大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于23条健康饮食秘诀讲解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍23条健康饮食秘诀讲解的解答，让我们一起看看吧。
防止得心血管疾病有什么饮食健康秘诀推荐吗？
行为决定健康，行为决定命运。人的寿命影响因素中，基因占20%、环境占20%、生病之后的治疗占10%，其余50%则是自己选择的，那就是你的生活方式和行为。我们提倡的、也是在身体力行的就是健康百岁“三字经”:“ 管住嘴、 迈开腿" ,饭吃八分饱，日行万步路，吃动要两平衡。“零吸烟、多喝水”，二手烟也不能吸，新的指南推荐每天喝水1500~1700毫升，早起喝一杯水，睡前喝一杯水，上午、下午各2~3杯水。“好心态，莫贪杯”，做好自己，不与别人攀比，少量饮酒可能对血管有好处，例如每天白酒1两、红酒2两，啤酒300毫升。“睡眠足、别过累”每天保证6~7小时睡眠，提高工作效率，不打疲劳战术。“乐助人、心灵美”，多做公益事业，帮助他人。以及最后的“家和睦、寿百岁”。大家不要总强调忙，没时间锻炼，今天没时间锻炼，将来更多的时间可能会在病床上度过。
要想减少各种“富贵病"的发生,就必须做到膳食平衡，而平衡膳食的第一个原则就是尽量要求食品多样化，只***白米、白面是不符合平衡膳食原则的。
提倡多吃些杂粮，不但能平衡人体的营养需求，而且杂粮中所特有的一些营养成分对某些“富贵病"还有着天然的预防与治疗作用。
防治高血圧、高血脂。芥麦中含有“芦丁",这种成分可降低人体中胆固醇，并对血管有保护作用。燕麦里含有亚油酸，每50克燕麦中所含亚油酸相当于10粒“脉通”的含量，所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。玉米含有较多的亚油酸、多种维生素、纤维素和多种矿物质，特別是含镁、含硒丰富，具有综合性的保健作用。黄豆及其制品对心血管有特殊作用，常吃黄豆食品，可有效地降低胆固醇，减轻动脉血管壁遭受损害。甘薯可减轻疲劳，提高人体免投力，促进胆固醇的排泄，维护动脉血管弾性,防止动脉硬化，从而可降低高血圧、动脉硬化等心血管疾病的发生。
感谢邀请。
心脑血管疾病一直是困扰大众的难题，它是最普遍的慢性疾病，也是患者诸多的慢性疾病。也连续多年，心脑血管疾病成为死亡率前三的疾病。随着我们生活条件的提高，物质条件的逐步优越，我们的饮食越来越丰盛，人们的饮食越来越偏向高油高脂，高糖高盐，更多的朋友有了暴饮暴食的习惯，有了吃宵夜大排档，有了长期吸烟喝酒，有了从不自己做饭，总是在外下馆子点外卖的习惯，也由于日常工作的繁忙，脑力劳动的大力发展社会，更多的人只能抽出晚上的时间来每餐一顿，我们的派对和聚会也多在晚上这一餐，其实这些饮食习惯也就是造成这些心脑血管疾病或说是提前诱发这些心脑血管疾病的隐患。
其实随着年龄的提升，我们的血管多多少少都会有一点问题，毕竟血管伴随我们一生，从出生到至今，它都勤勤恳恳地在运转，一台机器如果用久了也会有生锈和磨损，血管也是如此，所以心脑血管疾病和年龄有关，但更严重的问题是现代摄入的不良生活和饮食习惯把患病时间大幅提前，更多的年轻人也出现了心脑血管疾病问题。除了日常饮食最好以清淡为主之外，还应当摄入热量适宜，凡是七分饱，尽量在家就餐。另外，推荐大家摄入一些食物，也能***缓解和改善心脑血管疾病。
