大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食不健康行为改正措施的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食不健康行为改正措施的解答，让我们一起看看吧。
如何戒掉自己的不良嗜好？
谢邀。凡一切不良嗜好，都会损坏人的身心健康，败坏人的名声荣誉。
“人必其自爱也，然后人爱诸；人必其自敬也，然后人敬诸。”人能做到自我节制、自爱、自重、才会不断克服和纠正自己的不良嗜好和不足之处，因为人生就是不断自我完善力求完美的过程，人的自尊心就是人不断向上发展的原动力。
比如抽烟，忌烟很难。少抽可以做到。***不能沾，沾了就死一大半了。***害人。小赌怡情，大赌伤身。喜欢女色，爱好不错。别陷太深。喜欢美食美酒。胡吃海塞，花钱伤胃。喜欢游手好闲，不给饭吃，饿几天就ok了……
说其实很容易，但做起来很难。我觉得应该充分了解自己，慢慢培养一些好的习惯，然后坚持下去，比如跑步游泳等等，慢慢让自己的心态正确起来！还有一点远离那些怂恿你去做这些不良习惯的朋友！
生活中有很多的不良嗜好，而且大部分的不良嗜好都有成瘾性，所以比较难解除，但也不是没有方法。常见的可以称为不良嗜好有：抽烟、酗酒、***、***、过度***、沉迷网络甚至家暴等等对于抽烟，比较好戒除的情况就是引起不适症状，轻的比如鼻炎，重的的引起癌症，想要避免痛苦就不得不戒除。本人就是因为有鼻炎从而戒的烟。如果暂时没有什么引起症状，那可以找一些宣传戒烟的图片放在显眼的地方，时刻提醒自己。其实现在人们对健康越辣越重视，戒烟的人也越来越多。对于酗酒，一般就是对酒精依赖，需要借助医疗手段和强制手段。不要指望凭借个人毅力。对于***，一般来说就是能够他人或者自我限制自己的资金，并远离爱好***的狐朋狗友。如果到了需要戒除的地步，那就是非常严重了，不到倾家荡产、债台高筑，是难以回头的。此时往往会造成妻离子散。对于***，进戒毒所，并远离毒品源。千万要避免家人陪毒，只会再搭进去一个。对于过度***，远离抛弃时常引起性唤起的音像内容和文字内容，多进行体育锻炼，发展其他的兴趣爱好，最管用的是找个女朋友。沉迷网络，亲朋好友帮忙强行拉出去，进行其他的运动或者爱好，尽量减少宅在家里的情况。对于家暴，越是容忍，越是成习惯。对于家暴，零容忍。一次就分开！当然，不良嗜好会很多，还是要针对具体情况***取具体措施，只要主观上想戒掉不良嗜好，总会有办法。
这是需要锻炼意志力和重新认知的一个过程：
1、意志克制：如果没有坚强的意志，可以做高强度的锻炼和做一些花许多时间才能做的事来加强。比如说，可以从跑步锻炼开始。
2、厌恶方法：当你还继续某种不良嗜好，说明你对这件事的危害认识不深。所以你需要更深的认识到坏习惯给自己带来的危害，想像如果你继续坚持这个不良的嗜好，你会变成什么结果，当然这个结果越差越好，让它在心理产生一个可怕的印象，每当你在犯的时候，你就想这个结果，你就会制止自己不在犯下去；
3、回报吸引：多了解一些有关正确的行为习惯所带来的好处，让正确的习惯来改正坏习惯，比如说很多胖子意识到只要瘦下来，就能有一个好的婚姻，所以就会愿意到健身房去训练。因为他知道，这是人生大事；
4、信仰改变：找到自己的信仰，以信仰的力量帮助你改变。当你真正有一个信仰，自然就会爱这个信仰，并甘愿为这个信仰牺牲一切，那么区区一个不良嗜好，自然而然就会改变。
怎么改掉大吃大喝的毛病？
生活还有诗和远方，不必贪恋吃吃喝喝。已经认识到大吃大喝是个坏习惯，有健康意识，点赞！怎么改？有办法！
先说说大吃大喝的坏处
一次性摄入过多食物，会导致胃肠道负担加重，损害胃肠道健康；过多的营养价值较低的零食摄入，会导致正餐摄入量减少，长期导致营养失衡，影响身体健康。
改掉一次性摄入过多食物的小技巧
- 三餐定时定量。准备固定的餐盘，提前将当餐要食用的食物全部装入餐盘，不再另加。餐量需要适宜，不多不少，七八分饱。
- 适当加餐。如有需要，可以适当加餐，但加餐仅限于一杯牛奶、一个水果、一小把坚果。不准备其他加餐食物。
- 不够买不健康零食，或者将其放置于比较隐蔽的地方，不要让自己看得见。
- 用其他事情分散自己想吃东西的注意力，如果有更感兴趣的事情，你就不会心心念念要吃东西啦。比如:运动、看书、听歌…
- 爱上清淡口味的膳食，细嚼慢咽，感受食材原有的鲜香酸甜。
- 控制不住想大吃大喝的时候，就喝水，白开水或是茶水都可以。
说了这么多，其实你执行其中2－3项就能收获很多，戒掉不健康的零食，是收获更好自己的开始。膳食平衡，健康常在。
