜，芹菜。烹饪方式主要是白水煮，放点酱油醋即可。主食一般是荞麦面条，或者荞麦蒸的馒头之类。
2:一般蔬菜吃多少都没事，嫌麻烦就吃西红柿，黄瓜之类，我还尝试过吃苦瓜，心里安慰就是苦瓜对身体好，苦难以下咽。
3: 主食也可以吃南瓜，红薯，土豆，山药，玉米，烹饪方式蒸。
4: 只要控制饮食，每天运动半个小时，出点汗就能减肥。
一周瘦10斤三餐食谱做法？
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
瘦身粥，汤，你有什么好的做法？
瘦身汤，做法和材料，西红柿，鸡蛋，腐竹，瘦肉，先把，腐竹泡开，切成小段，瘦肉切成薄片，西红柿切开，切成一块，打入鸡蛋，搅散，我里放油，先把鸡蛋煎好，装起，然后我里放油蒜末姜爆香瘦肉，然后再加入适量的清水，加入清水后，直接把西红柿，腐竹，鸡蛋，一起倒入锅里，煮至15分钟，煮好的时候，加入小许盐，就可以了，一碗可口又能减肥的汤
你好，我是元味美食厨房，很高兴能回答你的问题。瘦身粥、是以低脂消化的主原料，配上其他的辅料从而煮成的粥、汤，其做法简单，容易消化吸收，容易消化吸收。既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。下面为你各分享一道做法：
红绿豆瘦身粥--消食减脂
二做法:将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
功效:红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
冬瓜排毒瘦身汤
一材料：虾100克、冬瓜50克。
二做法：
2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
黄瓜鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤、金针菇鸡蛋汤、冬瓜海带豆腐汤、金针菇豆腐皮鸡蛋汤、菠菜豆腐汤，娃娃菜虾皮汤，只要是低热量的蔬菜食物放在一起能做成汤的，都是减肥汤，我减肥过程中喝这个挺多的但是粥没有喝也不会做个人感觉热量比汤高
很高兴回答这个问题。
粗粮的饱腹强，能较长时间为人体提供能量，对缓解便秘和减肥都有帮助，用杂粮做成瘦身粥是不错的选择。
下面介绍三种我做的瘦身粥。
一：小米红枣粥
步骤一：水开后再下小米，这是关键，这样做出来的小米粥清香、粘稠，再洗几颗红枣，营养丰富又香甜。
步骤二：小火慢慢熬，炖至粘稠即可。
二：营养瘦身粥
步骤一：水开后下大米、小米、藜麦，再次煮开后调小火慢熬。
步骤二：加几颗红枣、板栗仁放粥里一起慢熬。
步骤三：熬至粥粘稠即可。
瘦身汤，有什么好的做法？
其实做个瘦身汤可简单了，记住几个要点就可以了。
第一:少油
泡发的木耳用刀切一切，形状，大小，依照个人爱好，番茄切丁，尽量小一点，一小把洗干净的金针菇，再少来点切碎的青菜。
第二:少盐
锅中放一丢丢油，湿下锅就可以，下入番茄丁开始翻炒，翻炒至番茄出汤汁，变得粘稠就可以了，加入清水烧开。
第三:各种材料少放
水开后放入其他准备好的材料，再加入食盐，鸡精，五香粉，大火烧开，煮制所有食材断生就可以享用了。
这道汤低脂，低盐，是减肥最好的汤类，而且味道还很鲜美，成本也不贵，关键是见效快。
我是@美食吃货光头哥 ，一个爱吃会做菜的美食博主，关注我，咱们一起探讨厨房里的那点事，三人行必有我师焉。
21天减肥法怎么样？
不请自来，冒昧回答。
大学室友的妹妹曾经试过21天减肥法，我先说结果吧，瘦了18斤。据我的舍友说，21天她妹妹基本就是在床上躺着，不敢进行任何多余的动作，怕坚持不下来，只喝水，后来从110多减到90多，具体斤数不清楚，总共减了18斤，而且到我毕业前（大约过了1年多，没反弹）。后来我室友看效果这么好，也想试试，坚持到第三天的时候就受不了了，就开始喝酸奶，后来放弃了。
所以说：21天减肥法确实是有效果，对人的身体机能的伤害也是存在的，虽然室友妹妹成功减肥，但是我感觉通过运动和合理饮食搭配才是减肥的王道。其实想要减肥的姑娘们知道该怎么做，一直失败的原因无非是缺少坚持，一是缺少坚持运动和健康饮食，二是瘦下来之后无法延续良好的生活习惯和作息。
