大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食加运动视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食加运动***教学的解答，让我们一起看看吧。
我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？
我现在每天就吃一顿，晚上太饿的时候会吃几口香蕉，一周也会运动个三次左右，主要是快走。但就是这样体重依然保持着没有掉称，现在真的是什么都不敢乱吃，特别是晚上，我担心我不吃都不掉称，一吃那就完蛋了，肯定会长胖的。怎么样才能减肥成功啊，对我来说真的是太难了！
减肥虽然是方式很多，但是不得不承认也是一个技术活，需要有一定的原则，才能达到更好的效果，如果减肥一段时间以后发现体重不降反涨，那就需要停下来，看一看前面是如何减肥的。因为有很多不好的习惯，即便是控制饮食以及运动，也会影响减肥的效果，所以最好的减肥方式，是一边减肥，一边记录，这样出现问题的时候，才能有记录可以查看，究竟是哪里出了问题。
比如控制饮食，控制饮食是每天都是一样的饮食，还是阶段性的，举个例子，很多人习惯不吃主食来减肥，但是间隔一段时间之后又会吃一些，那么这个时候就会出现体重上涨，在比有些人控制饮食，正餐吃的少了，但是果汁和代餐的食物没少吃，以及运动的时候吃了过多的蛋白粉，并且运动的时间和强度也都没有达到减肥最佳的标准。
其实，正常健康的减肥初期，***用健康调整饮食的方式，体重刚开始是会略有增长，而随后就会开始下降，这都是正常的，基本上是在第一周会这样，随后会下降。
查找自身的问题，需要注意几点：
1.吃饭的速度是否过快，吃的越快越容易摄入更多能力而不自知。最好达到半小时或以上。
2.饮水量是否充足，夏天要达到2000ml。
3.晚上睡觉时间是否合理，22:30睡觉，保证7～8个小时。
对于我个人而言，减肥真的是一个长期的事业了，我现在也在减肥，目的话是为了健康。
体重增加，我觉得都是正常的，这个东西本来就是反反复复的，还有平台期一直不变的，重要的是一直坚持正常健康的饮食和运动，我觉得体型越来越优美，身上的肉肉没有继续松弛，体态保持年轻，一直是自律的状态就很好！
不要羡慕别人一个星期减7斤10斤的，我之前看过文章，一个月能保持减掉5斤就很棒了
乐观一点嘛，也许你会发现虽然体重没变，但是腰越来越小了呢，或者胳膊上的拜拜肉也少了，不要为了体重纠结，只要坚持自律下去就好！
我现在在按照这个基础代谢减肥法调整饮食加运动，我们一起加油啊！
从我个人经验来说，减肥方法真的非常重要，我就从快120斤半年内减到了80多斤。
饮食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要会吃。多摄入优质蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢，而且身体长期营养缺乏也不利于健康。
水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉类，反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量，更不利于减肥。
锻炼在于长期坚持，不能总停滞，所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。
谢邀。这可能是所选择的方法不当所致，如果方向错了，那么一切的努力也是白费的。本人身高165cm，我是从116斤减到106斤的，以下是个人的减肥的一些心得，希望有用哦。
饮食控制法
- 食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。
- 因此，调整饮食结构，首先应减少饮食中碳水化合物「如精米、面类」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制热量「汉堡包、炸鸡翅等高热量的食物」的摄取量，选择食用低糖、低脂「西红柿、绿色蔬菜等」食品或者水果「苹果」及少食高糖、高脂食品;同时，提高蛋白「鱼、奶、蛋等」的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素。
- 建议的有效饮食：饭前15分钟可以先喝水300ml/水果一个，增加饱腹感减少食物热量摄取，每餐吃7〜8分饱即可，饭后半小时可适当喝水200~300ml帮助消化。饭后1小时可以适当去散散步，活动以增加热量消耗，减少睡后热量吸收。