膳食纤维被称为“第七大营养素”，它虽然无法被我们吸收，但在肠胃的旅行过程中膳食纤维可没闲着，它能够吸附肠胃杂物，带出体外，清肠润肠，还有助于改善肠道微生物菌群健康。膳食纤维能够填充肠腔，吸附水分，能带出血管杂物，有助于抑制脂肪、胆固醇、糖分摄入量，还能延缓血糖上升速度，达到控糖控脂的效果。它能增大食物残渣体积，让食物残渣保持水分，有助预防便秘。而且由于它能减缓食物消化速度，又有很好的饱腹感，避免我们暴饮暴食，摄入额外热量。
富含膳食纤维的食物不少，例如全谷物类食物，粗粮杂豆，薯类食物，蔬菜、水果，日常可以增加它们的摄入比例，避免精细加工类食物、零食等食物的摄入。比如平时吃的细粮米饭，我们可以添加一些粗粮杂粮混合食用。
多吃新鲜果蔬（水果适量，每日250~350g，因为水果含糖量多，不适合过量食用），蔬菜水果中就富含膳食纤维，另外富含多种营养成分，重要的是，它们富含抗氧化成分，各种植物色素都是良好的天然抗氧化剂，能够帮助延缓血管衰老，提高免疫力，如花青素、叶绿素、叶黄素、胡萝卜素、[_a***_]红素等等。果蔬中也富含叶酸，叶酸能够抑制血管粥样硬化发生，所以也是很好预防心脑血管疾病的食物。
《中国心血管病报告》显示，我国每年因心血管疾病死亡人数不少于300万人，也就是说，平均每10秒钟就有一人因心血管疾病去世。
在所有心血管疾病中，冠心病是最要命的一种疾病，心脏就像我们人体的“发动机”，而冠状动脉则是发动机的“油管”，油管一旦阻塞，那么心脏就会出现心肌梗死，严重的还会发生猝死。
临床调查发现，冠心病最喜欢找上4种人，如果你属于其中的一种，那就要小心了。
1、吸烟或被动吸烟的人：
在大多数人的印象中，经常吸烟的人最容易导致肺癌的发生，但你不知道，香烟中的有毒有害物质多达一千多种，其中有六十多种为已知的致癌物质，这些物质会通过烟雾损伤我们的血管内层细胞，加速血管的硬化，最终形成粥样斑块。
另外，经常接触二手烟的女性，也是冠心病的高发人群之一，因为有研究表明，二手烟导致的心血管疾病的风险也会明显提高。
2、肥胖、久坐不动的人：
心血管疾病除了要遵从医嘱用药，更重要的是必须调整膳食结构，选用适合心血管疾病的食物，否则吃再多的药也没用。吃药最多的效果是控制疾病的发展，而不是彻底治愈，如果还是坚持之前的生活方式和膳食习惯，早晚还会让疾病复发。
心血管疾病的患者首先并不是所有食物都可以随便吃的，但是却有很多食物要极力推荐的。
首先是严格控制的食物：
1️⃣高钠食物
腌渍食物和高钠的调料都是心血管疾病患者应该严格控制的，比如咸菜、腊肉、咸鱼、泡菜、食盐、各种酱、酱油、蚝油、鲍汁；
让人意想不到在新鲜蔬菜中也有含钠比较高的：
番杏(***菠菜) 445.2mg
西芹 313.3mg
奶白菜 170.2mg
茴香 186.3mg
经常吃洋葱，木耳，大蒜，大葱，姜，小米粥，大***，胡萝卜，醋，辣椒，香菜，西红柿等对预防心血管疾病有好处。红色的食物对心血管有益。经常喝点丹参茶，能活血化瘀，对人的身体即补气又养血，经常喝点红酒，喝绿茶，红茶对心血管都有好处。经常吃点苹果，橙子。养血首舒肝，肝好血就好，血好心脏好，小肠吸收好。小肠为心脏之腑，小肠腑内无毒无害，血质好心脏就会轻快。心脏如台抽水机，水清机器就不坏。哈哈！不知我说的有无道理，如有不对请友指正。
到此，以上就是小编对于23条健康饮食秘诀讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于23条健康饮食秘诀讲解的1点解答对大家有用。