最后祝各位在过年期间也可以管住嘴，迈开腿，变成自己想要的样子。
21天减肥法，有用当然有用，只有你去执行起来就会有用，但是在执行的时候一定要注意身体里面各个器官对身体的反馈。
我们都知道21天可以让人有一个养成好习惯的定律，那么在21天的减肥运动中，也同样的实用。
第一阶段:前3天 在前面3天即是轻断食期间，是最开始的，是身体的排毒时间，这3天只能喝水和少量进食，在排毒期间，可以晨起喝一杯温水，能够排出身体里面囤积的多余的毒素。
第二阶段:中8天 在中间的第8天期间，需要注意饮食的量，说白了就是吃的是什么，吃的量是多少，什么时间吃的，最后来算自己的总热量，每天女生的需要量为2300kcal，一个男生的需要量最基本为2400kca，才能保持住一天的活动量，那么在这段期间，能量的需求量就需要维持在总能量的1/3，所以能量只需要600kcal。
第三阶段，后10天 在这10天里面，注意食物的量，也是减肥的最关键时期，在这期间一定要注意饭要吃6分饱，并且应该摄入大量的膳食纤维，和水果，富含膳食纤维多的食物有，燕麦片，红薯，南瓜，以这些食材为主食，才有可能减少能量的供给，同时水果应该吃含糖份量比较少的水果，如，猕猴桃，木瓜，苹果，等，要少吃含糖量高的西瓜和香蕉。
你好，谢谢邀请！
21天减肥法，是不靠谱的，如果是好的营养师是不会推荐用此法的！这是因为:
首先，从21天减肥法所列食谱就可以看出，是非常不合理、不科学的。
食谱中，第一阶段饿着，不吃饭，只喝水，中间几天，只吃蔬果和鸡蛋，没有主食，碳水化合物、蛋白质严重不足，会导致神经系统和心肌功能受到[_a1***_]。而且因为碳水化合物供应不足，脂肪酸不能彻底被氧化，而产生过多酮体，以致产生酮酸症。
总得来看，21天减肥法，就是饿着减肥，靠着仅有的水分，少量的蛋白质和极低能量来支撑着生命，硬是把自己饿瘦了。
这样的减肥法，肥一定是可以减下来的，但是对健康的影响是不言而喻的，因为各种营养素的摄入不足导致营养不足，身体疲乏等，这可是以后难以弥补的。
再者，21天肥减了，当以后恢复正常吃饭后，是好会反弹的，而这21天养成的饮食习惯可不是合理的饮食习惯，即便以成习惯，也不能作为长期的日常饮食，所以，还是不可用的。
首先：不怎么样
1.没有针对性。不同人的体重都用同一种方法吗？其中的一条：“鳕鱼”多少克？就好像一件衣服没有S/M/L/XL，那这件衣服怎么样呢？呵呵。
2.没有可持续性。如果告诉你这21天结束必瘦，但必反弹，你回去做吗？如果你21天后有重要的仪式参加可以考虑，但如果你想通过这种方法改变生活、获得关注、获得称赞、成为圈子里的焦点、走上人生巅峰？那建议还是再睡一会儿。
3.具有恶意。和减肥茶同理，只不过比减肥茶好很多，至少没有让你练肉都不吃。但同样是利用了人们走捷径的心理，那么这一套方法无论如何都不应该使用，甚至在传播的过程中，都没人知道这个饮食方法的初衷，那么将这条信息传递给你的人，或许只是为了博眼球而已。
1.静息代谢<摄入<消耗，创造热量缺口
男性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5=静息代谢（大卡）
女性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161=静息代谢（大卡）
比如最终算得静息代谢为1500大卡，那么这就是你每天至少需要摄入的热量，因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。
又由于每天会有日常活动，加上如果规律运动，消耗必然大于这个数字，所以就有了热量缺口
2.保持蛋白质的摄入，从而保证基础生理功能、免疫力以及肌肉含量
21天减肥法，就是减肥餐而已。不一定适用于每个人。
而且一般人根本坚持不了，这个减肥餐没有主食，没有任何味道好点的东西，难吃。让你整天没有胃口，当你完成了21天，减肥法，你只会越吃越多。
最健康的减肥方法还是通过自己长期坚持运动锻炼，控制饮食来达到。
饮食方面：荤素搭配，少食多餐，不暴饮暴食，不吃晚餐，可以尝试，见效不会很快，但是效果很好，对身体也没有伤害，其他的减肥餐啊，节食啊，辟谷啊，都对身体不好，易形成厌食症。