可以大吃大喝还不胖，是特别让人羡慕的体质。大吃大喝可能算不上毛病，但是现在你可能是从健康的角度出发，想要稍微改一改自己的生活习惯。
所以我有一个特别好的建议想要分享给你，很简单，就是四个字：细嚼慢咽。
首先是味道上：个人认为细嚼慢咽虽然没有吃好吃的食物的时候的畅快的感觉，但是从味道上，是没有什么差别的。而且很可能慢慢细品，会品出新的风味哈哈。
接着是从量上：大吃大喝，除了“吃喝”，还有“大”，即吃的量比较多。从一个减肥人的亲身经历来看，细嚼慢咽，一口饭嚼10到20口，会特别有效的降低进食速度。我们的大脑接收“吃饱了”的信号是需要时间的，慢悠悠的吃上一会儿，你的大脑会发出”我已经吃饱了”的信号，你的食欲自然而然就降低了~这样就在品尝美味的同时，自然少吃了很多~解决“大”的问题。
最后是饮食习惯上:从心理上也是需要提醒自己的。水果我跟您一样，也是特别喜欢吃，可是也不能吃太多，凡事有个“度”，不然摄入的糖分会高；零食辣条多是深加工食物，不太“严谨”的说法，都是调料的味道，建议您可以多尝试一些清淡口的食物，品一品食物本身的味道，感受更多美好。
结尾：再次羡慕您的不胖体质，希望我的回答可以对您有帮助。
身体偏胖怎样才能控制正常的饮食？
首先要控制高热量实物，身体脂肪偏多，控制高热量的食物非常重要，这也是保证控制每天热量摄入的关键所在，特别是油脂和糖分含量高的食物，这些食物的单位热量高，吃这类食物经常会导致肚子还没饱，但热量已经超标了。所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
还有就是多吃蔬菜水果。蔬菜水果是维持身体健康的关键，因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质，并且含有人体所需的膳食纤维，增强饱腹感，它能保证健康，并且减少其它高热量食物的摄入。其次就是要适量的运动。

可以通过调整饮食结构来控制正常的饮食。控制饮食不等于节食，有很多人会误以为控制饮食就是节食，控制饮食就是减少摄入量，减少高热量，高油脂及高糖分食物摄入量，这样才是控制饮食。而节食减肥是指吃单一的食物，食物种类少，靠饿瘦的一种减肥方式。
1，三餐规律，[_a***_]饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。
2，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用过多除了增加油脂和热量及体脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
3，多喝水。
平时保持足量的饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的 弹性都有很好的***帮助。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
通过饮食控制肥胖的措施有：
1、计算好一天的总摄入量，定好自己的减肥***。例如***每周减肥0.5公斤，相当于一天负能量平衡500千卡，饮食方面可以少摄入200千卡，运动消耗300千卡，这样就不用减少太多食物，以免造成饥饿感强烈，使人忍不住想多吃食物。
2、在控制总摄入量的情况下，每天所吃的食物种类多样化。主食注意粗细搭配，糙米、燕麦、小米、红薯、山药等粗杂粮和薯类含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，可以和细粮一起搭配吃。
3、适量喝点牛奶，吃一个鸡蛋，吃点瘦肉和豆制品，以补充优质蛋白。但是肉类不宜摄入过多，尤其是猪牛羊肉如果摄入过多，会导致脂肪摄入过多而引起肥胖。
4、多吃新鲜蔬菜，如白菜、芹菜、西红柿、黄瓜、西兰花、菜花、木耳、海带等，蔬菜也富含膳食纤维，热量较低，摄入后容易产生饱腹感，可以减少食物的摄入，还可以减少脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。
5、不管是肉菜还是素菜，烹调方式都要以蒸、煮、炖为主，这样可以减脂的摄入，少用煎炸等烹调方式。
6、高糖、高脂肪的食物少吃或不吃，如薯条、薯片、烤肉、炸糕、油饼、烧饼、油条、方便面、糖果、甜饮料、蛋糕等，这些食物摄入过多很容易发胖，导致减肥前功尽弃。瓜子、花生、开心果、核桃等坚果类食物油脂含量也高，要控制，每天只能吃一小把。
7、吃饭的时候细嚼慢咽，有降低食欲的作用，有助于减肥。
