大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食就是减肥的关键的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食就是减肥的关键的解答，让我们一起看看吧。
健康减肥的基本原则是什么？
健康减肥的基本原则就是要管好自己的嘴。大部分肥胖产生的原因都是与长期的不合理饮食有关。所以健康减肥一定要从管住嘴开始。
健康减肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多会达不成减肥目标，吃太少很容易导致减肥的反弹。
每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
合理摄入碳水化合物
碳水化合物并不是我们长胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，会让体重下降缓慢，因为过多的碳水化合物会增加糖原的储存，每储存一克糖原，身体同时储存3到4克水分。长期高碳水，会让体重下降缓慢，也有长胖的风险。
以减脂减体重为目标的减肥，就需要控制碳水化合物的摄入量。一方面能利用碳水稳定血糖，提供运动能量爆棚另一方面延缓饥饿的同时，又能让体重持续下降。减肥期间碳水摄入在每日每公斤体重2到4克比较合适。
控制脂肪的过多摄入
人体需要脂肪，但是过多的脂肪摄入是长胖的根源。减肥的目的也是为了减少多余脂肪。控油控脂是达成减肥目标最简单的方式。
保证足够的蛋白质摄入
蛋白质无时无刻为我们的身体提供能量。对于减肥而言，蛋白质能防止肌肉流失，稳定基础代谢率，在力量训练中促进肌肉合成，增加瘦体重重量。是减肥不可或缺的物质。
对于健康减肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制饮食热量，对饮食结构进行优化调整，就能达到好的减肥效果。
很荣幸能回答这个问题。
首先我做一个自我介绍:我是一家体重管理俱乐部的店主。主要从事减肥和增重的事业！
回答这个问题之前得先说一下人体的几个指标:年龄，性别，身高，体重，体脂率，肌肉含量，水分，骨量，基础代谢，bmi，内脂脂肪等。
那么对于一个肥胖的人，那些指标最应该关注的呢？
首先说体脂率和内脏脂肪，体脂率指体内脂肪占体重的百分比，内脏脂肪指脏器周围脂肪的含量。所以体脂率和内脏脂肪的降低是健康的。
然后说肌肉含量和水分，对于肥胖的人，这两个指标增高是好事儿。
最后说基础代谢，打个比方人体是一部手机，那么在待机状态消耗的电量就是基础代谢。所以，一个人的基础代谢越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基础代谢提高是好事儿。
好！我的回答到此为止。有更多减肥和增重信息，请关注我的分享！有想创业的也可以私信我！
肥胖的预防与营养治疗
肥胖治疗原则是达到能量负平衡,促进脂肪分解。其最有效的方法就是调整饮食结构和坚持运动。尽管药物可使某些患者体重下降,但在肥胖治疗中不列为首选。肥胖的预防比治疗更重要且更有效。
(一)膳食调整
1.控制总能量的摄入
限制每天食物摄入量和食物摄入的种类,以便减少摄入的能量,但必须保证人体从事正常活动所需的能量。一般成人每天摄入能量控制在1000kcal左右。
谢谢邀请回答！
随着人们生活水平的提高，肥胖称为危害健康的重要因素。我国目前至少有3.5亿人属于肥胖人群！
具世界卫生组织统计，目前排名前十的致死性疾病中有七种与肥胖直接相关，那么我们应该在日常生活中注意哪些原则性问题。做到科学合理减肥呢？
首先，合理膳食，科学安排饮食结构；
安排好一日三餐，注意热量摄入的同时，不能盲目控制饮食，防止营养不良对身体的损害。
把运动作为一种乐趣，选择适合自己的运动方式同时合理安排运动量，循序渐进而不是盲目增加运动量而造成身体损伤。
第三，良好的生活习惯；
长期熬夜、吃零食、饮酒等坏习惯都会引起肥胖，因此要调节好作息习惯，改变不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而废；
“健康减肥”是每个人的愿望，满足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康减肥”就有了参照。
特别说明
1，有些减肥方法本属健康减肥范畴，由于执行起来繁琐，如专业人员制定的餐单食谱，我没***用。
2，关于运动，合理运动对身体有益，得到公认，但用高强度，大运动量来减肥，由于多数人难以长期坚持，我没***用。
3，关于改良版轻断食减肥法，由于不符合多数人长期生活饮食习惯，我没***用。
4，以下为我制定的执行“标准”，强调下，仅是自用标准，发明了11+1营养健康减肥法，喜欢的朋友可收藏，参考对比:
作者简介：中国营养学会会员，专业营养师，15年营养干预实践，主攻营养与体重控制，营养美容，产后恢复，三高，慢性肠炎胃炎的营养研究与调理，感兴趣的朋友，欢迎关注，交流。
减肥是饮食更重要还是运动更重要？
我减肥三个月减了二十多斤肥肉，饮食管控比运动更重要，为什么这么说呢？如果你跑步一小时，一顿红烧肉就扯平了，如果贪吃不但不瘦，反而还得长，管不住嘴，天天运动，顶多就是个爱运动的胖子，运动能增加食欲和心肺功能，运动了反而吃得更多了，所谓的七分练三分吃，管控好一日三餐，进食热量不能大于消耗量，改变以前的饮食习惯，少油少盐少糖，把米面改成五谷杂粮，晚饭减半，尽量吃低热量的，身体可以的话[_a***_]不吃，也可以八小时吃完三顿饭，十六小时不进食，这个减肥效果相当好，刘德华刘嘉玲他们都一直坚持这样保持身材的
我的亲身体会使饮食更重要！最近这几天一直在减肥，每天晚上做健身操，一个小时，早上基本上不吃饭，光喝水，中午饱餐一顿，晚上少量进食，体重非但一点没减，甚至有时候还涨！主要原因是中午这一顿吃的太饱了，吃进去的东西热量大于消耗的热量，所以无论你锻炼与否，只要吃的太多，都不会减下来。
减肥我们有句一直挂在嘴边，叫“三分动七分吃。”那么哪个更重要就显而易见了。
为什么说饮食比运动更重要？有的人只知其一不知其二。
首先，你的脂肪都是吃进去的，没有别的途径，这一点是毋庸置疑的。
第二点，你知道你通过运动，你消耗1kg的脂肪需要多长的时间？
你需要跑13个小时，还是配速不低的情况下，你才能够消耗一公斤脂肪。
你觉得你能够一次性跑13个小时吗？答案显而易见，世界上没有任何一个人能够做到。如果能够做到，那你也离开这个世界了。
另外，如果光靠运动就能够保持身材，让自己能够减肥成功，那世界上就没有胖子了，因为什么呢？因为往往你运动消耗的热量，都不够你吃两个汉堡，一杯奶茶补进去的多。
所以减肥的关键，关键中的关键，就是控制饮食，没有其他捷径。
控制嘴里吃进去的，你会发现你瘦的会很快！加蛋白质，膳食纤维的摄入，你会瘦的更快！如果你能够在控制饮食的基础上，加一些力量训练，你会瘦的还要快！如果你能够保持这样的习惯，你会拍胸脯的保证你，你这辈子都不会胖！
到此，以上就是小编对于健康饮食就是减肥的关键的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食就是减肥的关键的2点解答对大家有用。