建议早上一定要吃早餐，早餐吃够碳水，午餐吃够蛋白质，晚餐补充够维生素「低脂绿色蔬菜为主，[_a***_]晚餐我会在六点前吃完，然后期间适当喝水，这样让食物有充足时间消化掉，以降低身体对热量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃其它的东西了。晚餐食谱：一般会搭配一个苹果/西红柿+一份西兰花/生菜/芹菜蘸酱料+一小份紫薯燕麦粥」。
- 切忌减肥期间不吃或者直接“绝食”，因为一旦我们的身体没有摄取到足够的热量和营养，我们的身体的生理调节机制就会启动，会降低基础代谢，如果长此以往身体长期营养缺乏也不利于健康哦。
运动控制法
- 研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
- 在此，我建议的运动有每天有氧运动0.5〜1小时「可以慢跑、游泳等」，交替练习瑜伽拉伸10〜20分钟『这里我真的推荐瑜伽运动，瑜伽不仅仅对于身体的“副作用”少，比如说跑步有些人就会拉伤筋骨，而且对于纠正我们的身体某些部位也是有很大的帮助的，长期坚持气质也会有明显的改变』，建议大家可以下载一些瑜伽***跟着练练，每天坚持20分钟，坚持一段时间看效果哦。就每天坚持这慢跑+慢跑两项运动，加上饮食控制，肯定可以的。我一个月减重10斤，我从116减到106。
- 加油哦，只要你坚持了前面几天，熬过了难熬的‘饥饿期’，你就会慢慢适应并且享受这个减肥的过程。当你发现有一天你感觉精神状态越来越好了，脸变得小了，肚腩下去了；穿的衣服开始松了，你不再为穿XXL的衣服烦恼，而是可以任意S码；走在路上异性的赞叹眼光开始为你停留时，你就会觉得一切的付出是真的值得的。
坚持啊，一起继续努力吧，可爱的女孩子们，坚持虽然不易，但成功廋身后真的值得。它不仅改变你的容貌，让你更好看，更让你发自内心的接纳那个愿意为改变而付出努力的自信的自己。
老婆太胖，怎么才能让她运动起来呢？
她身边有没有爱健身的姐妹，女人比较容易被同性的健身效果打动，如果有的话，让小姐妹多带动她
还有别嫌弃她胖，胖子被嫌弃身材会很容易自暴自弃，多从健康的角度出发吧，我当初胖成那样都没嫌弃自己，身体健康出了问题才下定决心锻炼的
再就是刚开始别太关注减肥，就是先锻炼起来，找到乐趣，慢慢的就会有动力了，也不一定非得去健身房，找个她能有点乐趣的运动，陪她一起做，比如我当年决定开始锻炼的时候，选择了爬山，是因为觉得爬山可以走走停停还可以看风景，不会那么无聊，我老公就陪着我一周一座山，从一开始走几步就要大喘气，到后来休息越来越少，动力也越来越足，后来不满足于爬山了，又开始跑步，撸铁，一步步陷入锻炼的大坑
老婆这个玩意儿吧就爱跟咱爷们儿对着干，你越让她减她越吃，所以别硬来，近期你可以多看些苗条小妹的图片，或者多赞许身材高挑的小妹，引起她的注意，当然这只是一方面，另一方面就是穿衣服，女人都爱美，找个她身边的闺蜜身材好点的，今儿穿好看点在她面前晃悠晃悠，明儿再找个在她面前晃悠晃悠，你看吧，自己就张罗减肥了，要让她对自己的体型不满意，有改变的想法，才有可能令她通过各种方法途径去减肥塑身。
首先要看，他个人有没有要要减肥的主观意识，如果有那就好办了，只要坚持，在加上你的鼓励支持，就已经事半功倍了
要想减下去，首先要调整饮食，调整脂肪、碳水化合物、蛋白质三大营养素摄入比例，调整饮食+合理运动，饮食以善食纤维（各种蔬菜、坚果、燕麦等……）为主，饮食慢慢去调，这样容易坚持，一下变过去，身体和心理上比较煎熬，送上八字真言：“控制摄入，加大消耗”
有运动上的问题，评论区留言哦
加油！加油！[互粉][互粉][互粉]
看到你的问题，想到以前看过的一个笑话。有一个男士想减肥，看到一家减肥中心。。说可以让你开心的减肥，无效退款。
就去前台咨询，前台说他们的项目有1000，两千三千的。那男的就说那些来个1000的吧，试一下。然后。服务员把他领到一个房间里。关上门就走了。看到一个俊俏女郎站在那里。。对男的说。你追上我。让你嘿嘿嘿，。男子拼命追赶。半小时后，终于如愿以偿。第二天一称。减了两斤体重。。
第二天，男子非常高兴，又去减肥中心，服务员介绍说，有1000的，2000的，3000的，你要哪个？男子直接说1000块那个试过了，要那个2000的。这次进的一个房间。看到一个金发女郎金发女郎对男子挥手说，你追我，追上，我让你嘿嘿嘿。追了40分钟后，终于。满意而归。。男子回去一称，结果体重又减了两斤。
第三天。男子又来到减肥中心，直接说，我要3000的套餐。进到房间以后看到一个黑猩猩站在那里。黑猩猩对男的说。我追你。追上你咱俩嘿嘿嘿。
没别的意思看到这个问题 突然想把它分享给更多的头条朋友们，如果大家笑了，腹部肯定会绷紧燃烧脂肪。这样也算间接减肥了。谢谢各位。喜欢点赞关注一下。
到此，以上就是小编对于健康饮食加运动***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食加运动***教学的2点解答对大家有用。