平时可以少吃碳水像米饭啊面条等等主食，油炸的高热量的食物千万不要吃，容易长胖并且对身体也不好，饮食要健康营养均衡，建议平时以低热量，高蛋白，低糖，低脂食物比例为主，注意高蛋白的食物也不是吃的越多越好哦，除了饮食控制之外还要配合运动一起哦，可以跑跑步，或者去健身房锻炼，平时注意自律，可以给自己制定一下每天的食谱，这样也可以督促自己更好的做到
俗话说“民以食为天”，说起吃饭，上至耄耋老人下至待哺婴儿，谁都会吃。可随着人们生活水平提高和生活方式改变，人们的肥胖患病率在年年攀升。
高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝接踵而来，继而出现一系列表现为精神萎靡、倦怠、易困、感觉障碍、记忆力减退、骨质疏松、反应迟钝、出现动脉硬化等。
那么，预防肥胖究竟应该怎么吃呢？且看营养专家蔡华教您健康吃饭。
（1）重口味饮食致胖。
大盆红油的口味菜确实让人们胃口打开，殊不知高油高盐的“重口味”饮食，即使每餐多吃一两口，也会让人们体重直线上升。
中国疾病预防控制中心营养与食物安全所在全国八个省进行的一项研究中发现，喜欢“重口味”的人群，每天增加不多的能量摄入，即米饭40g、水饺25g(2-3个饺子)、烹调油5g累计起来，一年大约可以增加体重1.5 kg左右。
因此，预防肥胖控制体重需要改变日常的生活习惯，从清淡饮食、少吃“一两口”做起。
根据中国营养学会推荐的【中国居民膳食指南（2016）】指出，成人每日进主食应粗细搭配粗粮为主。
肉类控制在100g为宜，蔬菜不低于400g，水果不低于100g，食用油控制在25-30g，食盐不超过6g（一啤酒盖）为宜,每日饮水应达1500-2000ml。
（2）高热量零食致胖。
对于一个大饭量的人怎么减重最健康合理？
对于一个正在减肥路上的我来说，说一下我的心得，大多数人都会说管住嘴，迈开腿，还有一部分人是相信朋友圈里面的各类减肥产品，和所谓的减肥餐，个人觉得减肥还是要靠自己的毅力和坚持，如果不是特别肥胖的那种类型，大不必去花钱减肥，减肥是一个长期坚持的过程，需要有很大的毅力才行。我的减肥***是从2019年6月底29号开始的，到现在有一个月时间了，差不多减了10斤，我大概是这样安排我的一日三餐的，早上，水煮蛋加酸奶，中午一点点米饭，和清淡一点的蔬菜，最好是水煮的菜，少盐，一开始肯定是觉得难吃的，一般能挺过三天，就会感觉好一点了，三天后可以试着把米饭减了，晚上就吃一些蔬菜沙拉，或者黄瓜，西红柿洗净直接生吃，只要熬过前三天，你就会觉得很轻松，然后就是每一天的同一时间段称体重，等到体重减到你想要的体重的时候，就是要保持的时候了，先不要急于吃米饭等主食之类的，需要慢慢的加上去，好了我些就是我的减肥心得，个人觉得好是很有效果的，当然每个人的体质不同，根据自己的自身特点去科学的减肥吧！
该吃吃，该喝喝，吃还是一样吃的，重点是什么时间吃什么，早上起床一碗温水，重营养，牛奶面包鸡蛋。中午补充碳水化合物，吃米饭面食。晚上清淡，不易太晚。重点是规律，养成习惯准点就餐。所以饭量大不是问题，加上适量的运动，至少保证不胖，哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia。另宝宝易胖体质已经放弃治疗。。。。。。哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
还是那句大家都懂的老话“管住嘴，迈开腿”。大家都懂得，只是很难坚持下去~
首先控制饮食。①早上保证营养，中午正常吃，下午少量吃，按照2：3：1的比例来吃。绝不暴饮暴食和吃夜宵。②减少主食（米饭）和红肉，控制高脂肪和糖分的摄入，多吃白肉（鱼、鸡肉）和蔬菜。③注意吃饭顺序，先喝汤（油腻汤情愿不喝），再吃菜，再吃肉。
其次增加运动量。①增加跑步之类的有氧运动量。②适当做腰腹减脂塑身锻炼。
很理解你的心情，想快速的达到你的训练目标啊，给几个建议，第1个呢，就是你要熟悉你的饮食热量和摄入量，那到底吃多少呢？嗯，具体有一个软件叫薄荷健身薄荷网啊，这个会比较明确，其次呢，还有一个就是要养成良好的健身习惯，啊，你要适当的做做有氧或者是出出汗，练练一些器械，我不知道你会不会在健身房进行锻炼，所以基本的肌肉力量还是有必要的，因为这样子可以达到减脂减肥的效果，也可以保持身体的技能情况比较好。
到此，以上就是小编对于饮食不健康行为改正措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食不健康行为改正措施的4点解答对大家有用。