运动方面：每周运动2-3次就行，跑步，瑜伽，舞蹈，羽毛球，跳绳都可以，每次坚持45分钟以上，效果更佳。
其他方面：早睡早起，保持良好的心态，减肥效果会更好哦。
减肥期间可以吃火锅吗？
减肥期间可以吃火锅吗？这个问题您不用纠结，当然是可以啦！对于减肥来说，我一直不提倡节食这种方法。我认为只要总热量不超标，适当的调整一下食谱和烹饪方式就完全可以了。因为人生在世短短几十年，如果一直节食（这是非常考验人的意志的），那么人生将会失去很多乐趣。
树立正确的减肥观念是第一要务。
1、要改变观念，不是越瘦越美。我认为人的身材美丽与否应该是肥瘦适宜，纤秾合度，不要过度追求骨感美，不仅视觉上面不美观，而且对身体健康极为不利，因此我们要树立正确的减肥观念，一般人BMI指数在20左右就非常合适了，***一般在18左右。
2、与其关注体重，不如关注体脂率。日常生活中我们常常会看到某些人，往往体重不高，可是目测一点都不瘦；也有的人看起来一点不胖，可是体重说出来会让你很惊讶，明明比你体重还高，可看起来就是比你瘦。可见体重不是衡量胖瘦的唯一标准。所以我们更应该关注一***脂率。如果不经常进行力量锻炼的话，我们普通女性的体脂率一般会在30%左右。那么对比一下下面的图片，你就可以大致知道自己目前的体脂率状态了。
3、三分练、七分吃是根本原则。这充分证明了吃的重要性，如果不注意吃的话，就是说累的要死的锻炼有可能白做了。其实说到底，减肥就是一个热量差，你一天消耗的热量比摄入的热量多，那么就会消耗脂肪，一般来说1公斤脂肪=7700大卡，也就是说你的热量差值积累到7700大卡原则上就会减掉1公斤。人的热量消耗60-70%都来自于基础代谢，就是你在静止状态下靠自身消耗的热量，一般20-45岁的女性，基础代谢在1200-1500大卡之间，就是每天你不运动也会消耗掉的热量。不过人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低的现象，这就是我为什么不鼓励大家节食减肥，因为得不偿失。
减肥期间怎么吃最健康？
我认为减肥期间不能节食，但是要适当调整饮食习惯。首先是烹饪方式，用清蒸水煮代替煎炒烹炸；其次是食物的选择，尽量选择低脂、低油、低盐、低糖的食物，主食将精米白面换成各种杂粮薯类；第三是三餐都要吃，早餐像皇帝、午餐像平民、晚餐像乞丐。
举个例子来说，***如我们每天基础代谢是1200大卡，通过各种轻微运动消耗300大卡，一天的总热量消耗就是1500大卡。那么只要摄入热量不超标，原则是我们就不会长肉。如果想减肥，那么就需要制造热量差，要么增加运动量、要么适当减少摄入，不过我觉得最低也不能低于1200大卡，也就是你的基础代谢。
那么这1200大卡如何分配呢？最好是早餐30%、午餐45%、晚餐25%左右即可。三餐都要吃，晚餐也不可省略。现在我们可以来具体说说吃火锅的问题啦！我建议在中午的时候吃，尽量选择清汤锅底或者海鲜锅底，蘸料可以选择生抽、香醋和香油来调制，或者少放一点芝麻酱，进食顺序可以先吃蔬菜，再吃肉类，肉类不要选择各种半成品丸子、蟹柳等，尽量选择牛羊肉、虾滑等高蛋白种类，面前也可放一小碗清水，吃之前涮一下去掉油脂。最后尽量少吃主食，饮料也最好不要喝，可以用茶水代替。这样吃下来一顿火锅热量也不会太高，即使稍高一些，只要晚餐少吃一点也不用担心全天超标啦！
减肥最重要的就是改变饮食习惯，其实您不必纠结某一餐应该吃什么，只要全天热量不超标，您吃什么都没关系。我一直认为，人生在世，唯美食与健康不可辜负。一定不要因为减肥而进行节食，同时对一切美食都敬而远之，这样的减肥将注定不会长久，而且等您忍无可忍的时候，一定会吃的更多，那样您的减肥也就前功尽弃啦！所以不要节食，调整饮食习惯即可祝您的减肥大业事半功倍。
以上就是我对您这个问题的回答，希望能对您有所启发。我是爱做饭也爱吃的虎妞小厨房，每天烹饪一日三餐并且乐在其中。这是我回答的第117道问题，期待和有共同爱好的朋友们一起交流学习、提高厨艺哈！如果您觉得我的回答对您有所帮助的话，欢迎关注、点评和转发，您的肯定就是我前进的动力，谢谢！
到此，以上就是小编对于减肥菜谱做法大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥菜谱做法大全的5点解答对大家有用。
